Potresti avere alcuni amici che si iscrivono alle gare sul reg. Conoscono il loro ritmo di mezza maratona contro la loro velocità sprint, e hanno le medaglie per dimostrare le loro prestazioni stellari. Potresti anche avere amici che parlano di due ruote tutto il tempo, memorizzando il loro ritmo da battere in classe di spin o acquistando la migliore attrezzatura da bici per girare in città. La domanda è: in quale campo cadi o vuoi cadere?
Naturalmente, non è necessario scegliere i lati., Si può facilmente giocare per entrambe le squadre. Ma se stai cercando di iniziare una routine cardio regolare, e non siete sicuri che uno è meglio per dare il via la vostra forma fisica, quindi non cercate oltre. I formatori e la ricerca hanno qualcosa da dire su quale attività potrebbe essere un allenamento più efficace per te.
Quali sono alcuni pro e contro della corsa?
L’esecuzione recluta più muscoli, il che potrebbe significare che aumenta l’energia bruciata, afferma Astrid Swan, addestratrice di celebrità certificata NASM e istruttore al Bootcamp di Barry. Durante l’esecuzione funziona le gambe, è necessario anche il vostro nucleo e parte superiore del corpo per entrare in azione.,
L’esecuzione brucia da 566 a 839 calorie all’ora
Oltre a migliorare il tuo cardio e schiacciare le calorie, la corsa offre alcuni pay-off piuttosto pesanti per la tua salute generale. “La corsa ha molti benefici a lungo termine”, afferma Swan. “Il carico di correre metterà” un buon stress ” sul corpo e aiuterà a prevenire la perdita ossea e l’osteoporosi. È anche una grande forma di esercizio per rafforzare il tuo cuore e aumentare il tuo metabolismo.”
La ricerca sostiene l’idea di correre verso una migliore salute delle ossa., Sebbene piccolo, uno studio ha scoperto che l’attività fisica stressante (ovvero la corsa) protegge il tuo scheletro ancor più del lavoro senza peso (ad esempio, il ciclismo).
Anche l’esecuzione costa zero dollari. Hai solo bisogno di un paio di scarpe da corsa solide. Quindi è una scelta solida se vuoi un esercizio che sia facile sul portafoglio. “Correre è qualcosa che può venire naturalmente-semplicemente fare un passo alla volta”, dice Swan. (La bicicletta richiede un po ‘ di abilità, dopo tutto, almeno se stai guidando fuori.) È anche un’attività facile da lavorare nel tuo programma, non importa dove ti trovi., Se viaggi molto, è semplice scivolare in alcune scarpe da ginnastica e colpire la strada.
Naturalmente, la corsa è spesso associata a lesioni: stecche di stinco, fratture da stress e dolore al ginocchio, per citarne alcuni. Poiché la corsa è un’attività ad alto impatto, è super importante prestare attenzione a come si sente il tuo corpo, afferma Swan, che crede fermamente che la maggior parte delle lesioni possa essere evitata se presti attenzione.
E per quanto riguarda i pro ei contro del ciclismo?,
“Una delle grandi cose del ciclismo è che ha un basso impatto sulle articolazioni del corpo, quindi è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio di fitness”, afferma Olivia Amato, addestratrice certificata NASM e istruttore di Peloton Bike e battistrada. Se si dispone di un infortunio al ginocchio o la necessità di stare lontano da attività ad alto impatto, equitazione fornisce il sostituto cardio perfetto per qualcosa come la corsa, pur dando un simile bruciare calorie e cardio vantaggi.,
Ciclismo ustioni 498 738 calorie in un’ora.
Cosa c’è di più, Swan dice ciclismo tende a costruire più muscoli (almeno nelle gambe), e consente di lavorare contro la resistenza, e usare quei glutei e quad a spingere il vostro ritmo.
Un altro vantaggio nella lista delle bici: puoi coprire molto terreno, quindi è un modo solido per andare in ufficio o in un negozio di alimentari o in qualsiasi punto intermedio. E la scienza mostra quanto possa essere utile per la tua salute., Un ampio studio ha collegato la pedalata al lavoro a un minor rischio di malattie cardiovascolari, cancro e mortalità complessiva. (Gli stessi benefici si applicano anche a camminare! In altre parole, potrebbe aiutarti a vivere più a lungo e questo è un professionista piuttosto grande.
L’ovvio svantaggio di andare in giro si riduce ai contanti, poiché il ciclismo non è esattamente uno sport libero. Se vuoi prendere una lezione di ciclismo, probabilmente sborserai out 15 a $35 per sessione di 45 minuti. E se vuoi uscire fuori, hai bisogno di un vero due ruote per farlo., (Prendi in considerazione il noleggio di una bici per il tuo primo giro all’aperto, quindi decidi se vuoi investire. Quindi, se stai guardando il tuo portafoglio, potrebbe non essere la scelta migliore rispetto alla corsa.
Quindi, quale è meglio?
Il fattore cruciale quando si tratta di qualsiasi esercizio: Devi trovare qualcosa che effettivamente godere e vuole attaccare con. Quindi, se provi a correre e non riesci a trovare il tuo piede, vedi come ti senti nel ciclismo. Se proprio non riesci a trovare la scanalatura su due ruote, prendere in esecuzione.
In entrambi i casi, si otterrà un grande allenamento cardio., In effetti, uno studio ha scoperto che, se lavori allo stesso sforzo (in particolare, la stessa percentuale del tuo VO2max), ottieni la stessa spinta di resistenza dalla corsa e dal ciclismo. Ed entrambi sono classificati come alcuni dei migliori esercizi di bruciare calorie: In esecuzione brucia generalmente 566 a 839 calorie all’ora, mentre in bicicletta ad un ritmo vigoroso orologi 498 a 738 calorie all’ora, sulla base di stime da parte dell’American College of Sports Medicine.
Qualcos’altro da notare: la chiave per iniziare e costruire una relazione duratura con entrambi gli esercizi è iniziare lentamente, dice Swan. ” Non pensare che dovresti entrare in tre miglia il primo giorno, forse non provare nemmeno per un miglio quando inizi”, spiega. “Edifica la tua resistenza e edifica il tuo passo.,”Altrimenti, rischi di odiarlo solo perché è troppo difficile—e non vuoi essere spento dallo sport prima ancora di dargli una solida possibilità.
“La parte più difficile è davvero iniziare”, dice Amato. “Sii orgoglioso del fatto che ti sei presentato—per classe, per te stesso—perché questo è sempre il passo più importante. Non importa da dove inizi, il progresso arriverà con tempo e fatica.”
Bottom line: Ciclismo e corsa offrono benefici cardiovascolari e calorie bruciate simili. Scegli l’allenamento che si adatta ai tuoi interessi e stile di vita.,