Können Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken?

Medizinisch überprüft von Abbey Sharp, Registrierter Ernährungsberater (RD), BASc.

Wir untersuchen die Frage: Können Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken, ohne Ihr Fasten zu brechen, und welche Getränke sollten Sie vermeiden?,

Es steht außer Frage, dass intermittierendes Fasten aufgrund seiner vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile für Gewichtsverlust, Entzündungen und Insulinresistenz zu einem heißen Thema im Gesundheits-und Wellnessbereich geworden ist. Während mehr menschliche Forschung noch benötigt wird, um die Rolle des intermittierenden Fastens und der Gesundheit vollständig zu verstehen, ist es nicht zu leugnen, dass sich mehr Menschen dem intermittierenden Fasten zuwenden, um die möglichen Vorteile zu nutzen.,

Zuvor im Blog haben wir uns evidenzbasiert mit der Rolle des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion und zur Trainingsleistung befasst. Im heutigen Beitrag werden wir eine weitere Facette des intermittierenden Fastens diskutieren-den Getränkekonsum. Wir werden antworten, ob Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken können oder nicht, und andere Getränke hervorheben, die ein Fasten brechen und nicht brechen.

Was Ist Intermittierendes Fasten?,

Während sich viele Diäten darauf konzentrieren, was zu essen oder was nicht zu essen ist, konzentriert sich intermittierendes Fasten mehr darauf, wann zu essen ist. Es gibt eine Vielzahl verschiedener intermittierender Fastenmethoden, die sich hinsichtlich der Dauer und des Zeitpunkts ihres Fütterungs-und Fastenfensters unterscheiden. Die häufigsten Formen des intermittierenden Fastens sind:

Zeitlich begrenztes Fasten: Die beliebteste Art des zeitlich begrenzten Fastens besteht darin, 16 Stunden am Tag zu fasten und 8 Stunden am Tag zu essen. Dies wird als 16:8-Methode bezeichnet.,

Ganztägiges Fasten: Dazu gehört, 5 Tage in der Woche normal zu essen, gefolgt von 2 Tagen Fasten oder sehr kalorienarm zu essen (etwa 500-600 Kalorien pro Tag). Dies wird als 5:2-Ansatz bezeichnet.

Alternate Day Fasten: Dies beinhaltet das Fasten für eine ganze 24-Stunden, jeden zweiten Tag. Fastentage können entweder ein volles Fasten oder 25% der üblichen Kalorienaufnahme sein. Nicht-Fastentage sind „ad libitum“, auch bekannt als Erlaubnis, so viel oder so wenig Nahrung zu sich zu nehmen, die benötigt oder gewünscht wird.,

Krieger fasten: Beinhaltet das Fasten den ganzen Tag oder den Verzehr von kleinen Mengen rohen Früchten und Gemüse, dann den Verzehr größerer Mengen von Lebensmitteln später am Abend für ein 4-Stunden-Fenster.

Was passiert im Körper während des intermittierenden Fastens?

Während der Fastenzeit werden nur wenige oder keine Kalorien verbraucht, wodurch der Insulinspiegel sinkt. Der Körper beginnt dann, gespeicherte Glukose (auch bekannt als Glykogen) für Energie zu verwenden. Sobald Glykogenspeicher aufgebraucht sind, kann der Körper beginnen, Fett für Kraftstoff zu verbrennen ., Dies kann zu einem geringen Gewichtsverlust führen, was oft einer der Hauptgründe ist, warum man intermittierendes Fasten praktizieren kann.

Zusätzlich zu einigen der Vorteile des Gewichtsverlusts kann intermittierendes Fasten auch die Zellreparatur induzieren, Entzündungen reduzieren und die Insulinsensitivität verbessern. Einige Tierstudien haben auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Anti-Aging fördern und eine Rolle bei der Krebsprävention spielen kann. Es ist jedoch mehr menschliche Forschung erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Kannst du während einer Fastenzeit etwas trinken?,

Während wir wissen, dass das Essen während einer Fastenzeit eingeschränkt ist, können Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken, ohne ein Fasten zu brechen? Was ist mit anderen Getränken? Nun, die Antwort darauf würde von der Art des Fastens abhängen. Zum Beispiel erlauben das Krieger-Fasten, der alternative Tag schnell und der ganze Tag schnell etwas Raum für den Kalorienverbrauch während einer Fastenzeit. Theoretisch könnten Sie also während dieser Art von Fasten jedes Getränk konsumieren, solange Sie innerhalb der zugewiesenen Kalorienbeschränkung bleiben.,

Andererseits erlaubt zeitbeschränktes Fasten (besser bekannt als die 16:8-Methode) normalerweise keinen Kalorienverbrauch während der Fastenzeit. In diesem Sinne und unter Berücksichtigung der 16: 8-Methode, die heutzutage die beliebteste Form des intermittierenden Fastens ist, brechen wir auf, was wir wollen und was nicht brechen ein 16:8-Fasten.

Getränke, die Ihr Fasten nicht brechen

Wasser

Einfaches oder kohlensäurehaltiges Wasser kann während eines Fastens konsumiert werden, da es keine Kalorien liefert und Sie während eines Fasten mit Feuchtigkeit versorgt., Dies ist wichtig, da ein längeres Fasten das Risiko einer Dehydratation erhöhen kann, was zu Elektrolytungleichgewichten und niedrigem Blutdruck führen kann. Wenn einfaches ol ‚ Wasser für Ihren Geschmack etwas zu langweilig ist, können Sie versuchen, Kräuter wie Basilikum oder Minze für etwas Geschmack hinzuzufügen, oder sich sogar für etwas aromatisiertes kohlensäurehaltiges Wasser ohne Kalorien entscheiden.

Tee

Normaler Tee ohne Zuckerzusatz, Sahne oder Milch kann konsumiert werden, ohne ein Fasten zu brechen. Einige aromatisierte Tees werden jedoch manchmal mit Zucker gesüßt, überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass während eines Fastens keine Kalorien bereitgestellt werden.,

Kaffee

Das Trinken von schwarzem Kaffee (ohne Zucker, Sahne oder Milch) kann während eines Fastenfensters konsumiert werden und kann sogar dazu beitragen, einige der“ Vorteile “ des intermittierenden Fastens zu unterstützen. Zum Beispiel zeigen einige Mäusestudien, dass Kaffee Autophagie auslösen kann-das ist der Prozess, bei dem sich Ihr Körper von nicht benötigten, beschädigten oder schädlichen Zellen befreit. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein den Fettabbau verbessert und den Stoffwechsel ankurbelt., Wenn Sie Ihrem Kaffee einen Geschmacksschub verleihen möchten, der Ihr Fasten nicht bricht, probieren Sie etwas Zimt, Muskatnuss oder einen kalorienfreien Süßstoff.

Getränke zu vermeiden, während intermittierendes Fasten

Diät Soda

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Diät Soda während eines Fastenfensters konsumiert werden kann. Was wir jedoch wissen, ist, dass künstliche Süßstoffe Appetit und Hunger steigern und die langfristige Gewichtszunahme fördern können. Daher ist es möglicherweise am besten, während des Fütterungsfensters Diät-Limonaden zu genießen und stattdessen kohlensäurehaltiges Wasser zu wählen.,

Pre-Workout Supplements

Pre-Workout besteht normalerweise aus den folgenden 5 Inhaltsstoffen:

• Koffein
• Beta-Alanin
• Kreatin
• L-Citrullin
• BCAAS (verzweigtkettige Aminosäuren).

Während die meisten Inhaltsstoffe eines Pre-Workout-Supplements kalorienfrei sind, enthält ein Gramm BCAAs 5 Kalorien in einem typischen 2:1:1-Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin. Mit diesem gesagt, die führende Zutat in Pre-Workout gefunden wird sicherlich brechen Sie von einem schnellen.,

Kokoswasser

Kokoswasser ist mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin C und einer Vielzahl von Mineralien beladen. Eine Tasse enthält jedoch rund 45 Kalorien. Obwohl dies als ein ziemlich kalorienarmes Getränk angesehen würde, wäre Kokoswasser besser geeignet, um es während eines Fütterungsfensters zu genießen.

Alkohol

Es ist nicht nur keine gute Idee, Alkohol auf nüchternen Magen zu konsumieren, sondern enthält auch Kalorien, was bedeutet, dass es während eines Fastenfensters ein Nein-Nein ist., Darüber hinaus kann Alkoholkonsum auch einige der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens beeinträchtigen, da er nachweislich den Fettabbau behindert und das Überessen anregt. Es kann auch die Zellreparatur verhindern und Entzündungen fördern, die der Autophagie bzw. den entzündungshemmenden Wirkungen des intermittierenden Fastens entgegenwirken können. Vor diesem Hintergrund sollte Alkohol in Maßen und streng während der Essenszeit konsumiert werden.,

Brühe

Unabhängig davon, ob die Brühe hausgemacht oder natriumarm ist, liefert das Trinken von Brühe während eines Fastens Kalorien – ungefähr eine Tasse liefert etwa 10 Kalorien. Der Verzehr von Brühe, insbesondere Knochenbrühe, kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, die während einer längeren Fastenzeit verlorenen Elektrolyte aufzufüllen.

Milch

Pflanzen-und Kuhmilch sind sehr nahrhaft, aber natürlich liefern sie Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Daher ist es möglicherweise besser, Ihre Milchaufnahme für Ihr Essfenster oder mit Ihrem Morgenkaffee zu reservieren, um Ihr Fasten zu brechen.,

Smoothies

Während Smoothies eine großartige Möglichkeit sind, Ihrem Tag Ballaststoffe und einen Ernährungsschub hinzuzufügen, sind sie definitiv nicht kalorienfrei. Smoothies sind jedoch eine sanfte Möglichkeit, Sie von Ihrem Fasten zu befreien, da sie das Verdauungssystem erleichtern. Achten Sie auch darauf, Ihrem Smoothie eine Protein-und Fettquelle wie Nussbutter, Joghurt oder Milch beizufügen. Dies hilft, schnelle Blutzuckerspitzen nach einer längeren Fastenzeit zu verhindern.,

Fazit

Ob Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken oder andere Getränke genießen können, hängt letztendlich von der Art des Fastens ab, das Sie üben. Die meisten Fastenmethoden ermöglichen eine gewisse Flexibilität bei der Kalorienaufnahme, die bestimmt, welche Getränke konsumiert werden können. Wenn es jedoch um strengere Fastenmethoden wie zeitbeschränktes Fasten geht, ist es besser, sich während des intermittierenden Fastens an kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und schwarzen Kaffee zu halten und immer dafür zu sorgen, dass sie hydratisiert bleiben!,

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Beitrag von:

Diätetische Student Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc