écrit par Leann Poston, MD
L’anatomie du pied
le pied joue un rôle central dans votre vie, que vous soyez un athlète de classe mondiale, un guerrier du week-end ou que votre exercice quotidien consiste en quelques voyages à la cuisine. Le stress quotidien sur le pied peut prendre son péage: d’un os du talon meurtri à la douleur au talon après la course en raison de la surutilisation ou des blessures d’impact. Lorsque votre talon ou même tout votre pied est douloureux, vos activités sont limitées. Vous avez besoin d’options de traitement efficaces, fiables et à action rapide.,
le pied humain a 33 articulations, 26 os et plus de 100 tendons, muscles et ligaments qui maintiennent tout ensemble. En tant que structure globale, elle doit être à la fois flexible et rigide. Il rivalise avec certains des meilleurs designs architecturaux du monde. Le calcanéum ou os du talon est le plus grand des os du pied. Juste au-dessus du calcanéum est l’astragale. Ces deux os composent le pied arrière. Le talus est également connecté aux os de la jambe inférieure et constitue l’articulation de la cheville. Ensemble, ces os offrent la flexibilité et la stabilité nécessaires pour marcher et courir.,
biomécanique du pied
que ce soit en marchant ou en courant, le pied absorbe le stress du poids corporel, s’adapte aux bosses et aux irrégularités de la surface de marche et soutient et stabilise le corps en position verticale. À chaque étape, la charge du poids du corps sur le talus est transmise à l’os du talon.
lors de la course, la bordure postérieure, extérieure du pied, entre d’abord en contact avec le sol. Dans une étude de 753 coureurs de distance, 80% ont atterri sur le pied arrière à chaque pas et 20% sur le milieu du pied., Lors de la marche, la force verticale sur le talon est inférieure à 120% du poids corporel. Alors que, en cours d’exécution, la force verticale approche 275% du poids corporel. Ces forces peuvent entraîner un pied ou un talon douloureux. Un martèlement Constant sur le talon en raison d’un mauvais alignement ou d’une mauvaise démarche peut causer de la douleur après la course en raison d’ecchymoses, d’éperons osseux ou de blessures aux ligaments.
Causes: votre douleur au talon est-elle due à un os du talon meurtri ou à une fracture de stress due à une utilisation excessive?
la douleur au talon représente 10% de toutes les blessures sportives. Dans le U.,S, la douleur au talon entraîne un million de visites chez le médecin chaque année au coût de 284 millions de dollars. Beaucoup de ces visites sont pour la douleur au talon après la course ou un talon meurtri qui écarte les participants des sports qu’ils aiment. La cause de la douleur au talon est parfois insaisissable et peut inclure les possibilités suivantes:
facteurs de niveau du pied
un type de pied pronaté (votre pied roule vers l’intérieur), une capacité limitée à dorsiflex ou à tirer le pied vers le haut vers le tibia et une force musculaire réduite peuvent mettre à Cette tension peut entraîner une démarche anormale et des blessures., Les forces déséquilibrées sur les ligaments du pied peuvent entraîner des douleurs ou des douleurs après la course.
os du talon meurtri
Le fait de descendre d’un trottoir de façon inattendue ou accidentelle sur un caillou ou une roche peut meurtrir le coussinet adipeux recouvrant l’os du talon. Les blessures de surutilisation et les chaussures sans rembourrage adéquat peuvent également blesser le coussinet adipeux du talon. Vous pouvez voir ou non des ecchymoses.
Bursite
Une bourse est un sac de liquide qui agit comme un coussin au niveau des articulations., Lorsque ces sacs deviennent enflammés à cause d’une pression répétée sur une zone limitée ou d’une surutilisation due à des exercices répétitifs, la douleur, l’enflure et la raideur sont courantes. Un atterrissage maladroit lors de la course ou du port de chaussures mal ajustées peut enflammer la bourse à l’arrière du talon. La douleur peut être ressentie profondément dans l’os du talon.
les fractures de Stress peuvent causer des douleurs lors de la course ou de la marche
Un exercice intense ou une augmentation soudaine de l’entraînement peut causer des fractures de stress., Les facteurs de Stress sont de minuscules fissures dans l’os qui se développent à la suite d’un seul coup ou de contraintes répétitives sur l’OS, entraînant des blessures par impact au talon.
Les fractures de Stress rendent difficile de mettre du poids sur l’os affecté et sont une cause fréquente de douleur après la course à distance. La douleur a tendance à s’aggraver si l’exercice se poursuit et en améliore certains avec le repos. Un gonflement et une rougeur sont généralement présents. La douleur peut généralement être localisée à un seul point sur l’os. La capacité de localiser la douleur différencie la douleur d’une fracture de stress d’un os du talon meurtri.,
douleur nerveuse
la compression d’une branche du nerf plantaire latéral peut causer de la douleur, un engourdissement et des picotements dans la région du talon. Une entorse, un os cassé ou une veine enflée peuvent entraîner une compression nerveuse. La douleur nerveuse est généralement unilatérale.
diagnostic
pour diagnostiquer correctement la cause de votre douleur au talon, votre fournisseur de soins de santé peut avoir besoin des informations suivantes:
- Qu’est-ce qui améliore ou aggrave votre douleur?
- La douleur est-elle localisée au talon ou votre pied entier est-il douloureux?
- avez-vous eu des blessures récentes menant à un os du talon meurtri?,
- participez-vous à des activités sportives?
- avez-vous mal après avoir couru?
- y a t il eu des changements récents dans votre niveau d’activité physique?
- avez-vous des problèmes médicaux tels que le diabète ou l’arthrite?
- quelles chaussures portez-vous régulièrement? Avez-vous récemment changé de chaussures? S’intègrent-ils bien? Remarquez-vous des traces d’usure anormales sur la semelle de la chaussure?,
traitement: douleur au talon
traitement: douleur au talon due à des ecchymoses
selon L’American Academy of Orthopedic Surgeons, les étapes initiales suivantes peuvent aider à soulager la douleur au talon:
glace: le glaçage du talon tout au long de la journée peut soulager la douleur et diminuer Glace resserre les vaisseaux sanguins et est un traitement efficace pour réduire les ecchymoses de l’os du talon. Glacer pendant 20 minutes et arrêter lorsque la peau devient engourdie.
douleur au talon due à une blessure d’impact ou à une surutilisation
repos: arrêtez les activités qui aggravent la douleur., Variez votre routine d’exercice. Envisagez de passer d’exercices à fort impact à des exercices à faible impact. L’entraînement croisé avec des exercices tels que le vélo, l’utilisation d’un vélo elliptique et la natation vous gardera actif et aidera à étirer les muscles du mollet.
médicaments anti-inflammatoires Non stéroïdiens: une utilisation temporaire d’ibuprofène ou de naproxène peut être un traitement efficace pour réduire l’enflure et la douleur dues aux ecchymoses au talon. Si la douleur persiste, consulter un médecin.,
exercice: étirer les muscles du mollet en poussant un mur ou en permettant au talon de descendre sous le niveau du pied lorsqu’il est sur une marche d’escalier peut étirer les muscles du mollet et soulager la tension sur le tendon d’Achille. Cet étirement diminue la tension des ligaments D’Achille sur le talon soulageant la douleur d’un pied endolori.
douleur au talon due à un désalignement du pied
Inserts et orthèses: des chaussures de soutien, des inserts et des orthèses spécialement conçues peuvent réduire la douleur et stabiliser le pied., Amortir le talon peut réduire la force de martèlement sur le coussinet adipeux à chaque étape pour permettre la guérison des tissus.
Options de Prescription
en plus de ces remèdes maison, les médicaments sur ordonnance peuvent accélérer la guérison et vous ramener à vos activités quotidiennes, que votre douleur provienne d’une seule blessure d’impact ou d’une douleur au talon après avoir couru de longues distances.,
la télémédecine est une option pratique lorsque vous avez besoin d’une réponse faisant autorité sur les raisons pour lesquelles le talon de votre pied est douloureux ou ne guérit pas comme prévu, mais méfiez-vous des sites Web offrant des solutions rapides et des médicaments sur ordonnance sans évaluation par un fournisseur de soins de santé ou une ordonnance.
BPC-157: BPC-157 est un médicament d’ordonnance qui a été trouvé pour augmenter la guérison et la réparation des tissus dans les études animales. Le composé de 15 acides aminés isolé du suc gastrique peut aider à la guérison des tendons., Ce médicament d’ordonnance nécessite une évaluation par un fournisseur de soins de santé pour s’assurer qu’il est le bon choix pour vous.
résumé: douleur au talon
Il existe de nombreuses causes de douleur au pied, allant d’un os du talon meurtri à la douleur après des blessures de course dues à des blessures d’impact ou de surutilisation. De nombreuses blessures s’amélioreront avec des exercices de repos et d’étirement. Bien que les options de traitement énumérées dans cet article puissent aider à résoudre un talon douloureux dû à des ecchymoses, rien ne remplace une évaluation et un diagnostic médicaux approfondis., La télémédecine offre une option pratique et sécurisée pour parler avec un fournisseur de soins de santé agréé.
avertissement
bien que nous nous efforcions de toujours fournir des conseils précis, actuels et sûrs dans tous nos articles et guides, il est important de souligner qu’ils ne remplacent pas les conseils médicaux d’un médecin ou d’un fournisseur de soins de santé. Vous devriez toujours consulter un professionnel en exercice qui peut diagnostiquer votre cas spécifique. Le contenu que nous avons inclus dans ce guide est simplement destiné à être informatif et ne constitue pas un avis médical.