mientras escribo esto, Estoy experimentando niebla cerebral, ansiedad aumentada, hinchazón incómoda y el tipo de irritabilidad donde incluso el más mínimo exceso de ruido me está haciendo querer esconderme del mundo., No, No estoy en la agonía del síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual, sino que estoy experimentando el síndrome postmenstrual, los síntomas menos conocidos que un pequeño porcentaje de personas puede experimentar directamente después de sus períodos que tienden a durar desde un par de días hasta un par de semanas.
¿Qué es el síndrome Postmenstrual?,
aunque no es tan conocido como el síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual similares, una búsqueda rápida en google de «síntomas postmenstruales» lo llevará por un agujero de conejo de artículos y tableros de mensajes de personas que buscan ayuda y asesoramiento, sigue siendo algo muy real con lo que algunas personas pueden lidiar todos los meses.,
«el síndrome Postmenstrual ciertamente no es tan conocido como su hermana el síndrome premenstrual», explica Nicole Jardim, también conocida como la chica del período, entrenadora certificada de salud y nutrición para mujeres,»pero lo he visto anecdóticamente y cada vez más en varios de mis clientes en los últimos dos o tres años. Todavía no casi tantas como las mujeres con síndrome premenstrual-diría que alrededor del 10 por ciento de mi población de clientes me ha informado de este problema.»
¡mira esto!
Class FitSugar
¿Cuáles son los síntomas del síndrome Postmenstrual?,
«los síntomas son bastante similares a los síntomas del síndrome premenstrual, pero he encontrado que tienden a ser más emocionales», agrega, «ansiedad — a veces grave, estado de ánimo bajo, mal humor o cambios de humor severos — a veces realmente sentirse deprimido, brusco, impaciencia o irritabilidad, ira y a veces rabia, llorar o llorar muy fácilmente, o sentir que las crisis son una ocurrencia regular.,»
Nicole continúa explicando que los síntomas físicos del síndrome postmenstrual comúnmente pueden incluir sequedad vaginal, dolor durante las relaciones sexuales y dolor físico, como dolor abdominal o articular, dolores de cabeza y, a veces, incluso migrañas.
¿Qué causa el síndrome Postmenstrual?
después de desarrollar estos síntomas post-Período hace unos años, supe que algo tenía que dar. En lugar de esperar que mi período terminara cada mes, lo temía, temiendo que estas dolencias, que a veces eran tan severas que alterarían mi vida diaria, aparecieran., Dolor Abdominal, náuseas, dolores de cabeza tensionales, ansiedad y depresión, lo que sea, lo sentí (y a veces aún lo siento). Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que esto suceda?
«en mi experiencia, muchas mujeres que tienen síndrome postmenstrual también tienen SPM o TDPM antes de sus períodos», comparte Nicole. «Creo que es importante para nosotros entender que en realidad, lo que subyace a todos los síntomas asociados con el síndrome premenstrual es el desequilibrio hormonal, y las dos hormonas principales involucradas son el estrógeno y la progesterona, las hormonas sexuales femeninas clave., Además de regular el sistema reproductivo, estas hormonas también influyen en gran medida Las sustancias químicas en el cerebro, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que afectan el estado de ánimo e incluso la salud gastrointestinal. La cosa es que las hormonas no existen en el vacío. Si hay desequilibrio con una o dos hormonas, es probable que haya un desequilibrio con otras hormonas clave como la tiroides y las hormonas suprarrenales, también. Además, estos desequilibrios no van a ser evidentes solo a través de los síntomas en un solo momento del mes. En muchos casos, usted ve evidencia de los desequilibrios en diferentes momentos del mes., Por lo tanto, muchas mujeres sufren de síndrome premenstrual y síndrome postmenstrual.»
Nicole también explica una de las principales causas de estos desequilibrios:» una causa raíz de estos desequilibrios proviene de la desregulación o resistencia de la insulina», señala, » la secreción de insulina está dirigida por la cantidad de azúcar que hay en nuestra sangre. Cuando estamos en un estado constante de alto nivel de azúcar en la sangre debido al exceso de azúcar o carbohidratos refinados y el estrés crónico, terminamos montando una montaña rusa de azúcar en la sangre. Desafortunadamente, la insulina es una hormona poderosa que dicta cómo funcionan otras hormonas., Nuestras hormonas sexuales — estrógeno, progesterona y testosterona — se ven afectadas, lo que conduce a anomalías en el ciclo menstrual.»
«si sus síntomas son graves y no responden a este tratamiento, consulte a un médico», insta a la Dra. Tania Elliott, Alergista y directora médica de EHE. «El desequilibrio Hormonal puede jugar un papel en los síntomas postmenstruales, al igual que en el síndrome premenstrual, y es importante identificar lo que está sucediendo con su cuerpo antes de tomar medidas más significativas., También es fundamental determinar si lo que estás experimentando está relacionado con tu ciclo menstrual o con algo completamente diferente.»
sugerencias para tratar los síntomas del síndrome Postmenstrual naturalmente
motivado por no sentirme horrible después del período Todos los meses, comencé a explorar diferentes formas que ayudarían a aliviar los temidos síntomas y mejorar mi salud en general. Para mi sorpresa, descubrí que alterar ciertos aspectos de su vida, no importa cuán pequeños puedan parecer, puede hacer grandes cambios positivos., Por supuesto, es importante consultar siempre a su médico, y estas sugerencias no están destinadas a actuar como sustitutos médicos, pero esto es lo que me ayudó.
acupuntura: como alguien que siempre ha tenido miedo de las agujas (¡odio que me tomen sangre!), Nunca habría pensado que la acupuntura y yo llevamos tan bien. Durante un año consecutivo, fui a un médico naturista que también me realizó acupuntura., «La acupuntura y las hierbas equilibran el cuerpo ordenando la arquitectura interna del cuerpo a través del uso de puntos en los meridianos», explica Isobeau Trybula, director clínico de WorkSong, una clínica de acupuntura de vecindario en Nueva York. «Hay varios métodos que utilizamos para hacer esto: punción, moxibustión, masaje.»Después de unos meses, la intensidad de mis síntomas después del período disminuyó, y pude funcionar mucho mejor en general.
suplementos naturales para equilibrar las hormonas: siempre he tenido una afinidad por los suplementos naturales., Soy leal a Source Naturals » Herbal Resistance Liquid para evitar resfriados, y tomo tintura de canela a menudo para ayudar a equilibrar los niveles de insulina. Resulta que también hay un montón de suplementos naturales para ayudar con problemas hormonales, como HUM Nutrition Moody Bird, que está diseñado especialmente para el ciclo menstrual. «Los nutrientes clave en Moody Bird han demostrado en estudios clínicos que interactúan con la producción de hormonas del cuerpo, ayudando a aumentar los niveles de progesterona durante la fase lútea del ciclo», dice Sarah Greenfield RD, CSSD, directora de educación de HUM., «Esto ayuda a aliviar los síntomas asociados con el síndrome premenstrual, como cambios leves de humor, calambres y sensibilidad en los senos.»
» compruebe sus niveles hormonales y asegúrese de que su médico esté buscando niveles sutiles», agrega Prudence Hall, MD, y fundadora del Hall Center y autora de Radiant Again & Forever, » las hierbas también pueden ayudar: vitex, sauzgatillo y shatavari.»
asegúrese de cuidar su microbioma: según estudios emergentes, la investigación muestra que el microbioma intestinal desempeña un papel integral en la salud hormonal, especialmente en la regulación de los niveles de estrógeno., Agregar elixires de bienestar a su dieta, como el antioxidante Inner Beauty Boost de Beauty Kitchen, puede ayudar a nutrir su microbioma intestinal y estimular el sistema inmunológico, ayudándole a alcanzar un bienestar óptimo.
y, muy importante, sé amable contigo mismo: si los problemas hormonales que ocurren en cualquier momento del mes te hacen sentir menos que lo mejor, asegúrate de ser suave contigo mismo. Si experimenta ansiedad, tómese un tiempo para meditar mientras difunde algunos aceites esenciales (el aceite esencial de eucalipto de Vitruvi es un favorito personal) para ayudar a calmar su mente y cuerpo., Si se produce un dolor de cabeza antes o después del período, El Halo de menta de Saje Wellness puede aliviar el dolor de forma natural y rápida. El ejercicio, ya sea una larga caminata, algo de cardio o yoga, también puede ayudar a disminuir los síntomas alrededor del desequilibrio hormonal. Y si usted está buscando encontrar un poco de alivio del acné hormonal, un viaje rápido al spa (como el Spa de Joanna Vargas para su Power Peel), puede ser un momento no solo para mimar su piel, sino también a ti mismo.
y por favor recuerda siempre: ¡no estás solo en esto!