Come senza dubbio sai—e forse il tuo armadietto dei liquori lo dimostra—non c’è stato bere come bere pandemico. Le vendite di alcol, secondo i dati Nielsen, sono salite notoriamente del 54 per cento nella settimana terminata il 21 marzo 2020.
E la chimica del tuo corpo è progettata in un modo che non aiuta., L’ansia e la depressione da grandi eventi stressanti (fai la tua scelta quest’anno) possono, per alcune persone, portare il desiderio di fare cose impulsive come bere troppo (leggi tutto su come funziona questa biologia qui). Non aiuta che bere, per un minuto caldo, ti fa sentire meglio (ma peggio a lungo termine.)
Quindi forse ormai stai pensando di prenderti una pausa dal bere per un po’, ma devi sapere esattamente cosa può fare quella pausa per te. Molto più di quanto pensi, probabilmente.
Rinunciare all’alcol può essere difficile, ma i benefici ne valgono la pena, afferma Damon Raskin, MD.,, un medico Los Angeles-basato che è bordo-certificato in medicina di dipendenza.
“Prendersi una pausa dal bere alcolici—anche se è solo per un paio di settimane—è una buona idea, soprattutto se si sta consumando regolarmente più del limite giornaliero raccomandato”, dice il dottor Raskin.
Questo è generalmente due bevande al giorno per gli uomini per motivi di salute. Se il tuo bere sembra influenzare il tuo lavoro o le tue relazioni personali, indipendentemente da quanto alcol stai bussando indietro, è tempo di prendere in considerazione la possibilità, aggiunge. Essere consapevoli del fatto che un eccesso di bere non sembra sempre come si pensa che lo fa., Ecco come capire dove siete sullo spettro disturbo uso di alcol.
Detto questo, se vuoi ridurre, ci sono sicuramente dei benefici. E ci sono anche alcune sfide (ma hey, anche Keith Richards ha seriamente ridotto il bere, e puoi farlo anche tu).
Ecco cosa puoi aspettarti che accada—sia a breve che a lungo termine – quando ti prendi una pausa dall’alcol:
Dormirai più profondamente.,
Uno studio recente sulla rivista Alcoholism: Clinica & Ricerca Sperimentale ha trovato a bere prima di andare a letto aumenta modelli di onde alfa nel cervello—un tipo di attività cerebrale che si verifica in genere quando sei sveglio, ma a riposo.
Il risultato? Sonno interrotto.
Un’altra revisione di 27 studi ha rilevato che mentre l’alcol può aiutare le persone ad addormentarsi più rapidamente e profondamente all’inizio, si avvita seriamente con la qualità del sonno dopo quel periodo di riposo iniziale.,
All’inizio potresti lanciare e girare, ma rinunciare all’alcol e il sonno che ottieni probabilmente ti lascerà più riposato e acuto il giorno dopo.
I sottoprodotti di un sonno migliore: miglioramento dell’umore, della concentrazione e delle prestazioni mentali, afferma il dottor Raskin. Gli atleti professionisti hanno imparato che un buon sonno li fa giocare ancora meglio.
Mangerai meno a cena.,
Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, l’alcol è uno dei maggiori fattori di eccesso di cibo.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l’alcol aumenta i nostri sensi, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone hanno ricevuto una “infusione” alcolica pari a circa due bevande, hanno mangiato il 30% in più di cibo rispetto a quelli che hanno ricevuto una soluzione salina.,
Anche l’intossicazione lieve può aumentare l’attività cerebrale nell’ipotalamo, rendendoti più sensibile all’odore del cibo e spingendoti a mangiare di più.
Potresti desiderare lo zucchero.
Lo zucchero aumenta i livelli della dopamina chimica”ricompensa”, che alimenta i sentimenti di piacere, dice il dottor Raskin.,
L’alcol fa la stessa cosa, quindi è molto probabile che quando rinunci a una sostanza che fa galleggiare le sostanze chimiche che fanno felice intorno al tuo cervello, avrai maggiori probabilità di raggiungere l’altro.
“Non sorprenderti se cerchi di ottenere lo stesso divertimento o la stessa fretta che hai usato per ottenere dopo un drink da qualcosa di dolce”, dice. (Se vuoi provare a ridurre lo zucchero, ecco come farlo in modo intelligente.)
Inizierai a perdere peso.,
L’alcol ha un modo subdolo di aumentare l’apporto calorico giornaliero senza che te ne accorga.
Solo un margarita può contenere 300 calorie o più—per lo più da zucchero.
Gli uomini consumano ulteriori 433 calorie in quei giorni bevono una quantità “moderata” di alcol, secondo uno studio. Taglia quelli dalla tua dieta-e non sostituirli con dessert o snack—e inizierai a perdere chili senza troppi sforzi.
La pelle può schiarirsi.,
Entro pochi giorni dal taglio di alcol, noterai la tua pelle più idratata e idratata.
Questo perché l’alcol è un diuretico, che ti fa urinare di più, dice il dottor Raskin.
L’alcol diminuisce anche la produzione del corpo di un ormone antidiuretico, che aiuta il corpo a riassorbire l’acqua. (Meno acqua nel corpo equivale a pelle dall’aspetto secco.,)
Ruddiness nelle guance e intorno al naso può anche iniziare a svanire, e altre condizioni della pelle—come forfora, eczema, o rosacea—può anche migliorare, Dr. Raskin dice.
Avrai più soldi.
Bere—soprattutto un buon vino o scotch abitudine—è un’impresa costosa.
Prenditi un momento per scricchiolare i numeri, sommando ciò che spendi per le bevande. Può essere un esercizio che apre gli occhi e motiva.
Il tuo umore potrebbe prendere un colpo.,
“Le persone usano spesso l’alcol come lubrificante per le emozioni e quando smettono di bere possono sentirsi agitate e irrequiete”, dice il dottor Raskin. Essere consapevoli del fatto che potresti sentirti fuori può aiutarti a riconoscere quando lo sei e può aiutarti ad affrontare quei sentimenti in modo costruttivo (piuttosto che averli solo con te senza preavviso).
Il rischio di cancro diminuisce.,
Secondo il National Cancer Institute, l’uso di alcol è stato collegato ad un aumentato rischio di tumori della bocca, del fegato, del colon e del retto. Il rischio aumenta più si beve.
L’articolo 8 Cose che accadono quando smetti di bere alcolici originariamente funzionava Prevention.com.