CrossFitters march to the beat of a different drum—nicht zu erwähnen, sprechen eine völlig andere Sprache. Trainer und Athleten verwenden Jargon und Abkürzungen, um die Übungen und Techniken zu beschreiben, die einen bestimmten WOD ausmachen—entschuldigen Sie uns, „Training des Tages“—während Jungs, die weniger mit CrossFit-Slang vertraut sind, darüber lachen, wenn ihre Freunde Triebwerke sprechen, Pistolen, und Puds. Es gibt keinen Rosetta Stone für CrossFit, aber wir haben 15 der am häufigsten verwendeten CrossFit-Begriffe definiert, um Sie auf den neuesten Stand zu bringen., Verweisen Sie auf diese Liste, wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, die Wörter AMRAP oder MetCon zu entschlüsseln, die auf dem Whiteboard an der Box geschrieben sind.
1. Workout des Tages (WOD): Schlicht und einfach, dies ist die Reihe von Modalitäten, die Ihr Trainer verwendet, um Sie an einem bestimmten Tag durch die Hölle zu bringen.
2. So viele Runden wie möglich (AMRAP): Schließe eine Strecke so oft wie möglich innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens ab. Für Beispiel, die sechs-Minuten-AMRAP: 5 Kreuzheben, 10 pullups, 20 double unders. Wenn die sechs Minuten abgelaufen sind, notieren Sie Ihre insgesamt abgeschlossenen Runden. Hinweis: AMRAP kann auch „so viele Wiederholungen wie möglich“ bedeuten.“
3., MetCon: Kurz für metabolische Konditionierung, diese CrossFit-Übung ist in der Regel ein paar Übungen wiederholt AMRAP-Stil. Das „Cindy“ – Training des Tages (20 Minuten mit 5 Pullups, 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen) ist ein gutes Beispiel. Einige Boxen bieten MetCon-Only-Klassen für alle, die sich von dem schweren Heben fernhalten möchten, das mit Standard-CrossFit-WODs verbunden ist.
4. Thruster: Thruster fühlen sich wie der Fluch der Existenz aller CrossFitters, besonders während „Fran“, wenn sie 45 Mal mit ergänzenden Pullups fertig sind., Nehmen Sie dazu eine Langhantel und beginnen Sie in der vorderen Rack-Position-stehend, wobei die Stange an der Vorderseite Ihrer Schultern ruht; Halten Sie die Langhantel mit einem Hakengriff. Fallen Sie in eine volle Kniebeuge, während Sie die Langhantel auf Schulterhöhe halten. Kehren Sie in einer explosiven (Stoß -) Bewegung in die stehende Position zurück und drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf. Bringen Sie die Langhantel wieder auf Ihre Schultern und wiederholen Sie.
5. Double under (DU): Lassen Sie das Seil beim Seilspringen zweimal unter Ihren Füßen laufen, während Sie noch in der Luft sind., Alternativ können Sie für jedes erforderliche DU drei einzelne Under ausführen (z. B. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Nein, das hat nichts mit Waffenkontrolle zu tun, also bitte alle entspannen. Eine Pistole ist eine einbeinige Kniebeuge, die hilft, jedes Bein zu isolieren und Unterkörperkraft aufzubauen.
7. Schnappen: Holen Sie Ihre Gedanken aus der Gosse. Der Snatch hat viele Variationen (Power, Hang, Muscle), aber das Gesamtziel ist es, einen breiten Griff zu verwenden, um eine Langhantel in einer flüssigen und blitzschnellen Bewegung vom Boden in eine Überkopfposition zu heben., Tipp: Halten Sie die Stange näher an Ihrem Körper, wenn Sie sie hochheben, um ein besseres Gleichgewicht zu erzielen.
8. Chipper: Jeder, der CrossFit macht, ist die ganze Zeit in Chipper-Stimmung—oh warte, das stimmt nicht. „Chipper“ bezieht sich auf eine WOD, die Sie haben, um Chip weg an, um zu beenden. Es besteht aus einer Reihe von mehreren Bewegungen (normalerweise 5 bis 10), bei denen jeder Athlet versucht, das Ganze so schnell wie möglich menschlich zu beenden.
9. Kipping: Kipping impliziert die Verwendung von Sprengkraft, um beim Ausführen von Pullups, Handständen, Liegestützen und Tauchgängen an Dynamik zu gewinnen., Zum Beispiel sind Kipping-Pullups abgeschlossen, ohne von der Stange zu fallen. Diese Modalität beginnt an der Pullup-Stange mit einem kraftvollen Hüftantrieb, explosivem Kick und starkem Zug aus den Armen, um genügend Schwung zu erzeugen, um das Kinn über die Stange zu heben.
10. RX: Wenn ein WOD RX ‚ d durchgeführt wird, bedeutet das, dass der Athlet alle Modalitäten mit dem vorgeschriebenen Gewicht und Wiederholungen durchführt.In CrossFit können alle WODs auf Ihr Fitnessniveau herunterskaliert werden, aber das Ziel ist es, an einen Ort zu gelangen, an dem der RX herausfordernd und dennoch machbar ist.
11., Arsch zu Gras / Boden (ATG): ATG stellt sicher, dass Sie so niedrig wie möglich werden, wenn Sie vorne, hinten oder in der Luft Kniebeugen machen.
12. CrossFit Total (CFT): CFT ermöglicht es einem Athleten, eine genaue Vorstellung davon zu bekommen, wie stark er ist, indem er sich in den drei funktionalsten CF-Modalitäten testet: Back Squat, Strict Press und Deadlift. CFT ist der beste von drei Versuchen bei diesen drei Übungen, und die Summe des maximalen Gewichts, das in jeder Bewegung ausgeführt wird, gibt Ihnen Ihre Punktzahl.
13. Tabata: Tabata ist eine Work-Rest-Methode, die vielen CrossFit-WODs zugeordnet ist., Hier ist ein Beispiel: Schließen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen einer bestimmten Übung ab (Situps, Pullups, Liegestütze usw.) glichst. Dann ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies sieben weitere Male für insgesamt acht Intervalle. Nachdem Ihre vier Minuten abgelaufen sind, ist Ihre Punktzahl die geringste Anzahl von Wiederholungen für eines der acht Intervalle.
15. PR ‚d: Sie hören „PR“, wenn ein Athlet seinen persönlichen Rekord auf einem Aufzug erreicht.
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