I CrossFitters marciano al ritmo di un tamburo diverso—per non parlare di parlare una lingua completamente diversa. Allenatori e atleti usano gergo e abbreviazioni per descrivere gli esercizi e le tecniche che compongono un particolare WOD—scusaci, “allenamento del giorno”—mentre i ragazzi meno familiari con lo slang CrossFit ridono quando i loro amici parlano di propulsori, pistole e pood. Non c’è Rosetta Stone per CrossFit, ma abbiamo preso una pugnalata a definire 15 dei termini CrossFit più usati per aggiornarti., Fai riferimento a questo elenco la prossima volta che stai lottando per decifrare le parole AMRAP o MetCon scritte sulla lavagna bianca nella scatola.
1. Allenamento del giorno( WOD): Chiaro e semplice, questo è l’insieme delle modalità che il tuo allenatore usa per farti passare l’inferno in un dato giorno.
2. Come molti giri possibili (AMRAP): Completare un circuito il maggior numero di volte possibile entro un determinato lasso di tempo. Ad esempio, AMRAP di sei minuti: 5 stacchi, 10 pullup, 20 doppi under. Quando i sei minuti è scaduto, registrare i turni totali completati. Nota: AMRAP può anche significare ” il maggior numero possibile di ripetizioni.”
3., MetCon: Abbreviazione di condizionamento metabolico, questo diavolo CrossFit è di solito un paio di esercizi ripetuti in stile AMRAP. L’allenamento “Cindy” del giorno (20 minuti di 5 pullups, 10 pushups e 15 squat) è un buon esempio. Alcune scatole offrono solo classi MetCon per chiunque voglia evitare il sollevamento pesante associato ai WOD CrossFit standard.
4. Thruster: i propulsori si sentono come la rovina dell’esistenza di tutti i CrossFitters, specialmente durante “Fran” quando sono fatti 45 volte con pullup complementari., Per fare questa mossa, afferrare un bilanciere e iniziare in posizione rack anteriore – posizione in piedi con la barra appoggiata contro la parte anteriore delle spalle; tenere il bilanciere con una presa a gancio. Cadere in una posizione squat completa mantenendo il bilanciere all’altezza delle spalle. Ritorna in posizione eretta con un movimento esplosivo (spinta) e spingi il peso sopra la testa. Porta il bilanciere alle spalle e ripeti.
5. Double under (DU): Mentre salti la corda, lascia che la corda passi sotto i tuoi piedi due volte mentre sei ancora in aria., In alternativa, puoi fare tre singoli under per ogni DU richiesto (ad esempio 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistola: No, questo non ha nulla a che fare con il controllo delle armi, quindi tutti si prega di rilassarsi. Una pistola è uno squat con una gamba sola, che aiuta a isolare ogni gamba e costruire la forza del corpo inferiore.
7. Strappare: Ottenere le vostre menti fuori dalla grondaia. Lo strappo ha molte varianti (potenza, hang, muscolo), ma l’obiettivo generale è quello di utilizzare una presa larga per sollevare un bilanciere dal pavimento a una posizione sopraelevata in un movimento fluido e veloce., Suggerimento: mantenere la barra più vicina al tuo corpo quando la si solleva consente un migliore equilibrio.
8. Chipper: Tutti quelli che fanno CrossFit sono in uno stato d’animo chipper tutto il tempo—oh aspetta, non è giusto. “Cippatore” si riferisce a un WOD che devi scheggiare per finire. Consiste in una serie di movimenti multipli (di solito da 5 a 10) in cui ogni atleta sta cercando di finire l’intera cosa il più velocemente possibile umanamente.
9. Kipping: Kipping implica l’uso di forza esplosiva al fine di guadagnare slancio durante l’esecuzione di pullups, stand mano, flessioni, e tuffi., Ad esempio, i pullup di kipping vengono completati senza cadere dalla barra. Questa modalità inizia sulla barra pullup con una potente spinta dell’anca, un calcio esplosivo e una forte trazione dalle braccia per creare abbastanza slancio per alzare il mento sopra la barra.
10. RX: Quando un WOD viene eseguito RX’d, ciò significa che l’atleta esegue tutte le modalità utilizzando il peso e le ripetizioni prescritti. In CrossFit, tutti i WOD possono essere ridimensionati per soddisfare il tuo livello di forma fisica, ma l’obiettivo è raggiungere un luogo in cui l’RX è impegnativo, ma fattibile.
11., Ass to grass / ground( ATG): ATG ti assicura di essere il più basso possibile quando fai squat anteriori, posteriori o aerei.
12. CrossFit total (CFT): CFT consente ad un atleta di avere un’idea precisa di quanto siano forti testandosi probabilmente nelle tre modalità CF più funzionali: back tozzo, strict press e deadlift. CFT è il migliore dei tre tentativi di questi tre esercizi, e la somma del peso massimo eseguito in ogni movimento vi darà il vostro punteggio.
13. Tabata: Tabata è un metodo work-rest associato a molti WOD CrossFit., Ecco un esempio: per 20 secondi, completa il maggior numero di ripetizioni di un dato esercizio (situps, pullups, pushups, ecc.) possibile. Quindi riposare per 10 secondi e ripetere questo altre sette volte per un totale di otto intervalli. Dopo i quattro minuti sono in su, il tuo punteggio è il minor numero di ripetizioni per uno qualsiasi degli otto intervalli.
15. PR’d: Sentirai ” PR ” quando un atleta raggiunge il suo record personale su un ascensore.
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