Erstellen Sie eine gesunde Nahrungsmittelliste, um Ihr Gewicht zu kontrollieren
Zu viel von allem zu essen kann das Körperfett erhöhen, was Ihr Krebsrisiko erhöht. Fettleibigkeit ist mit 12 Krebsarten verbunden.
“ Lebensmittel, die weniger Kalorien und Zucker enthalten und mehr Ballaststoffe enthalten, können Ihnen bei der Gewichtskontrolle helfen. All diese Dinge reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen“, sagt Wohlford. „Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Krebsrisiko zu senken.,“
Bevor Sie in den Supermarkt gehen, beachten Sie diese Tipps. Sie können Ihnen helfen, Ihre Liste zu vereinfachen und gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie in den Laden kommen.
Halten Sie Ihr Menü einfach. Sie benötigen keine komplizierte Zutatenliste, um eine gesunde, schmackhafte Mahlzeit zuzubereiten.
- Haben Sie keine Angst vor gefrorenem Gemüse und Obst (nicht in Sauce oder Saft).
- Wählen Sie Vollkornprodukte. Ballaststoffe sind wichtig für die Blutzuckerkontrolle und das Gewichtsmanagement
- Wählen Sie Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen., Dazu gehören fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, Vollkornprodukte wie brauner Reis und Probiotika wie Joghurt und Kombucha
Ein weiterer Tipp: Kaufen Sie die Außenkanten des Ladens ein. Der Umfang des Ladens hat weniger verarbeitete Lebensmittel.
„Während es einige Lebensmittel gibt, die in den Gängen großartig sind, sind die Vollwertkost in der Regel um den Umfang des Ladens herum“, sagt Wohlford.
Wenn Sie etwas in einer Packung kaufen möchten, lesen Sie zuerst das Nährwertetikett. Wenn der Artikel mehr als zwei oder drei Zutaten enthält, denken Sie an eine andere Wahl., Das Nährwertetikett gibt Ihnen auch wertvolle Informationen über das Salz und den Zucker in den Lebensmitteln, die Sie in Betracht ziehen.
Lebensmittel, die Ihr Krebsrisiko erhöhen können
So wie es Lebensmittel gibt, die Ihr Krebsrisiko senken können, gibt es Lebensmittel, die es erhöhen können. Machen Sie es sich zum Ziel, sich beim Einkaufen von diesen Lebensmitteln fernzuhalten.
- Verarbeitetes Fleisch vermeiden. Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Speck und jedes Fleisch, das Sie an der Deli-Theke finden, haben Verbindungen, die Krebs verursachen. Selbst verarbeitetes Fleisch, das besagt, dass es „nitratfrei“ oder „nicht gereift“ ist, sollte vermieden werden.
- Rotes Fleisch begrenzen., Ziel für nicht mehr als 18 Unzen gekochtes rotes Fleisch pro Woche. Wählen Sie stattdessen mageres Huhn, Fisch oder pflanzliches Protein.
- Vermeiden Sie Alkohol. Frauen sollten nicht mehr als eine portion Alkohol pro Tag. Männer sollten nicht mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag haben. Weniger ist besser.
Ein letzter Tipp: Bevor Sie in den Laden gehen, planen Sie, zwei Drittel jedes Tellers mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zu füllen.
Sie werden Ihr Krebsrisiko nicht durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel beseitigen., Wenn Sie sich jedoch auf eine pflanzliche Ernährung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts konzentrieren, werden Sie Ihr Risiko erheblich reduzieren.