Si eres interrumpido regularmente por el sonido de tu propio estómago retumbante, es posible que te estés preguntando qué demonios está pasando ahí abajo. Tenga la seguridad de que estos ruidos son completamente normales, pero a veces pueden causar vergüenza, ¡especialmente si su barriga se hincha en medio de una clase silenciosa o una reunión de trabajo!
pero lo que causa estos ruidos, ¿hay algo que pueda hacer al respecto, y podría ser un signo de algo más serio?, Hannah Braye, terapeuta nutricional en Bio-Kult ofrece su consejo experto sobre los estómagos retumbantes:
¿qué es el retumbar del estómago?
Estruendo del sistema digestivo (conocido como borborigmos) no solamente desde el estómago a menudo, se puede escucharse desde el intestino delgado. Su origen implica la actividad del músculo liso en las paredes del estómago y el intestino delgado. Cuando las paredes musculares se activan en una serie de contracciones (conocidas como peristaltismo) para mezclar e impulsar alimentos, gas, aire y fluidos a través del tracto digestivo, se genera un ruido retumbante., Tales sonidos intestinales son más a menudo una ocurrencia normal y generalmente no son motivo de preocupación.
Cómo detener el retumbar del estómago
mientras que un retumbar del estómago es perfectamente natural, por supuesto puede ser un poco embarazoso. Como todo el mundo lo experimenta, es fácil reírse, pero si desea reducir los gorgoteos, hay algunas cosas que puede probar que pueden ayudar:
✔️ tómese tiempo sobre su comida, coma más conscientemente y mastique bien su comida.
✔️ evite usar pajitas, que pueden hacer que trague más Aire.,
✔️ como el hambre puede iniciar el ruido estomacal y hacerlo más fuerte, intente comer comidas más pequeñas o bocadillos con más regularidad.
✔️ beber lentamente un vaso de agua para ayudar a llenar el estómago también puede ser útil.
ruidos estomacales e intolerancia a los alimentos
ruidos son completamente naturales y por lo general no hay nada de qué preocuparse. Por lo tanto, no hay necesidad de que la mayoría de las personas eliminen los grupos de alimentos de su dieta., Sin embargo, para algunos individuos, la digestión incompleta de los alimentos puede conducir a un exceso de gas en el intestino, que puede ser un factor que contribuye a borborygmi.
a menudo, esto puede deberse a la digestión incompleta de alimentos que contienen carbohidratos, incluidos:
- leche y otros productos lácteos
- proteína de Gluten en el trigo, la cebada y el centeno
- ciertas frutas, verduras, frijoles y legumbres
- cereales integrales con alto contenido de fibra
por lo tanto, evitar los alimentos que ha identificado como desencadenantes de sus síntomas antes de eventos laborales o sociales importantes puede ayudar a reducir la vergüenza.,
ruidos estomacales y hambre
¿crees que tu estómago solo retumba cuando tienes hambre? No es así. El ruido estomacal puede ocurrir en cualquier momento, con el estómago vacío o lleno. La velocidad y la fuerza del peristaltismo típicamente aumentan en presencia de alimentos, y también después de que el estómago y el intestino delgado han estado vacíos durante aproximadamente dos horas.
Creo que su estómago sólo retumba cuando tienes hambre? No es así.,
gruñir se asocia más comúnmente con el hambre, sin embargo, porque es típicamente más fuerte cuando el estómago y los intestinos están vacíos – los órganos»contenidos» no amortiguan el ruido. Los ruidos pueden persistir hasta 20 minutos a la vez y pueden repetirse cada hora hasta que se consuma el alimento.
¿causas de ruidos estomacales?,
Los sonidos intestinales que acompañan a las afecciones digestivas, como el síndrome del intestino irritable (SII), u otros síntomas como hinchazón, exceso de gases, diarrea, estreñimiento, reflujo, intolerancias alimentarias o sensación de plenitud, pueden necesitar ser investigados por un profesional de la salud, con el fin de descartar causas subyacentes más graves.
si no se identifican causas graves, puede concentrarse en optimizar su dieta para reducir los síntomas, puede considerar trabajar con un profesional de nutrición registrado.,
si padece alguno de los síntomas enumerados a continuación, los siguientes consejos pueden ayudarle:
• distensión abdominal
la distensión abdominal a menudo puede ser un signo de desequilibrio en los microorganismos del intestino. En términos generales, las especies más beneficiosas producen mucho menos gas (si es que hay alguno) al fermentar fibra, mientras que las especies más patógenas y hostiles producen mucho más gas.
Se recomienda mantener un equilibrio microbiano saludable al consumir regularmente alimentos fermentados tradicionalmente, como chucrut, kimchi, kéfir, kombucha, yogur vivo y miso.,
la hinchazón también puede indicar niveles subóptimos de enzimas digestivas o ácido estomacal necesarios para digerir adecuadamente los alimentos. Para aumentar los niveles de forma natural, concéntrese en la alimentación consciente y reducir los niveles de estrés.
• síndrome del intestino Irritable
un desequilibrio de microorganismos también es común en aquellos que sufren de SII. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de bacterias vivas pueden reducir potencialmente los ruidos retumbantes y gorgoteos en las personas con la enfermedad, al tiempo que mejoran la gravedad general de los síntomas del SII., Por ejemplo, las 14 cepas de Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation se utilizaron recientemente en el ensayo controlado aleatorizado doble ciego más grande jamás realizado de suplementos de bacterias vivas en pacientes con SII.
el estudio en 400 personas encontró que Bio-Kult mejoró significativamente la gravedad general de los síntomas en pacientes con SII y fue bien tolerado. El dolor Abdominal y la frecuencia se redujeron en un promedio del 69 por ciento y el 34 por ciento de los participantes estaban completamente libres de síntomas al final del ensayo de cuatro meses.,
• estreñimiento
muchos pacientes con estreñimiento responden bien a una dieta alta en fibra, muchos líquidos y una mayor actividad física, por lo que estos deben ser sus primeros pasos. Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, arroz integral, avena, semillas de lino, ciruelas pasas, frijoles y legumbres aumentan tanto la frecuencia como la cantidad de deposiciones, aceleran el tiempo de tránsito, disminuyen la absorción de toxinas de las heces y parecen ser un factor preventivo en varias enfermedades.,
apuntar a dos porciones de fruta y al menos cinco porciones de verduras al día, cambiar a granos integrales e incorporar una porción de frijoles o legumbres en su dieta todos los días es un buen comienzo. Sin embargo, al aumentar la fibra en su dieta es mejor hacerlo gradualmente, ya que los aumentos rápidos a veces pueden exacerbar los síntomas digestivos.
• diarrea
la diarrea es a menudo un signo de una infección o un crecimiento excesivo de especies no beneficiosas en el intestino. De hecho, muchas personas desarrollan diarrea continua después de un ataque desagradable de intoxicación alimentaria o insecto estomacal (conocido como SII postinfeccioso).,
Las especies beneficiosas de bacterias en el intestino desempeñan un papel importante protegiendo contra los patógenos al competir por el espacio y los nutrientes, regulando el pH y secretando sustancias antimicrobianas. Los alimentos fermentados y un suplemento de bacterias vivas de buena calidad pueden dar algún beneficio.
a las personas con afecciones médicas específicas que causan diarrea a largo plazo, a veces, su médico les prescribe un suplemento de enzimas digestivas porque el rápido tiempo de tránsito de los alimentos a través de sus intestinos significa que pueden no estar absorbiendo tantos nutrientes de sus alimentos., También es importante que las personas con diarrea se mantengan bien hidratadas, para reemplazar los líquidos perdidos.
última actualización: 01-10-19