Tud kávét inni, miközben időszakos böjt?

megvizsgáljuk a kérdést: Lehet-e kávét inni szakaszos böjt közben anélkül, hogy megtörné a gyorsaságát, és milyen italokat kell elkerülnie?,

nem kérdéses, hogy az időszakos böjtölés a fogyás, a gyulladás és az inzulinrezisztencia javasolt egészségügyi előnyei miatt az egészségügyi szférában forró témává vált. Bár még több emberi kutatásra van szükség az időszakos böjt és az egészség szerepének teljes megértéséhez, nem tagadható, hogy egyre több ember fordul időszakos böjthöz, hogy kihasználja a lehetséges előnyöket.,

korábban a blog, vettünk egy bizonyíték-alapú pillantást a szerepe szakaszos böjt fogyás és a testmozgás teljesítményét. A mai posztban az időszakos böjt-italfogyasztás egy másik aspektusáról fogunk beszélni. Válaszolunk arra, hogy lehet-e kávét inni időszakos böjt közben, és kiemelünk-e más italokat, amelyek nem fognak gyorsan törni.

mi az időszakos böjt?,

míg sok étrend arra összpontosít, hogy mit kell enni, vagy mit nem enni, az időszakos böjt inkább az étkezésre összpontosít. Vannak különböző szakaszos böjt módszerek, amelyek különböznek az időtartam és az időzítés az etetés és a böjt ablak. Az időszakos böjt leggyakoribb formái a következők:

időkorlátozott böjt: az időkorlátozott böjt legnépszerűbb típusa a napi 16 órás böjtölés, a napi 8 órás étkezés. Ez az úgynevezett 16: 8 módszer.,

egész napos böjt: ez magában foglalja a szokásos étkezést heti 5 napig, amelyet 2 napos böjt vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezés követ (napi 500-600 kalória). Ez az úgynevezett 5: 2 megközelítés.

alternatív napi böjt: ez magában foglalja a böjtöt egész 24 órán keresztül, minden második napon. A böjt napjai lehetnek teljes gyorsak, vagy a szokásos kalóriabevitel 25% – a. A nem böjt napok “ad libitum”, más néven engedély arra, hogy annyi vagy kevés ételt fogyasszon, amire szükség van vagy kívánatos.,

Warrior Fast: egész nap böjtöl, vagy kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, majd később este nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt egy 4 órás ablakra.

mi történik a testben az időszakos böjt során?

az éhgyomri időszak alatt kevés vagy semmilyen kalóriát fogyasztanak, ami az inzulinszint csökkenését okozza. A szervezet ezután elkezdi használni a tárolt glükózt (más néven glikogént) az energiához. Miután a glikogén tárolókat felhasználták, a test elkezdheti égetni a zsírt az üzemanyagért ., Ez azt eredményezheti, kisebb fogyás, amely gyakran az egyik elsődleges oka annak, hogy lehet gyakorolni szakaszos böjt.

a fogyás néhány előnye mellett az időszakos éhezés sejtjavítást, gyulladáscsökkentést és az inzulinérzékenység javulását is előidézheti. Egyes állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az időszakos böjtölés elősegítheti az öregedésgátlást, és szerepet játszhat a rák megelőzésében. Ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez azonban több emberi kutatásra van szükség.

tud inni valamit a böjt alatt?,

bár tudjuk, hogy az étel böjt alatt korlátozott, lehet-e kávét inni, miközben szakaszos böjtöt nem törik meg a gyors? Mi a helyzet más italokkal? Nos, a válasz erre a böjt típusától függ. Például, a harcos gyors, alternatív nap Gyors, egész nap Gyors lehetővé teszi, hogy néhány hely a kalóriafelhasználás során böjt időszak. Tehát elméletileg bármilyen italt fogyaszthat az ilyen típusú böjtök alatt, mindaddig, amíg a megadott kalóriaértéken belül marad.,

másrészt az időkorlátozott böjt (ismertebb nevén a 16:8 módszer) általában nem teszi lehetővé a kalóriafogyasztást az éhgyomri időszak alatt. Ezt szem előtt tartva, és figyelembe véve a 16: 8 módszer a legnépszerűbb formája időszakos böjt manapság, lehetővé teszi, hogy lebontják, amit italok lesz, és nem törik a 16: 8 Gyors.

olyan italok, amelyek nem törik meg a gyors

vizet

sima vagy szénsavas víz fogyasztható gyors idő alatt, mert nulla kalóriát biztosít, és segít abban, hogy hidratált állapotban maradjon., Ez azért fontos, mert az elhúzódó éhezés növelheti a kiszáradás kockázatát, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ha sima ol ‘ víz egy kicsit túl unalmas az ízlése, akkor próbálja hozzá néhány gyógynövények, mint a bazsalikom vagy menta valamilyen ízesítésű, vagy akár választhat néhány ízesített szénsavas víz, amely nulla kalória.

Tea

rendszeres tea hozzáadott cukor, tejszín vagy tej nélkül fogyasztható gyors törés nélkül. Néhány ízesített teát azonban néha cukorral édesítenek, ezért győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyorsaság során nem nyújt kalóriát.,

kávé

Fekete kávé fogyasztása (cukor, tej vagy tej nélkül) éhgyomri ablak alatt fogyasztható, sőt segíthet az időszakos böjt” előnyeinek ” támogatásában is. Például néhány egérkísérlet azt mutatja, hogy a kávé autofágiát válthat ki – ez az a folyamat, amikor a test felesleges, sérült vagy káros sejteket szed. A koffein is kimutatták, hogy javítja a zsír lebontását, és fokozza az anyagcserét., Ha hozzá kell adnia egy kis íznövelést a kávéjához, amely nem fogja megtörni a gyorsaságát, próbáljon ki egy kis fahéjat, szerecsendiót vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszert.

italok az időszakos böjt elkerülése érdekében

diétás szóda

további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a diétás szóda elfogyasztható-e éhgyomri ablak alatt. Azt azonban tudjuk, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik az étvágyat, az éhséget, és elősegíthetik a hosszú távú súlygyarapodást. Így, lehet, hogy a legjobb, hogy élvezze a diéta üdítők alatt etetés ablak, majd válassza ki a szénsavas víz helyett.,

edzés előtti kiegészítők

az edzés előtti általában a következő 5 összetevőből áll:

• koffein
• béta-alanin
• kreatin
• L-citrullin
• BCAA (elágazó láncú aminosavak).

míg az edzés előtti kiegészítésben található összetevők többsége nulla kalóriatartalmú, egy gramm BCAA 5 kalóriát tartalmaz, tipikus 2:1:1 arányban leucin, izoleucin és valin. Ezzel azt mondta, hogy az edzés előtti vezető összetevő minden bizonnyal megtöri a gyorsaságot.,

kókusz víz

kókusz víz tele van tápanyagokkal, mint a rost, a C-vitamin és a különböző ásványi anyagok. Egy csésze azonban körülbelül 45 kalóriát tartalmaz. Annak ellenére, hogy ez meglehetősen alacsony kalóriatartalmú italnak tekinthető, a kókuszvíz jobban megfelelne az etetési ablak alatt.

alkohol

nem jó ötlet üres gyomorban alkoholt fogyasztani, de kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy éhgyomri ablak alatt nem-no., Ezen túlmenően, az alkoholfogyasztás is zavarja néhány fő előnye a szakaszos böjt, mivel kimutatták, hogy akadályozza a zsír lebontását, és serkentik a túlevés. Megakadályozhatja továbbá a sejtek regenerálódását, és elősegítheti az autofágiát ellensúlyozó gyulladást, valamint az időszakos éhezés gyulladáscsökkentő hatását. Ezzel azt mondta, az alkohol kell fogyasztani mértékkel, szigorúan evés közben ablakok.,

húsleves

függetlenül attól, hogy a húsleves házi vagy alacsony nátriumtartalmú – e, a húsleves gyors fogyasztása kalóriát biztosít-körülbelül egy csésze körülbelül 10 kalóriát biztosít. A húsleves, különösen a csontleves fogyasztása azonban nagyszerű módja lehet az elhúzódó éhezés során elvesztett elektrolitok feltöltésének.

a tej

a növényi és tehéntej nagyon tápláló, de természetesen szénhidrátból, zsírból és fehérjéből származó kalóriákat is biztosítanak. Ezért lehet, hogy jobb, ha a tejbevitelt az étkezési ablakhoz vagy a reggeli kávéhoz tartja, hogy megtörje a gyorsaságot.,

Smoothies

míg smoothies egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk rost, valamint a táplálkozás növelése a nap, ők biztosan nem kalória mentes. Azonban smoothie egy szelíd módja annak, hogy segítsen megtörni a gyors, mivel ezek könnyen az emésztőrendszer. Is, biztos, hogy tartalmazza a fehérjeforrás, zsír, hogy a turmix, mint a dió vaj, joghurt, vagy a tej. Ez segít megelőzni a gyors vércukorszint-tüskéket hosszabb éhomi időszak után.,

alsó sor

hogy lehet-e kávét inni időszakos böjt közben, vagy más italokat élvezni, végül attól függ, hogy milyen böjtöt gyakorol. A legtöbb böjt módszerek lehetővé teszik bizonyos rugalmasságot, amikor a kalóriabevitel, amely meghatározza, hogy milyen italokat lehet fogyasztani. Azonban, amikor a szigorúbb böjt módszerek, mint az idő korlátozott böjt, akkor jobb, hogy ragaszkodni nulla kalóriatartalmú italok, mint a víz, tea, fekete kávé, míg időszakos böjt, és mindig biztosítva, hogy maradjon hidratált!,

több táplálkozási hozzászólás, mint ez

411 a szakaszos böjt sportolók és a testmozgás: segít, vagy akadályozza a teljesítményt?

időszakos böjt a fogyás miatt? A bizonyítékokon alapuló előnyök és hátrányok

koffein és szoptatás-biztonságos?

hozzájárulás:

dietetikus hallgató Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc