Når jeg skriver dette, oplever jeg hjernetåge, øget angst, ubehagelig oppustethed og den slags irritabilitet, hvor selv det mindste overskud af støj får mig til at skjule mig fra verden., Nej, jeg er ikke i gang med PMS, ellers kendt som præmenstruelt syndrom, men er i stedet oplever postmenstrual syndrom, de mindre kendte symptomer, at en lille procentdel af befolkningen kan opleve direkte efter deres perioder, der har tendens til at vare et par dage til et par uger.
Hvad er Postmenstruelt syndrom?,
Selv om der ikke er så kendt som den tilsvarende præmenstruelle syndrom og præmenstruelle dysforisk lidelse — en hurtig google-søgning på “postmenstrual symptomer” vil føre dig ned i et kaninhul af artikler og opslagstavler af personer, der søger hjælp og rådgivning — det er stadig noget meget virkeligt, at nogle mennesker kan beskæftige sig med hver måned.,
“Postmenstrual syndrom er helt sikkert ikke er så kendt som sin søster præmenstruelt syndrom,” forklarer Nicole Jardim, også kendt som Den Periode, Pige, certificeret kvinders sundhed og ernæring coach, “men jeg”har set det anekdotisk og i stigende grad i et antal af mine klienter gennem de seneste to til tre år. Stadig ikke nær så mange som kvinder med præmenstruelt syndrom — Jeg”d sige om 10 procent af min klient befolkning har rapporteret dette problem til mig.”
se dette!
klasse FitSugar
Hvad er symptomerne på Postmenstruelt syndrom?,
“De symptomer, der er helt magen til de symptomer på af præmenstruelt syndrom, men jeg har fundet, har de tendens til at være mere følelsesladet,” tilføjer hun, “Angst — nogle gange alvorlige, lav humør, moodiness, eller alvorlige humørsvingninger — nogle gange faktisk føler sig deprimeret, snappiness, utålmodighed eller irritabilitet, vrede, og nogle gange vrede, teary eller græder meget let, eller en følelse, som nedsmeltninger er en regelmæssig begivenhed.,”
Nicole fortsætter med at forklare, at de fysiske symptomer af postmenstrual syndrom kan almindeligvis omfatte vaginal tørhed, smerter under sex, og fysiske smerter — såsom abdominal-eller ledsmerter, hovedpine, og nogle gange endda migræne.
Hvad forårsager Postmenstruelt syndrom?
efter at have udviklet disse post-periode symptomer for nogle år siden, vidste jeg, at noget måtte give. I stedet for at se frem til min menstruation slutter hver måned, jeg ville frygte det, bange for, at disse lidelser, der var nogle gange så alvorlige, at de ville ændre min daglige liv, ville gøre en udseende., Mavesmerter, kvalme, spændingshovedpine, angst og depression — du hedder det, jeg følte det (og nogle gange gør det stadig). Men hvad der præcist får dette til at ske?
“efter min erfaring har mange kvinder, der har postmenstruelt syndrom, også PMS eller PMDD, der fører op til deres perioder,” deler Nicole. “Jeg synes, det er vigtigt for os at forstå, at det, der ligger til grund for alle de symptomer, der er forbundet med PMS, i virkeligheden er hormonel ubalance, og de to vigtigste hormoner, der er involveret, er østrogen og progesteron, de vigtigste kvindelige kønshormoner., Ud over at regulere reproduktionssystemet påvirker disse hormoner også stærkt kemikalier i hjernen, herunder serotonin, dopamin og O .ytocin, som alle påvirker humør og endda gastrointestinal sundhed. Sagen er, hormoner don ” t findes i et vakuum. Hvis der er ubalance med en eller to hormoner, der”s sandsynligvis en ubalance med andre vigtige hormoner som skjoldbruskkirtel og binyrehormoner, også. Desuden vil disse ubalancer ikke kun være tydelige gennem symptomer på kun onen gang i måneden. I mange tilfælde ser du bevis for ubalancerne på forskellige tidspunkter af måneden., Derfor hvorfor mange kvinder lider af både PMS og postmenstruelt syndrom.”
Nicole også forklarer en af de vigtigste årsager til disse ubalancer: “En årsag til disse ubalancer kommer fra insulin dysregulering eller modstand,” understreger hun, “Insulin-sekretion er instrueret af hvor meget sukker der er i vores blod. Når vi ” re i en tilstand af konstant højt blodsukker på grund af for meget sukker eller raffinerede kulhydrater og kronisk stress, vi ender ridning en blodsukker rutsjebane. Desværre er insulin et stærkt hormon, der dikterer, hvordan andre hormoner fungerer., Vores kønshormoner-østrogen, progesteron og testosteron — påvirkes alle, hvilket fører til abnormiteter i menstruationscyklussen.”
“Hvis dine symptomer er alvorlige og ikke reagerer på denne behandling, skal du kontakte en læge,” opfordrer Dr. Tania Elliott, allergist og den øverste læge hos EHE. “Hormonel ubalance kan spille en rolle i postmenstruelle symptomer, ligesom det kan i præmenstruelt syndrom, og det er vigtigt at identificere, hvad der sker med din krop, før du tager mere betydelig indsats., Det er også vigtigt at afgøre, om det, du oplever, er knyttet til din menstruationscyklus eller noget helt andet.”
Forslag til Behandling Postmenstrual Syndrom Symptomer, Naturligvis
Motiveret til ikke føler forfærdeligt, post-periode hver måned, begyndte jeg at udforske forskellige måder, der vil bidrage til at afhjælpe den frygtede symptomer og forbedre mit helbred generelt. Meget til min overraskelse, jeg fandt, at ændre visse aspekter af dit liv, uanset hvor lille de kan synes, kan gøre store, positive ændringer., Selvfølgelig er det vigtigt altid at konsultere din læge, og disse forslag er på ingen måde beregnet til at fungere som medicinske erstatninger, men her er hvad der hjalp mig.akupunktur: som en, der altid har været bange for nåle (jeg hader at få blod taget!), Ville jeg aldrig have troet, at akupunktur, og jeg ville komme så godt sammen. I et år lige gik jeg til en naturopatisk læge, der også udførte akupunktur på mig., “Akupunktur og urter balance i kroppen ved at bestille interne arkitektur af kroppen ved brug af punkter på meridianerne,” forklarer Isobeau Trybula, klinisk direktør Arbejdssang, et kvarter akupunktur klinik i NYC. “Der er flere metoder, vi bruger til at gøre dette — nåle, Mo .ibustion, massage.”Efter et par måneder blev intensiteten af mine symptomer efter perioden mindsket, og jeg var i stand til at fungere meget bedre generelt.
naturlige kosttilskud til Balance hormoner: jeg har altid haft en affinitet for naturlige kosttilskud., Jeg er loyal over for Source Naturals ” Herbal Resistance Li .uid for at undgå forkølelse, og jeg tager kaneltinktur ofte for at hjælpe med at balancere insulinniveauer. Viser sig, der er også en masse naturlige kosttilskud til at hjælpe med hormonelle problemer, såsom HUM ernæring”s Moody Bird, som er designet specielt til menstruationscyklus. “De vigtigste næringsstoffer i Moody Bird har vist i kliniske studier til at interagere med kroppens hormonproduktion, bidrage til at øge progesteron niveauer i lutealfasen af cyklussen,”siger Sarah Greenfield RD, CSSD, HUM direktør for uddannelse., “Dette hjælper med at lindre symptomer forbundet med PMS, såsom milde humørsvingninger, kramper og ømhed i brystet.”
“Få din hormon-niveauer kontrolleres, og sørg for, at din læge er på udkig på subtile niveauer,” tilføjer Forsigtighed Hall, MD, grundlæggeren af Den Hal, Center og forfatter af Strålende Igen & for Evigt, “Urter kan også hjælpe — vitex, chasteberry, og shatavari.”
sørg for at passe på din mikrobiom: ifølge nye undersøgelser viser forskning, at tarmmikrobiomet spiller en integreret rolle i hormonsundheden, især i reguleringen af østrogenniveauer., Tilføjelse af wellness-eliksirer i din kost, såsom Skønhed Køkken”s Antioxidant Indre Skønhed Boost, kan hjælpe med at fodre din gut microbiome og styrke immunforsvaret, og hjælper dig med at nå til optimal wellness.
og meget vigtigt, vær forsigtig med dig selv: hvis hormonelle problemer opstår på ethvert tidspunkt af måneden, har du det mindre end dit bedste, skal du være let på dig selv. Hvis du oplever angst, tage lidt tid til at meditere mens sprede nogle æteriske olier (Vitruvi”s Eucalyptus æterisk olie er en personlig favorit) for at hjælpe berolige dit sind og krop., Hvis en præ – eller post-periode hovedpine strejker, Saje Wellellness ” s pebermynte Halo kan naturligt og hurtigt lindre smerten. Træning, uanset om det er en lang gåtur, noget cardio eller yoga, kan også hjælpe med at mindske symptomerne omkring hormonel ubalance. Og hvis du søger for at finde nogle lindring fra hormonelle acne, en hurtig tur til spa (såsom Joanna Vargas”s Spa for hendes Po .er Peel), kan være en tid til ikke blot at forkæle din hud, men også dig selv.
og husk altid: du er ikke alene om dette!