När jag skriver detta upplever jag hjärndimma, ökad ångest, obekväm uppblåsthet och den typ av irritabilitet där även det minsta överskottet av ljud gör att jag vill gömma mig från världen., Nej, Jag är inte i halsen av PMS, annars känd som premenstruellt syndrom, men upplever istället postmenstruellt syndrom, de mindre kända symptomen som en liten andel av människor kan uppleva direkt efter sina perioder som tenderar att vara i ett par dagar till ett par veckor.
Vad är Postmenstruellt syndrom?,
Även om inte lika känd som liknande premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning-en snabb google — sökning av ”postmenstruella symptom” kommer att leda dig ner en kanin hål av artiklar och anslagstavlor för individer som söker hjälp och råd — det är fortfarande något mycket verkligt att vissa människor kan ta itu med varje månad.,
”Postmenstruellt syndrom är verkligen inte så välkänt som sin syster premenstruellt syndrom”, förklarar Nicole Jardim, även känd som perioden flicka, certifierade kvinnor”s health and nutrition coach, ”men jag”har sett det anekdotiskt och alltmer i ett antal av mina kunder under de senaste två till tre åren. Fortfarande inte så många som kvinnor med premenstruellt syndrom-säger jag om 10 procent av min klientpopulation har rapporterat denna fråga till mig.”
titta på det här!
klass FitSugar
vilka är symtomen på Postmenstruellt syndrom?,
”symptomen är ganska lika till symtom på premenstruellt syndrom, men jag har funnit att de tenderar att vara mer emotionell”, tillägger hon, ”Ångest — ibland allvarliga, nedstämdhet, humörsvängningar, eller svåra humörsvängningar — ibland känner faktiskt deprimerad, snappiness, otålighet eller irritabilitet, ilska och ibland ilska, rinnande eller gråter väldigt lätt, eller känna det som om härdsmältor är en vanlig förekomst.,”
Nicole fortsätter med att förklara att de fysiska symptomen på postmenstruellt syndrom vanligtvis kan inkludera vaginal torrhet, smärta under sex och fysisk smärta — som buksmärta eller ledsmärta, huvudvärk och ibland även migrän.
Vad orsakar Postmenstruellt syndrom?
Efter att ha utvecklat dessa postperiodsymptom för några år sedan visste jag att något måste ge. Istället för att se fram emot min period slutar varje månad, skulle jag frukta det, rädd att dessa sjukdomar, som ibland var så allvarliga att de skulle förändra mitt dagliga liv, skulle göra ett utseende., Buksmärta, illamående, spänningshuvudvärk, ångest och depression — du heter det, jag kände det (och ibland gör det fortfarande). Men vad exakt orsakar detta att hända?
”enligt min erfarenhet har många kvinnor som har postmenstruellt syndrom också PMS eller PMDD som leder fram till sina perioder”, delar Nicole. ”Jag tror att det är viktigt för oss att förstå att i verkligheten, vad som ligger till grund för alla symptom i samband med PMS är hormonell obalans, och de två huvudhormonerna är östrogen och progesteron, de viktigaste kvinnliga könshormonerna., Förutom att reglera reproduktionssystemet påverkar dessa hormoner också kemikalier i hjärnan, inklusive serotonin, dopamin och oxytocin, som alla påverkar humör och till och med gastrointestinal hälsa. Saken är att hormoner inte existerar i vakuum. Om det finns obalans med ett eller två hormoner, finns det sannolikt en obalans med andra viktiga hormoner som sköldkörtel och binjurshormoner också. Dessutom kommer dessa obalanser inte bara att vara uppenbara genom symtom på bara en gång i månaden. I många fall ser du bevis på obalanserna vid olika tidpunkter i månaden., Därför varför många kvinnor lider av både PMS och postmenstruellt syndrom.”
Nicole förklarar också en av de främsta orsakerna till dessa obalanser: ”en grundorsak till dessa obalanser kommer från insulindysregulering eller resistens”, konstaterar hon, ”insulinsekretion styrs av hur mycket socker som finns i vårt blod. När vi ” är i ett tillstånd av konstant högt blodsocker på grund av för mycket socker eller raffinerade kolhydrater och kronisk stress, slutar vi rida en blodsocker berg-och dalbana. Tyvärr är insulin ett kraftfullt hormon som dikterar hur andra hormoner fungerar., Våra könshormoner — östrogen, progesteron och testosteron — påverkas alla, vilket leder till menstruationscykelavvikelser.”
” om dina symtom är svåra och inte svarar på denna behandling, se en läkare”, uppmanar Dr Tania Elliott, allergist och Chief medical officer vid EHE. ”Hormonell obalans kan spela en roll i postmenstruella symtom, precis som det kan i premenstruellt syndrom, och det är viktigt att identifiera vad som händer med din kropp innan du tar mer betydande åtgärder., Det är också viktigt att avgöra om det du upplever är kopplat till din menstruationscykel eller något annat helt.”
förslag på behandling av Postmenstruellt syndrom symptom naturligt
motiverad att inte känna sig hemsk efter varje månad, började jag utforska olika sätt som skulle bidra till att lindra de fruktade symptomen och förbättra min hälsa övergripande. Mycket till min förvåning, fann jag att ändra vissa aspekter av ditt liv, oavsett hur små de kan verka, kan göra stora, positiva förändringar., Naturligtvis är det viktigt att alltid konsultera din läkare, och dessa förslag är inte på något sätt avsedda att fungera som medicinska substitut, men här är det som hjälpte mig.
akupunktur: som någon som alltid har varit rädd för nålar(jag hatar att få blod taget!), Jag skulle aldrig ha trott att akupunktur och jag skulle komma överens så bra. I ett år rakt gick jag till en naturopatisk läkare som också utförde akupunktur på mig., ”Akupunktur och örter balanserar kroppen genom att beställa kroppens inre arkitektur genom att använda punkter på meridianerna”, förklarar Isobeau Trybula, klinisk chef för WorkSong, en neighborhood akupunkturklinik i NYC. ”Det finns flera metoder vi använder för att göra detta-needling, moxibustion, massage.”Efter några månader minskade intensiteten hos mina postperiodsymptom, och jag kunde fungera mycket bättre övergripande.
naturliga tillskott för att balansera hormoner: jag har alltid haft en affinitet för naturliga tillskott., Jag är lojal mot Source Naturals ” Herbal Resistance Liquid för att undvika förkylningar, och jag tar kaneltinktur ofta för att balansera insulinnivåerna. Det visar sig att det också finns en massa naturliga tillskott för att hjälpa till med hormonella problem, såsom HUM Nutrition”s Moody Bird, som är utformad speciellt för menstruationscykeln. ”De viktigaste näringsämnena i Moody Bird har visat i kliniska studier för att interagera med kroppens hormonproduktion, vilket bidrar till att öka progesteronnivåerna under cykelns luteala fas”, säger Sarah Greenfield RD, CSSD, HUM” s utbildningschef., ”Detta bidrar till att lindra symptom i samband med PMS, såsom milda humörsvängningar, kramper och ömhet i brösten.”
”Få dina hormonnivåer kontrolleras, och se till att din läkare tittar på subtila nivåer”, tillägger Försiktighet Hall, VD och grundare av Hall Center och författare till Strålande Igen & för Evigt”, Örter kan också vara till hjälp — vitex, chasteberry, och shatavari.”
var noga med att ta hand om din mikrobiom: enligt nya studier visar forskning att tarmmikrobiomen spelar en integrerad roll i hormonhälsan, särskilt vid reglering av östrogennivåer., Lägga wellness elixir i din kost, såsom Beauty Kitchen”s Antioxidant Inner Beauty Boost, kan hjälpa näring din tarm microbiome och öka immunförsvaret, hjälpa dig att nå optimal wellness.
och, mycket viktigt, var försiktig med dig själv: om hormonella problem som uppstår när som helst i månaden har du känner dig mindre än ditt bästa, var noga med att vara lätt på dig själv. Om du upplever ångest, ta lite tid att meditera medan du sprider vissa eteriska oljor (Vitruvi”s Eucalyptus eterisk olja är en personlig favorit) för att lugna ditt sinne och kropp., Om en pre-eller post-period huvudvärk slår, kan Saje Wellness”s pepparmynta Halo naturligt och snabbt lindra smärtan. Motion, oavsett om det är en lång promenad, några cardio, eller yoga, kan också bidra till att minska symtomen runt hormonell obalans. Och om du funderar på att hitta någon lättnad från hormonell akne, en snabb resa till spa (såsom Joanna Vargas”s Spa för hennes makt skal), kan vara en tid inte bara för att skämma bort din hud utan också dig själv.
och kom alltid ihåg: du är inte ensam i detta!