A volte saltar fuori in un ristorante veloce come Panera è il modo più semplice per ottenere un pasto veloce del mattino. Ma per un mangiatore sano, i pasti al ristorante possono essere difficili. Così abbiamo chiesto un RD per mostrarci 5 buone scelte.
Afferrare la colazione in fuga—che spesso ciò che facciamo su occupato giorni lavorativi., A volte popping in un ristorante veloce servire come pane Panera è il modo più semplice per ottenere un pasto veloce mattina. Ma per un mangiatore sano, i pasti al ristorante possono essere difficili; a volte quelli che sembrano sani non lo sono.
Abbiamo chiesto ad Angela Lemond, RD, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, di guidarci attraverso il menu di Panera. In generale, suggerisce di utilizzare i ristoranti di informazioni nutrizionali spesso elencati sui loro siti web come guida.,
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“La colazione ideale conterrebbe da 400 a 500 calorie, da 20 a 30 g di proteine e cereali integrali contenenti fibre 3g o più”, dice Lemond alla salute. Inoltre, dice di cercare i pasti con grassi saturi 2g o meno, e cercare di mantenere zuccheri aggiunti e sodio al minimo.
Raccomanda inoltre di non cercare di andare troppo basso a colazione. “Nel mio studio privato, noto che molte persone scelgono la colazione con poche calorie, e poi si chiedono perché sono un pozzo senza fondo di notte. Essere strategico e iniziare la giornata a destra.,”
Ed ecco un fatto poco noto sulla colazione a Panera: puoi scambiare gli spinaci con qualsiasi carne nei loro panini per la colazione. Non solo questo aumenta la nutrizione (gli spinaci sono ricchi di vitamine A e C e altri nutrienti), ma abbasserà anche il numero di sodio. Attenzione, però, perché abbasserà anche la proteina, quindi assicurati che ci siano proteine nel tuo prossimo pasto o spuntino.,
Ecco alcune buone scelte a Panera:
Avocado, albume d’uovo e spinaci colazione power sandwich (nella foto)
Perché è buono: Con 420 calorie, 8g di fibra (alcuni da cereali integrali), basso zucchero aggiunto e alcune verdure, questo panino è una scelta solida. È anche una buona fonte di vitamine A e C, ferro e calcio.
Svantaggi: È più alto in sodio e grassi saturi e un po ‘ più basso in proteine (12g) che sarebbe l’ideale.
Germogliato grano bagel piatto con crema di formaggio
Perché è buono: Ad alto contenuto di fibre da cereali integrali, a basso contenuto di zuccheri aggiunti ,buona fonte di vitamina A.,
Svantaggi: Ad alto contenuto di sodio, non la quantità ottimale di proteine, ad alto contenuto di grassi saturi.
Power colazione uovo ciotola bianca con tacchino arrosto
Perché è buono: Buona quantità di proteine (27g), e una buona fonte di vitamine A e C.
Svantaggi: Basso contenuto di calorie (180 potrebbe non essere sufficiente) e solo 1 grammo di fibra.
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Power almond quinoa oatmeal
Perché è buono: Questa farina d’avena è ricca di fibre (9g) da cereali integrali, buona fonte di ferro.,
Svantaggi: Non abbastanza proteine (8g), e può essere troppo basso in calorie a 290.
Meno buono, ma ancora OK: Prosciutto, uovo, e formaggio su cereali integrali colazione power sandwich