în timp ce scriu acest lucru, mă confrunt cu ceață cerebrală, anxietate sporită, balonare incomodă și genul de iritabilitate în care chiar și cel mai mic exces de zgomot mă face să vreau să mă ascund de lume., Nu, eu nu sunt în chinurile de PMS, altfel cunoscut sub numele de sindromul premenstrual, dar am în schimb se confruntă cu sindromul postmenstrual, simptomele mai puțin cunoscute că un procent mic de oameni pot experimenta direct după perioadele lor, care tind să dureze câteva zile la câteva săptămâni.
ce este sindromul Postmenstrual?,
Deși nu la fel de cunoscut precum similare sindromului premenstrual și tulburare disforica premenstruala — o căutare rapidă pe google de „postmenstrual simptome” vă va duce în jos o gaură de iepure de articole și forumuri de persoane care solicită ajutor și consiliere — este încă ceva foarte adevărat că unii oameni pot face față în fiecare lună.,
„sindromul Postmenstrual nu este cu siguranță la fel de cunoscut ca sindromul premenstrual sora”, explică Nicole Jardim, cunoscută și sub numele de fată de perioadă, antrenor de sănătate și nutriție pentru femei certificate”, dar am văzut-o anecdotic și din ce în ce mai mult într-un număr de clienți în ultimii doi-trei ani. Încă nu la fel de multe ca femeile cu sindrom premenstrual — aș spune că aproximativ 10% din populația clientului meu mi-a raportat această problemă.”
uita-te la asta!
clasa FitSugar
care sunt simptomele sindromului Postmenstrual?,
„simptomele sunt destul de similare cu simptomele sindromului premenstrual, dar am aflat că ei tind să fie mai emoționale”, adaugă ea, „Anxietate — uneori severă, starea de spirit scăzut, toane, sau modificări ale dispoziției severe — uneori simt deprimat, eleganța, nervozitate sau iritabilitate, furie și, uneori, furie, lacrimi sau plângând foarte ușor, sau sentimentul ca crizele sunt un fenomen obișnuit.,Nicole continuă să explice că simptomele fizice ale sindromului postmenstrual pot include în mod obișnuit uscăciunea vaginală, durerea în timpul sexului și durerea fizică — cum ar fi dureri abdominale sau articulare, dureri de cap și uneori chiar migrene.
ce cauzează sindromul Postmenstrual?
după ce am dezvoltat aceste simptome post-perioadă în urmă cu câțiva ani, știam că trebuie să dau ceva. În loc să aștept cu nerăbdare ca perioada mea să se încheie în fiecare lună, m-aș teme de ea, temându-mă că aceste afecțiuni, care erau uneori atât de severe încât îmi vor modifica viața de zi cu zi, vor apărea., Dureri abdominale, greață, dureri de cap de tensiune, anxietate și depresie — o numiți, am simțit-o (și uneori încă o fac). Dar ce anume face ca acest lucru să se întâmple?”din experiența mea, o mulțime de femei care au sindrom postmenstrual au, de asemenea, PMS sau PMDD care duc la perioadele lor”, Împărtășește Nicole. „Cred că este important pentru noi să înțelegem că, în realitate, ceea ce stă la baza tuturor simptomelor asociate cu PMS este dezechilibrul hormonal, iar cei doi hormoni principali implicați sunt estrogenul și progesteronul, hormonii sexuali feminini cheie., Pe lângă reglarea sistemului reproducător, acești hormoni influențează puternic și substanțele chimice din creier, inclusiv serotonina, dopamina și oxitocina, care afectează toate starea de spirit și chiar sănătatea gastrointestinală. Chestia e că hormonii nu există în vid. Dacă există dezechilibru cu unul sau doi hormoni, este probabil un dezechilibru cu alți hormoni cheie, cum ar fi hormonii tiroidieni și suprarenali. Mai mult, aceste dezechilibre nu vor fi evidente doar prin simptome la doar un moment al lunii. În multe cazuri, vedeți dovezi ale dezechilibrelor în diferite momente ale lunii., Prin urmare, de ce o mulțime de femei suferă atât de PMS, cât și de sindromul postmenstrual.Nicole explică, de asemenea, una dintre principalele cauze principale ale acestor dezechilibre: „o cauză principală a acestor dezechilibre provine din dereglarea sau rezistența insulinei”, notează ea, „secreția de insulină este direcționată de cantitatea de zahăr din sângele nostru. Când suntem într-o stare de zahăr constant ridicat din sânge din cauza prea mult zahăr sau carbohidrați rafinați și stres cronic, ajungem să călărim un rollercoaster de zahăr din sânge. Din păcate, insulina este un hormon puternic care dictează modul în care funcționează alți hormoni., Hormonii noștri sexuali-estrogenul, progesteronul și testosteronul — sunt afectați, ceea ce duce la anomalii ale ciclului menstrual.”dacă simptomele dvs. sunt severe și nu răspund la acest tratament, consultați un medic”, îndeamnă Dr.Tania Elliott, alergolog și ofițerul medical șef la EHE. „Dezechilibrul Hormonal poate juca un rol în simptomele postmenstruale, la fel cum se poate în sindromul premenstrual și este important să identificați ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră înainte de a lua măsuri mai semnificative., De asemenea, este esențial să determinați dacă ceea ce vă confruntați este legat de ciclul menstrual sau de altceva în întregime.”
sugestii pentru tratarea simptomelor sindromului Postmenstrual în mod natural
motivat să nu mă simt oribil post-perioadă în fiecare lună, am început să explorez diferite moduri care ar ajuta la atenuarea simptomelor temute și la îmbunătățirea sănătății mele în general. Spre surprinderea mea, am constatat că modificarea anumitor aspecte ale vieții tale, indiferent cât de mici ar părea, pot face schimbări mari, pozitive., Desigur, este important să vă consultați întotdeauna medicul, iar aceste sugestii nu sunt în niciun caz menite să acționeze ca înlocuitori medicali, Dar iată ce m-a ajutat.acupunctura: ca cineva care a fost întotdeauna frică de ace(urăsc să iau sânge!), Nu m-aș fi gândit niciodată că acupunctura și m-aș înțelege atât de bine. Timp de un an drept, m-am dus la un medic naturopathic care mi-a efectuat și acupunctura., „Acupunctura si plante echilibrul corpului prin comanda arhitecturii interne a organismului prin utilizarea de puncte de pe meridiane”, explică Isobeau Trybula, clinice director al WorkSong, un cartier de acupunctura clinica din new york. „Există mai multe metode pe care le folosim pentru a face acest lucru — ace, moxibustion, masaj.”După câteva luni, intensitatea simptomelor mele post-perioadă s-a diminuat și am reușit să funcționez mult mai bine în general.suplimente naturale pentru echilibrarea hormonilor: întotdeauna am avut o afinitate pentru suplimentele naturale., Sunt loial sursei Naturals ” lichid de rezistență pe bază de plante pentru a evita răcelile și iau adesea tinctură de scorțișoară pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de insulină. Se pare, există, de asemenea, o grămadă de suplimente naturale pentru a ajuta cu probleme hormonale, cum ar fi HUM Nutrition”s Moody Bird, care este conceput special pentru ciclul menstrual. „Nutrientii cheie in Moody Bird au aratat in studiile clinice pentru a interactiona cu productia de hormoni a organismului, contribuind la cresterea nivelului de progesteron in timpul fazei luteale a ciclului”, spune Sarah Greenfield RD, CSSD, HUM” s director de educație., „Acest lucru ajută la atenuarea simptomelor asociate cu PMS, cum ar fi modificări ușoare ale dispoziției, crampe și sensibilitate la sân.”
„Ia-ți nivelurile de hormon de verificat, și asigurați-vă că medicul dumneavoastră este în căutarea la niveluri subtile,” adaugă Prudență Hall, MD, și fondator al Sălii Center și autor de Radiant din Nou & pentru Totdeauna, „Plante pot ajuta, de asemenea, — vitex, chasteberry, și shatavari.”
asigurați-vă că aveți grijă de microbiomul dvs.: conform studiilor emergente, cercetările arată că microbiomul intestinal joacă un rol integral în sănătatea hormonilor, în special în reglarea nivelului de estrogen., Adăugarea de wellness elixiruri in dieta ta, cum ar fi Bucătărie Frumusete”s Antioxidant Inner Beauty Boost, poate ajuta hrăni microbiomului intestinal și de a stimula sistemul imunitar, ajutând în atingerea optimă de wellness.și ,foarte important, fii blând cu tine: dacă problemele hormonale care apar în orice moment al lunii te simți mai puțin decât cel mai bun, asigură-te că ești ușor pentru tine. Dacă sunteți confruntă cu anxietate, să ia ceva timp pentru a medita în timp ce difuzează unele uleiuri esentiale (Vitruvi”s Ulei Esential de Eucalipt este un favorit personal) pentru a ajuta la calma mintea si corpul., În cazul în care o durere de cap pre – sau post-perioadă greve, Saje Wellness”s Peppermint Halo poate atenua în mod natural și rapid durerea. Exercițiile fizice, fie că este vorba de o plimbare lungă, unele cardio sau yoga, pot ajuta, de asemenea, la diminuarea simptomelor din jurul dezechilibrului hormonal. Și dacă sunteți în căutarea de a găsi unele scutire de acnee hormonale, o excursie rapidă la spa (cum ar fi Joanna Vargas”s Spa pentru coaja ei de putere), poate fi un moment nu numai pentru a răsfăța pielea ta, dar, de asemenea, te.și vă rugăm să vă amintiți întotdeauna: nu sunteți singuri în asta!