lehet, hogy vannak barátai, akik feliratkoznak a versenyre a reg-en. Ismerik a félmaratoni tempójukat a sprintsebességükkel szemben, és megvannak az éremeik, hogy bebizonyítsák csillagászati teljesítményüket. Lehet, hogy barátai is vannak, akik állandóan kétkerekűekről beszélnek, vagy memorizálják a tempójukat, hogy megverjék a spin osztályban, vagy megvásárolják a legjobb kerékpáros felszerelést a város körüli körutazáshoz. A kérdés az, hogy melyik táborba esik-vagy be akar esni?
természetesen nem kell oldalakat választania., Könnyedén játszani mindkét csapat. De ha rendszeres kardio-rutint szeretne kezdeni, és nem biztos benne, melyik a legjobb a fitnesz elindításához, akkor ne keressen tovább. Az oktatóknak és a kutatóknak van mit mondaniuk arról, hogy melyik tevékenység lehet hatékonyabb edzés az Ön számára.
milyen előnyei és hátrányai vannak a futásnak?
a futás több izmot toboroz, ami azt jelentheti, hogy feldobja az energiaégetést – mondja Astrid Swan, a NASM által elismert híresség trénere és oktatója Barry Bootcamp-jén. Futás közben működik a lábak, akkor is szükség van a mag és a felsőtest, hogy az akció.,
futás 566-839 kalóriát éget óránként
amellett, hogy javítja a kardio és zúzás kalória, futás biztosít néhány elég izmos pay-off az általános egészségi. “A futásnak sok hosszú távú előnye van” – mondja Swan. “A futás terhelése” jó stresszt ” okoz a szervezetben, és segít megelőzni a csontvesztést és a csontritkulást. Ez is egy nagyszerű formája a testmozgás, hogy erősítse a szív és növeli az anyagcserét.”
A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a csontok jobb egészsége felé haladjanak., Bár kicsi, egy tanulmány megállapította, hogy a stresszhordozó fizikai aktivitás (más néven futás) még jobban védi a csontvázát, mint a nem súlyú csapágymunka (például kerékpározás).
A futás szintén nulla dollárba kerül. Csak egy pár szilárd futócipőre van szüksége. Tehát ez egy szilárd választás, ha olyan testmozgást szeretne, amely könnyű a pénztárcán. “A futás olyan dolog, ami természetesen jöhet—egyszerűen csak egy lépést tegyen egyszerre” – mondja Swan. (A kerékpározás végül is némi készséget igényel,legalábbis ha kint lovagol.) Ez is egy egyszerű tevékenység dolgozni a menetrend nem számít, hol van., Ha sokat utazol, egyszerű belecsúszni néhány cipőbe, és nekiütközni az útnak.
természetesen a futás gyakran társul sérülésekkel: sípcsontsín, stressztörések, térdfájdalom, hogy néhányat említsünk. Mivel a futás nagy hatású tevékenység, rendkívül fontos figyelni arra, hogy a tested hogyan érzi magát-mondja Swan, aki határozottan úgy véli, hogy a legtöbb sérülés elkerülhető, ha figyelmet fordít.
és mi a helyzet a kerékpározás előnyeivel és hátrányaival?,
“az egyik nagy dolog a kerékpározásban az, hogy alacsony hatással van a test ízületeire, így nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a Fitnesz útját”-mondja Olivia Amato, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező edző, valamint a Peloton kerékpár-és futófelület-oktató. Ha térdsérülése van, vagy távol kell maradnia a nagy hatású tevékenységektől, a lovaglás tökéletes kardio helyettesítőt biztosít valami futáshoz, miközben hasonló kalóriaégetést és kardio előnyöket biztosít.,
a kerékpározás óránként 498-738 kalóriát éget el
mi több, Swan azt mondja, hogy a kerékpározás több izmot épít (legalábbis a lábakban), miközben ellenállással dolgozik, és ezeket a siklókat és quadokat használja a tempó tolásához.
egy másik plusz a kerékpáros listán: sok területet fedhet le, így szilárd módja annak, hogy ingázzon az irodába vagy az élelmiszerboltba, vagy bárhol a kettő között. A tudomány pedig megmutatja, milyen hasznos lehet ez az egészségre., Egy nagy tanulmány a pedálozást a szív-és érrendszeri betegségek, a rák és az általános halálozás alacsonyabb kockázatához kötötte. (Ugyanezek az előnyök vonatkoznak a gyaloglásra is!) Más szóval, segíthet tovább élni, és ez egy elég nagy profi.
a lovaglás nyilvánvaló hátránya készpénzre csökken, mivel a kerékpározás nem éppen ingyenes sport. Ha azt szeretnénk, hogy egy kerékpáros osztály, akkor valószínűleg shell ki $15 hogy $35 per 45 perces ülés. És ha kint akarsz gurulni, szükséged van egy igazi kétkerekűre, hogy megtedd., (Fontolja meg, hogy bérel egy kerékpárt az első szabadtéri utazáshoz, majd döntse el, hogy befektetni akar-e.) Tehát, ha a pénztárcáját nézi, lehet, hogy nem a legjobb választás a futás felett.
tehát, melyik a jobb?
a döntő tényező, amikor bármilyen gyakorlat: meg kell találni valamit, amit valóban élvezni, és szeretne ragaszkodni. Tehát, ha megpróbálsz futni, és nem találod meg a lábadat, nézd meg, mit érzel a kerékpározással kapcsolatban. Ha csak nem találja a horony két keréken, vegye fel fut.
Akárhogy is, kapsz egy nagy cardio edzés., Valójában, egy tanulmány megállapította, hogy, ha dolgozik, ugyanabban az erőfeszítésben (pontosabban, azonos százalékban a VO2Max), kapsz ugyanazt a kitartást lendületet futás, kerékpározás. Mindkettő a legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik: a futás általában 566-839 kalóriát éget óránként, míg a kerékpározás erőteljes ütemben 498-738 kalóriát óránként, az American College of Sports Medicine becslései alapján.
valami más, amit meg kell jegyeznünk: a tartós kapcsolat megkezdésének és kiépítésének kulcsa az, hogy lassú legyen, mondja Swan. “Ne gondold, hogy az első napon három mérföldet kell elérned, talán ne is próbáld meg egy mérföldet, amikor elkezdesz” – magyarázza. “Építsd fel kitartásodat és építsd fel a lépéseidet.,”Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy gyűlöli, csak azért, mert túl nehéz—és nem akarja, hogy kikapcsolja a sportot, mielőtt még szilárd esélyt adna neki.
“a legnehezebb rész valóban az első lépések” – mondja Amato. “Légy büszke arra, hogy megjelent—az osztály, magad—, mert ez mindig a legfontosabb lépés. Nem számít, hol kezded, az előrehaladás idővel és erőfeszítéssel jár.”
alsó sor: a kerékpározás és a futás hasonló kardiovaszkuláris és kalóriaégetési előnyökkel jár. Válassza ki az edzés, amely megfelel az Ön érdekeit, életmód.,