Radfahren Vs. Laufen: Welche Ist Die Bessere Workout?

Möglicherweise haben Sie einige Freunde, die sich für Rennen auf der Reg anmelden. Sie kennen ihr Halbmarathon-Tempo im Vergleich zu ihrer Sprintgeschwindigkeit und haben die Medaillen, um ihre herausragenden Leistungen zu beweisen. Sie könnten auch Freunde haben, die die ganze Zeit über Zweiräder sprechen, entweder ihr Tempo auswendig lernen, um es in der Spin-Klasse zu schlagen, oder die beste Fahrradausrüstung kaufen, um durch die Stadt zu fahren. Die Frage ist: In welches Lager fallen Sie-oder wollen Sie fallen?

Natürlich müssen Sie keine Seiten auswählen., Sie können leicht für beide Teams spielen. Aber wenn Sie eine regelmäßige Cardio-Routine beginnen möchten und nicht sicher sind, welche am besten für Ihre Fitness geeignet ist, dann suchen Sie nicht weiter. Trainer und Forschung haben etwas zu sagen, welche Aktivität für Sie ein effektiveres Training sein könnte.

Was sind einige vor-und Nachteile des Laufens?

Laufen rekrutiert mehr Muskeln, was bedeuten könnte, dass es die Energieverbrennung erhöht, sagt Astrid Swan, NASM-zertifizierter Promi-Trainer und Instruktor bei Barry ‚ s Bootcamp. Während Sie durch die Beine laufen, brauchen Sie auch Ihren Kern und Oberkörper, um in die Action einzusteigen.,

Neben der Verbesserung Ihres Cardio-und Crushing-Kalorien bietet Laufen einige ziemlich kräftige Auszahlungen für Ihre allgemeine Gesundheit. „Laufen hat viele langfristige Vorteile“, sagt Schwan. „Die Belastung des Laufens belastet den Körper ‚gut‘ und beugt Knochenschwund und Osteoporose vor. Es ist auch eine großartige Form der Übung, um Ihr Herz zu stärken und Ihren Stoffwechsel zu steigern.“

Die Forschung unterstützt die Idee, auf eine bessere Knochengesundheit hinzuarbeiten., Obwohl klein, fand eine Studie, dass Stress tragende körperliche Aktivität (auch bekannt als Laufen) schützt Ihr Skelett noch mehr als nicht-Gewicht tragende Arbeit (sagen wir, Radfahren).

Laufen kostet auch null Dollar. Sie brauchen nur ein Paar feste Laufschuhe. Es ist also eine gute Wahl, wenn Sie eine Übung wünschen, die den Geldbeutel schont. „Laufen ist etwas, das natürlich kommen kann—einfach einen Schritt nach dem anderen machen“, sagt Swan. (Radfahren erfordert doch etwas Geschick, zumindest wenn Sie draußen fahren.) Es ist auch eine einfache Aktivität in Ihren Zeitplan zu arbeiten, egal wo Sie sind., Wenn Sie viel reisen, ist es einfach, in Turnschuhe zu schlüpfen und auf die Straße zu gehen.

Natürlich ist Laufen oft mit Verletzungen verbunden: Schienbeinschienen, Stressfrakturen und Knieschmerzen, um nur einige zu nennen. Da Laufen eine starke Aktivität ist, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper fühlt, sagt Swan, der fest davon überzeugt ist, dass die meisten Verletzungen vermieden werden können, wenn Sie darauf achten.

Und was ist mit den Vor – und Nachteilen des Radfahrens?,

„Eines der großartigen Dinge beim Radfahren ist, dass es nur geringe Auswirkungen auf die Gelenke des Körpers hat und daher eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Fitnessreise zu beginnen“, sagt Olivia Amato, NASM-zertifizierter Trainer und Peloton Bike and Tread Instructor. Wenn Sie eine Knieverletzung haben oder sich von starken Aktivitäten fernhalten müssen, bietet das Reiten den perfekten Cardio-Ersatz für so etwas wie Laufen und bietet Ihnen dennoch ähnliche Kalorienverbrennungs-und Cardio-Vorteile.,

Darüber hinaus sagt Swan, dass Radfahren dazu neigt, mehr Muskeln aufzubauen (zumindest in den Beinen), wenn Sie gegen Widerstand arbeiten und diese Gesäßmuskeln und Quads verwenden, um Ihr Tempo zu drücken.

Ein weiteres Plus auf der Fahrradliste: Sie können viel Boden abdecken, also ist es eine gute Möglichkeit, ins Büro oder Lebensmittelgeschäft oder irgendwo dazwischen zu pendeln. Und die Wissenschaft zeigt, wie vorteilhaft dies für Ihre Gesundheit sein kann., Eine große Studie verband das Treten mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Gesamtmortalität. (Die gleichen Vorteile gelten auch für das Gehen!), In anderen Worten, es könnte Ihnen helfen, Leben länger und das ist ein ziemlich großer Vorteil ist.

Der offensichtliche Nachteil beim Herumfahren ist das Bargeld, da Radfahren nicht gerade ein freier Sport ist. Wenn Sie einen Fahrradkurs belegen möchten,erhalten Sie wahrscheinlich 15 bis 35 US-Dollar pro 45-minütiger Sitzung. Und wenn Sie draußen rollen wollen, brauchen Sie ein echtes Zweirad, um es zu tun., (Erwägen Sie, ein Fahrrad für Ihre erste Outdoor-Fahrt zu mieten, und entscheiden Sie dann, ob Sie investieren möchten.) Wenn Sie also Ihre Brieftasche beobachten, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl zum Laufen.

Also, was ist besser?

Der entscheidende Faktor bei jeder Übung: Sie müssen etwas finden, das Ihnen wirklich Spaß macht und bei dem Sie bleiben möchten. Wenn Sie also versuchen zu laufen und einfach nicht Fuß fassen können, sehen Sie, wie Sie sich beim Radfahren fühlen. Wenn Sie Ihren Groove einfach nicht auf zwei Rädern finden können, nehmen Sie den Lauf auf.

So oder so erhalten Sie ein großartiges Cardio-Training., Tatsächlich ergab eine Studie, dass Sie beim Laufen und Radfahren den gleichen Ausdauerschub erzielen, wenn Sie mit der gleichen Anstrengung arbeiten (insbesondere mit dem gleichen Prozentsatz Ihres VO2max). Und beide werden als einige der besten Kalorienverbrennungsübungen eingestuft: Laufen verbrennt im Allgemeinen 566 bis 839 Kalorien pro Stunde, während Radfahren in einem kräftigen Tempo 498 bis 738 Kalorien pro Stunde entspricht, basierend auf Schätzungen des American College of Sports Medicine.

Etwas anderes zu beachten: Der Schlüssel zum Starten und Aufbau einer dauerhaften Beziehung zu beiden Übungen besteht darin, langsam zu beginnen, sagt Swan. „Denken Sie nicht, dass Sie am ersten Tag drei Meilen einfahren sollten, vielleicht versuchen Sie es nicht einmal für eine Meile, wenn Sie anfangen“, erklärt sie. „Bauen Sie Ihre Ausdauer auf und bauen Sie Ihren Schritt auf.,“Sonst riskierst du es zu hassen, nur weil es zu schwer ist—und du willst dich nicht vom Sport abwenden, bevor du ihm überhaupt eine solide Chance gibst.

„Der schwierigste Teil ist wirklich der Einstieg“, sagt Amato. „Sei stolz darauf, dass du aufgetaucht bist-für den Unterricht, für dich selbst—denn das ist immer der wichtigste Schritt. Egal wo Sie anfangen, Fortschritt wird mit Zeit und Mühe kommen.“

Fazit: Radfahren und Laufen bieten ähnliche kardiovaskuläre und Kalorienverbrennungsvorteile. Wählen Sie das Training, das Ihren Interessen und Ihrem Lebensstil entspricht.,