Jeśli regularnie przerywa Ci dźwięk własnego dudniącego brzucha, możesz się zastanawiać, co tam się dzieje. Możesz być pewien, że te odgłosy są całkowicie normalne, ale czasami mogą powodować zakłopotanie – zwłaszcza jeśli twój brzuszek piszczy w środku cichej klasy lub spotkania w pracy!
ale co powoduje te hałasy, czy można coś z nimi zrobić – i czy może to być oznaka czegoś poważniejszego?, Hannah Braye, terapeutka żywienia w Bio-Kult oferuje swoje porady na temat dudnienia żołądka:
czym jest dudnienie żołądka?
dudnienie z układu pokarmowego (znane jako borborygmi) nie pochodzi tylko z żołądka – równie często można go usłyszeć z jelita cienkiego. Jego pochodzenie polega na aktywności mięśni gładkich w ścianach żołądka i jelita cienkiego. Gdy ściany mięśni są aktywowane w serii skurczów (znany jako perystaltyka) do mieszania i napędzania żywności, gazu, powietrza i płynów przez przewód pokarmowy, generuje hałas dudnienie., Takie dźwięki jelit są najczęściej normalnym zjawiskiem i na ogół nie są powodem do niepokoju.
Jak zatrzymać dudnienie żołądka
podczas gdy dudnienie żołądka jest całkowicie naturalne, może być oczywiście nieco żenujące. Jak każdy doświadcza, jest to łatwe do śmiechu, ale jeśli chcesz zmniejszyć bulgotania, jest kilka rzeczy, które możesz spróbować Z może pomóc:
✔ Take poświęć czas na jedzenie, jedz bardziej uważnie i dobrze żuj jedzenie.
✔ Avoid Unikaj używania słomek, które mogą spowodować połknięcie większej ilości powietrza.,
✔ As ponieważ głód może wywołać dudnienie żołądka i uczynić go głośniejszym, spróbuj jeść mniejsze posiłki lub przekąski bardziej regularnie.
✔ Slowly wolno popijając szklankę wody, aby pomóc wypełnić żołądek może być również pomocne.
dudnienie żołądka i nietolerancja pokarmowa
dudnienie jest całkowicie naturalne i zwykle nie ma się czym martwić. Dlatego nie ma potrzeby, aby większość ludzi wyciąć grupy żywności z ich diety., Jednak dla niektórych osób niepełne trawienie pokarmu może prowadzić do nadmiaru gazu w jelicie, co może być czynnikiem przyczyniającym się do borborygmi.
często może to być spowodowane niepełnym trawieniem pokarmów zawierających węglowodany, w tym:
- mleko i inne produkty mleczne
- białko glutenowe w pszenicy, jęczmieniu i żyta
- niektóre owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe
- pełnoziarniste ziarna o dużej zawartości błonnika
unikanie pokarmów, które zostały zidentyfikowane jako wywołujące objawy przed ważnymi wydarzeniami w pracy lub w życiu społecznym, może pomóc w zmniejszeniu zażenowania.,
dudnienie żołądka i głód
myślisz, że twój żołądek dudni tylko wtedy, gdy jesteś głodny? Nie. Dudnienie żołądka może wystąpić w dowolnym momencie, na pustym lub pełnym żołądku. Szybkość i siła perystaltyki zwykle wzrasta w obecności pokarmu, a także po opróżnieniu żołądka i jelita cienkiego przez około dwie godziny.
myślisz, że twój żołądek dudni tylko wtedy, gdy jesteś głodny? Nie.,
warczenie jest jednak częściej związane z głodem, ponieważ zwykle jest głośniejsze, gdy żołądek i jelita są puste – zawartość organów nie tłumi hałasu. Odgłosy mogą utrzymywać się do 20 minut na raz i mogą powtarzać się co godzinę, aż do spożycia jedzenia.
przyczyny dudnienia żołądka?,
dźwięki jelit, które towarzyszą schorzeniom trawiennym, takim jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub inne objawy, takie jak wzdęcia, nadmiar gazu, biegunka, zaparcia, refluks, nietolerancje pokarmowe lub uczucie pełności, mogą wymagać zbadania przez lekarza w celu wykluczenia poważniejszych przyczyn.
Jeśli nie zostaną zidentyfikowane poważne przyczyny, możesz skupić się na optymalizacji diety w celu zmniejszenia objawów, możesz rozważyć współpracę z zarejestrowanym lekarzem żywienia.,
Jeśli cierpisz na którykolwiek z objawów wymienionych poniżej, poniższe porady mogą pomóc:
• wzdęcia
wzdęcia żołądka często mogą być oznaką braku równowagi w mikroorganizmach w jelitach. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej korzystne gatunki produkują o wiele mniej (jeśli w ogóle) gazu podczas fermentacji włókien, podczas gdy bardziej patogenne, nieprzyjazne gatunki produkują o wiele więcej gazu.
zaleca się wspieranie zdrowej równowagi mikrobiologicznej poprzez regularne spożywanie tradycyjnie fermentowanych produktów spożywczych, takich jak kapusta kiszona, kimchi, kefir, kombucha, żywy jogurt i miso.,
wzdęcia mogą również wskazywać na suboptymalne poziomy enzymów trawiennych lub kwasu żołądkowego potrzebne do prawidłowego trawienia pokarmów. Aby naturalnie zwiększyć poziom, skoncentruj się na uważnym odżywianiu i zmniejszaniu poziomu stresu.
• zespół jelita drażliwego
nierównowaga mikroorganizmów jest również powszechne u osób cierpiących na IBS. Niektóre badania wykazały, że żywe bakterie suplementy mogą potencjalnie zmniejszyć dudnienie i bulgotanie hałasy w tych z warunkiem, a także poprawę ogólnego nasilenia objawów IBS., Na przykład, szczepy 14 zawarte w preparacie Bio-Kult Advanced Multi-Strain zostały ostatnio wykorzystane w największym w historii podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z żywymi bakteriami uzupełniającymi u pacjentów z IBS.
w badaniu z udziałem 400 osób stwierdzono, że Bio-Kult znacząco poprawił ogólne nasilenie objawów u pacjentów z IBS i był dobrze tolerowany. Ból brzucha i częstość zmniejszona średnio o 69% i 34% uczestników były całkowicie wolne od objawów pod koniec czteromiesięcznego badania.,
• zaparcia
wielu cierpiących na zaparcia dobrze reaguje na dietę bogatą w błonnik, dużą ilość płynów i wzmożoną aktywność fizyczną, więc to powinny być twoje pierwsze kroki. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, ryż pełnoziarnisty, owies, siemię lniane, suszone śliwki, fasola i rośliny strączkowe zwiększają częstotliwość i ilość wypróżnień, przyspieszają CZAS TRANZYTU, zmniejszają wchłanianie toksyn z kału i wydają się być czynnikiem zapobiegawczym w wielu chorobach.,
dążenie do dwóch porcji owoców i co najmniej pięciu porcji warzyw dziennie, przejście na pełnoziarniste i włączenie porcji fasoli lub roślin strączkowych do diety każdego dnia to dobry początek. Jednak przy zwiększaniu błonnika w diecie najlepiej jest to robić stopniowo, ponieważ szybkie przyrosty mogą czasami nasilać objawy trawienne.
• biegunka
biegunka jest często oznaką infekcji lub przerostu nie korzystnych gatunków w jelitach. W rzeczywistości, wiele osób rozwija biegunki po paskudny atak zatrucia pokarmowego lub robaka żołądka (znany jako po zakaźnych IBS).,
korzystne gatunki bakterii w jelitach odgrywają ważną rolę chroniąc przed patogenami, konkurując o przestrzeń i składniki odżywcze, regulując pH i wydzielając substancje antybakteryjne. Fermentowane pokarmy i dobrej jakości suplement żywych bakterii mogą dać pewne korzyści.
osoby ze specyficznymi schorzeniami powodującymi długotrwałą biegunkę są czasami przepisywane przez lekarza suplementowi enzymu trawiennego, ponieważ szybki czas transportu pokarmu przez jelita oznacza, że mogą nie wchłaniać tylu składników odżywczych z pożywienia., Ważne jest również, aby osoby z biegunką były dobrze nawodnione, aby zastąpić utracone płyny.
Ostatnia aktualizacja: 01-10-19