Som jeg skriver dette, jeg opplever hjernetåke, økt angst, ubehag og oppblåsthet, og den slags irritabilitet, der selv den minste overkant av støy er noe som gjør meg ønsker å skjule fra verden., Nei, jeg er ikke i den oppe av PMS, ellers kjent som premenstruelt syndrom, men er i stedet opplever postmenstrual syndrom, de mindre kjente symptomene på at en liten prosentandel av mennesker kan oppleve direkte følge sine perioder som har en tendens til å vare i et par dager til et par uker.
Hva Er Postmenstrual Syndrom?,
Selv om det ikke så godt kjent som ligner premenstruelt syndrom, og premenstruelle dysphoric lidelse — et raskt google-søk på «postmenstrual symptomer» som vil lede deg ned kaninhullet av artikler og oppslagstavler for personer som søker hjelp og råd — det er fortsatt noe veldig ekte at noen mennesker kan håndtere hver måned.,
«Postmenstrual syndrom er sikkert ikke så godt kjent som sin søster premenstruelt syndrom, forklarer Nicole Jardim, også kjent som Den Perioden Jente, sertifisert kvinners helse og ernæring coach», men jeg»har sett den anecdotally og i økende grad i en rekke av mine klienter i løpet av de siste to til tre årene. Fortsatt ikke på langt nær så mange som kvinner med premenstruelle syndrom — jeg»d si om lag 10 prosent av min klient befolkningen har rapportert dette problemet til meg.»
Se Denne!
Klasse FitSugar
Hva Er Symptomene på Postmenstrual Syndrom?,
«symptomene er ganske like symptomer på premenstruelt syndrom, men jeg har funnet ut at de har en tendens til å være mer emosjonelle,» legger hun til, «Angst, noen ganger alvorlige, lav stemning, moodiness, eller alvorlig humørsvingninger — noen ganger faktisk deprimert, snappiness, utålmodighet eller irritabilitet, sinne og noen ganger sinne, tårer eller gråter veldig lett, eller følelsen som meltdowns er en vanlig forekomst.,»
Nicole går på å forklare at de fysiske symptomene på postmenstrual syndrom kan ofte inkluderer vaginal tørrhet, smerter under sex, og fysisk smerte — som abdominal eller leddsmerter, hodepine, og noen ganger til og med migrene.
Hva er årsaken til Postmenstrual Syndrom?
Etter å ha utviklet disse post-perioden symptomer et par år siden, visste jeg hadde noe å gi. I stedet for ser frem til min periode som avsluttes hver måned, ville jeg frykter det, redd for at disse plager, som var noen ganger så alvorlige at de ville endre mitt daglige liv, ville gjøre en opptreden., Magesmerter, kvalme, spenning hodepine, angst, og depresjon — you name it, jeg følte det (og noen ganger fortsatt gjør). Men hva fører dette til å skje?
«I min erfaring, mange kvinner som har postmenstrual syndrom også har PMS eller PMDD som fører opp til sine perioder,» Nicole aksjer. «Jeg tror det er viktig for oss å forstå at i virkeligheten, hva som ligger til grunn for alt av symptomer assosiert med PMS er hormonell ubalanse, og de to viktigste hormoner som er involvert, østrogen og progesteron, nøkkelen kvinnelige sex hormoner., I tillegg til å regulere reproduktive system, disse hormonene er også i høyeste grad påvirker kjemikalier i hjernen, blant annet serotonin, dopamin, og oxytocin, som alle påvirker humør og selv gastrointestinale helse. Tingen er, hormoner don»t eksisterer i et vakuum. Hvis det er ubalanse med ett eller to hormoner, det er sannsynlig at en ubalanse med andre viktige hormoner som skjoldbruskkjertelen og binyrene hormoner, også. Videre, disse ubalansene ikke kommer til å bare bli synlig gjennom symptomer på bare én gang i måneden. I mange tilfeller, du ser tegn på ubalanser på forskjellige tider av måneden., Derav grunnen til at mange kvinner lider av både PMS, og postmenstrual syndrom.»
Nicole forklarer også en av de viktigste bakenforliggende årsaker til disse ubalansene: «En grunnleggende årsak for slike ubalanser kommer fra insulin dysregulation eller motstand,» hun bemerker, «Insulin sekresjon er regissert av hvor mye sukker i blodet vårt. Når vi»på nytt i en tilstand av konstant høyt blodsukker på grunn av for mye sukker eller raffinerte karbohydrater og kronisk stress, ender vi opp med å sykle på en blod sukker rollercoaster. Dessverre, insulin er et kraftig hormon som dikterer hvordan andre hormoner operere., Vår sex hormoner — østrogen, progesteron og testosteron — er alle berørt, noe som fører til menstrual syklus misdannelser.»
«Hvis symptomene er alvorlige og ikke er mottakelig for denne behandlingen, se en lege, oppfordrer Dr. Tania Elliott, allergolog og medisinsk sjef ved EHE. «Hormonell ubalanse kan spille en rolle i postmenstrual symptomer, akkurat som det kan i premenstruelt syndrom, og det er viktig å identifisere hva»s skjer med kroppen din før du tar betydelig mer action., Det er også avgjørende for å fastslå om hva du»re opplever er knyttet til menstruasjonssyklusen eller noe helt annet.»
Forslag til å Behandle Postmenstrual Syndrom Symptomer Naturligvis
Motivert til å ikke føle seg fryktelig post-periode hver måned, jeg begynte å utforske forskjellige måter som ville bidra til å lindre den fryktede symptomer og forbedre min helse generelt. Mye til min overraskelse fant jeg ut at å endre visse aspekter av livet ditt, uansett hvor små de kan virke, kan gi store, positive endringer., Selvfølgelig er det viktig å alltid konsultere legen din, og disse forslagene er på ingen måte ment å fungere som medisinsk erstatter, men her er det som hjalp meg.
Akupunktur: som en Som har alltid vært redd for nåler (jeg hater å få blod tatt!), Jeg ville aldri ha trodd at akupunktur og jeg vil komme sammen så godt. For et år rett, jeg gikk til en naturopathic lege som også utført akupunktur på meg., «Akupunktur og urter balansere kroppen ved å bestille den interne arkitekturen av kroppen gjennom bruk av punkter på meridianene,» forklarer Isobeau Trybula, klinisk direktør for WorkSong, et nabolag akupunktur klinikk i NYC. «Det er flere metoder vi bruker for å gjøre dette — needling, moxibustion, massasje.»Etter et par måneder, intensiteten av innlegget mitt-perioden symptomer reduseres, og jeg var i stand til å fungere mye bedre totalt sett.
Naturlig Kosttilskudd for å Balansere Hormoner: jeg har alltid hatt en tilhørighet til naturlige kosttilskudd., Jeg er lojale til Source Naturals» Urte Motstand Væske for å unngå forkjølelse, og jeg tar kanel skjær ofte å hjelpe balanse insulin nivåer. Slår ut, det er også en haug av naturlige kosttilskudd for å hjelpe til med hormonelle problemer, for eksempel HUM Ernæring»s Moody’ Fugl, som er designet spesielt for menstrual syklus. «Den viktigste næringsstoffene i Moody’ Fugl har vist i kliniske studier for å samhandle med kroppen»s hormon produksjon, bidrar til å øke progesteron-nivåene i luteal fase i syklusen, sier Sarah Greenfield RD, CSSD, HUM»s direktør for utdanning., «Dette bidrar til å lindre symptomer assosiert med PMS, for eksempel mild humørsvingninger, kramper, og ømme bryster.»
«Få din hormon nivåer sjekket, og sørg for at legen ser på subtile nivåer,» legger Klokskap Hall, MD, og grunnlegger av Hall Center og forfatter av Strålende Igjen & for Alltid, «Urter kan også hjelpe — vitex, chasteberry, og shatavari.»
Sørg for å ta Vare på Din Microbiome: i Henhold til nye studier, forskning viser at gut microbiome spiller en viktig rolle i hormon helse, spesielt når det gjelder regulering av østrogen nivåer., Legge til velvære eliksirer i kostholdet ditt, for eksempel Skjønnhet Kjøkken»s Antioksidant Indre Skjønnhet Boost, kan bidra til å gi næring til din gut microbiome og øke immunforsvaret, hjelpe deg i å nå optimal wellness.
Og, fremfor alt, Vær snill med deg Selv: Hvis hormonelle problemer som oppstår når som helst i måneden du har følelsen mindre enn ditt beste, så sørg for å være lett på deg selv. Hvis du opplever angst, ta litt tid til å meditere mens spre noen essensielle oljer (Vitruvi»s Eukalyptus Eterisk Olje er en personlig favoritt) å bidra til å roe ned sinnet og kroppen., Hvis en pre – eller post-perioden hodepine streik, Saje Velvære»s Peppermynte Halo kan naturlig og raskt lindre smerter. Trening, enten det er en lang tur, noen kardio eller yoga, kan også bidra til å redusere symptomene rundt hormonell ubalanse. Og hvis du er ute etter å finne noen lindring fra hormonell akne, en rask tur til spa (for eksempel Joanna Vargas»s Spa for henne Power Peel), kan være en tid, ikke bare å skjemme bort huden din, men også deg selv.
Og husk: du er ikke alene i denne!