Se sei regolarmente interrotto dal suono del tuo stomaco brontolante, potresti chiederti cosa diavolo sta succedendo laggiù. Siate certi, questi rumori sono del tutto normali, ma a volte possono causare imbarazzo – soprattutto se i tubi pancia fino nel bel mezzo di una classe silenziosa o riunione di lavoro!
Ma cosa causa questi rumori, c’è qualcosa che puoi fare su di loro – e potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio?, Hannah Braye, terapista nutrizionale presso Bio-Kult offre il suo consiglio di esperti su brontolio stomaci:
Che cosa è lo stomaco brontolio?
Il brontolio dal sistema digestivo (noto come borborygmi) non proviene solo dallo stomaco – altrettanto spesso, può essere sentito provenire dall’intestino tenue. La sua origine comporta l’attività della muscolatura liscia nelle pareti dello stomaco e dell’intestino tenue. Quando le pareti muscolari vengono attivate in una serie di contrazioni (note come peristalsi) per mescolare e spingere cibo, gas, aria e fluidi attraverso il tratto digestivo, genera un rumore brontolante., Tali suoni intestinali sono più spesso un evento normale e non sono generalmente motivo di preoccupazione.
Come fermare il brontolio dello stomaco
Mentre un brontolio dello stomaco è perfettamente naturale, può ovviamente essere un po ‘ imbarazzante. Mentre tutti lo sperimentano, è facile ridere, ma se vuoi ridurre i gorgoglii, ci sono alcune cose che puoi provare con l’aiuto di:
✔️ Prenditi del tempo sul tuo cibo, mangia più consapevolmente e mastica bene il tuo cibo.
✔️ Evitare l’uso di cannucce, che possono causare a ingoiare più aria.,
✔️ Poiché la fame può iniziare il brontolio dello stomaco e renderlo più forte, prova a mangiare pasti più piccoli o spuntini più regolarmente.
✔️ Lentamente sorseggiando un bicchiere d’acqua per aiutare a riempire lo stomaco può anche essere utile.
Brontolio dello stomaco e intolleranza alimentare
I rumori di brontolio sono completamente naturali e di solito non c’è nulla di cui preoccuparsi. Pertanto non vi è alcuna necessità per la maggior parte delle persone di tagliare i gruppi alimentari dalla loro dieta., Tuttavia, per alcuni individui, la digestione incompleta del cibo può portare a gas in eccesso nell’intestino, che può essere un fattore che contribuisce a borborygmi.
Spesso questo può essere a causa di un’incompleta digestione dei carboidrati alimentari contenenti, tra cui:
- Latte e altri prodotti lattiero-caseari
- al Glutine, proteina presente nel frumento, orzo e segale
- Alcuni tipi di frutta, verdura, fagioli e legumi
- Alta fibra cereali integrali
Evitare cibi che avete identificato come innescare i sintomi prima importante lavoro o eventi sociali, può quindi contribuire a ridurre l’imbarazzo.,
Brontolio dello stomaco e fame
Pensi che il tuo stomaco brontoli solo quando hai fame? Non è così. Il brontolio dello stomaco può verificarsi in qualsiasi momento, a stomaco vuoto o pieno. La velocità e la forza della peristalsi aumenta tipicamente in presenza di cibo, e anche dopo che lo stomaco e l’intestino tenue sono stati vuoti per circa due ore.
Pensi che il tuo stomaco brontoli solo quando hai fame? Non è così.,
Il ringhio è più comunemente associato alla fame, tuttavia, perché è tipicamente più forte quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti – il contenuto degli organi non attutisce il rumore. I rumori possono persistere fino a 20 minuti alla volta e possono ripresentarsi ogni ora fino a quando il cibo viene consumato.
Cause del brontolio dello stomaco?,
I suoni intestinali che accompagnano le condizioni digestive, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), o altri sintomi come gonfiore, eccesso di gas, diarrea, stitichezza, reflusso, intolleranze alimentari o sensazioni di pienezza, potrebbero dover essere studiati da un operatore sanitario, al fine di escludere eventuali cause sottostanti più gravi.
Se non vengono identificate cause gravi, puoi concentrarti sull’ottimizzazione della tua dieta per ridurre i sintomi, potresti prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un professionista nutrizionale registrato.,
Se si soffre di uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, il seguente consiglio può aiutare:
• Gonfiore
Il gonfiore dello stomaco può spesso essere un segno di uno squilibrio nei microrganismi nell’intestino. In generale, le specie più benefiche producono molto meno (se ce ne sono) gas quando fermentano la fibra, mentre le specie più patogene e ostili producono molto più gas.
Si raccomanda di sostenere un sano equilibrio microbico consumando regolarmente cibi tradizionalmente fermentati, come crauti, kimchi, kefir, kombucha, yogurt vivo e miso.,
Il gonfiore può anche indicare livelli subottimali di enzimi digestivi o acido gastrico necessari per digerire correttamente gli alimenti. Per aumentare i livelli naturalmente, concentrarsi sul mangiare consapevole e ridurre i livelli di stress.
• Sindrome dell’intestino irritabile
Uno squilibrio di microrganismi è comune anche in coloro che soffrono di IBS. Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di batteri vivi possono potenzialmente ridurre i rumori di brontolio e gorgoglio in quelli con la condizione, migliorando anche la gravità complessiva dei sintomi IBS., Ad esempio, i 14 ceppi nella formulazione Multi-ceppo avanzata Bio-Kult sono stati recentemente utilizzati nel più grande studio randomizzato controllato in doppio cieco mai condotto su integratori di batteri vivi in pazienti IBS.
Lo studio su 400 persone ha rilevato che Bio-Kult ha migliorato significativamente la gravità complessiva dei sintomi nei pazienti con IBS ed è stato ben tollerato. Il dolore addominale e la frequenza ridotti in media del 69% e il 34% dei partecipanti erano completamente privi di sintomi alla fine dello studio di quattro mesi.,
• Stitichezza
Molti malati di stitichezza rispondono bene a una dieta ricca di fibre, molti liquidi e una maggiore attività fisica, quindi questi dovrebbero essere i primi passi. Alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, riso integrale, avena, semi di lino, prugne, fagioli e legumi aumentano sia la frequenza che la quantità dei movimenti intestinali, accelerano i tempi di transito, diminuiscono l’assorbimento delle tossine dalle feci e sembrano essere un fattore preventivo in diverse malattie.,
Mirare a due porzioni di frutta e almeno cinque porzioni di verdure al giorno, passare ai cereali integrali e incorporare una porzione di fagioli o legumi nella vostra dieta ogni giorno è un buon inizio. Tuttavia, quando si aumenta la fibra nella dieta è meglio farlo gradualmente, poiché a volte aumenti rapidi possono esacerbare i sintomi digestivi.
• Diarrea
La diarrea è spesso un segno di un’infezione o di una crescita eccessiva di specie non benefiche nell’intestino. Infatti, molte persone sviluppano diarrea in corso dopo un brutto attacco di intossicazione alimentare o bug dello stomaco (noto come IBS post-infettivo).,
Le specie benefiche di batteri nell’intestino svolgono un ruolo importante proteggendo dagli agenti patogeni competendo per lo spazio e le sostanze nutritive, regolando il pH e secernendo sostanze antimicrobiche. Alimenti fermentati e un integratore di batteri vivi di buona qualità possono dare qualche beneficio.
Alle persone con specifiche condizioni mediche che causano diarrea a lungo termine viene talvolta prescritto un integratore enzimatico digestivo dal proprio medico perché il rapido tempo di transito del cibo attraverso l’intestino significa che potrebbero non assorbire il maggior numero di nutrienti dal cibo., È anche importante per quelli con diarrea rimanere ben idratati, per sostituire i liquidi persi.
Ultimo aggiornamento: 01-10-19