あなたはreg上のレースにサインアップ何人かの友人を持っているかもしれません. 把握してい半のマラソンのペースに対しそのスプリント速度もメダルであることを証明星。 また、スピンクラスで打つために自分のペースを暗記したり、町の周りをクルーズするために最高のバイクギアを購入するのいずれか、二輪車のすべての 質問は次のとおりである:どのキャンプに落ちるか—または落ちたいと思うか。
もちろん、辺を選ぶ必要はありません。, 両方のチームで簡単にプレーできます。 しかし規則的な心臓ルーチンを始めるために見ればあなたの適性を始めるために最もよいどれが確実でなければそれ以上を見ないし。 トレーナー研究している活動がより効果的なワークアウトします。
実行のいくつかの長所と短所は何ですか？
ランニングは、より多くの筋肉を募集し、それはエネルギー燃焼をアップ意味するかもしれない、アストリッド-スワン、NASM認定の有名人のトレーナーとバリー 動くことが足を働かせている間、またあなたの中心および上体が行為で得ることを必要とする。,
ランニングバーンズ566に839カロリー時間
あなたの心臓を改善し、カロリーを粉砕することに加えて、ランニングはあなたの全体的な健康のため “ランニングには多くの長期的な利点があります”とSwan氏は言います。 “ランニングの負荷はボディに”よい圧力”を置き、骨の損失およびosteoporosisしょう症を防ぐのを助ける。 それはまたあなたの中心を増強し、あなたの新陳代謝を高める練習の大きい形態である。”
研究は、より良い骨の健康に向かって走るという考えを裏付けています。, 小さいけれども、ある研究では、ストレスを伴う身体活動（別名ランニング）が、体重以外の仕事（サイクリング）よりも骨格を保護することがわかりました。
ランニングもゼロドルの費用がかかります。 あなただけの固体運動靴のペアが必要です。 あなたが財布に簡単な運動をしたいのであれば、それは堅実な選択です。 “走ることは自然に来ることができるものです—一度に一歩を踏み出すだけです”とSwan氏は言います。 (サイクリングは熟練の後、少なくともだ乗ってます。）それはまたあなたがどこにいてもあなたのスケジュールに取り組むのは簡単な活動です。, 旅行の場合は、簡単に滑りもスニーカーやヒットします。
もちろん、ランニングはしばしば怪我と関連しています：脛副木、ストレス骨折、膝の痛み、いくつかの名前を挙げます。 ランニングはインパクトの高いアクティビティなので、あなたの体がどのように感じているかに注意を払うことは非常に重要です、とSwanは言います。
そして、サイクリングの長所と短所はどうですか？,
“サイクリングについての素晴らしいことの一つは、それが体の関節への影響が少ないということです,それはあなたのフィットネスの旅をキックスタートする素晴らしい方法です,”NASM認定トレーナー,とPelotonバイクとトレッドインストラクターオリビアAmato氏は述べています. 膝の傷害を有するか、または影響が大きい活動からとどまる必要があれば乗馬はまだ同じようなカロリーの焼跡および心臓利点を与えている間動くことのような何かに完全な心臓代わりを提供する。,
サイクリングは時間498から738カロリーを燃やす
さらに、白鳥は、サイクリングは、あなたが抵抗に対して働くと、あなたのペースをプッシュするために、それらの尻の筋肉と大腿四頭筋を使用するように、（少なくとも足の中で）より多くの筋肉を構築する傾向があると言います。
サイクリングリストのもう一つのプラス：あなたは地面の多くをカバーすることができますので、それはオフィスや食料品店、またはその間のどこ 科学の方法を示し有益なことでお願いします。, 大規模な研究では、ペダリングが心血管疾患、癌、および全死亡率のリスクが低いと結びついていました。 （ウォーキングにも同じ特典が適用されます！ つまり、この住まいなことになるか大きなプログラムです。
サイクリングはまさに無料のスポーツではないので、周りに乗ることへの明らかな欠点は、現金にダウンしています。 サイクリングクラスを取りたい場合は、おそらく$15から$35分のセッションあたり45を殻から取るでしょう。 そして、あなたが外に転がりたいなら、あなたはそれをするために実際の二輪車が必要です。, (考えを借りバイクで、初めての外に乗車したい場合。）だから、あなたの財布を見ているなら、それは走るよりも最良の選択ではないかもしれません。
だから、どちらが良いですか？
それは任意の運動に来るときの重要な要因：あなたが実際に楽しむとに固執したい何かを見つける必要があります。 だから、あなたが走ってみて、ちょうどあなたの足場を見つけることができない場合は、サイクリングについ あなただけの二輪にあなたの溝を見つけることができない場合は、実行を取る。
いずれにしても、あなたは素晴らしい有酸素運動を得るでしょう。, 実際、ある研究では、同じ努力（具体的にはVO2Maxの同じ割合）で作業すると、ランニングとサイクリングで同じ持久力が得られることがわかりました。 そして両方とも最もよいカロリー燃焼練習のいくつかとしてランク付けされる:活発なペースで循環している間一般に566から839カロリーを時間燃やす、498から738カロリーを時間、スポーツ医学のアメリカの大学による見積もりに基づいて記録する。
注意すべきこと：いずれかの運動との永続的な関係を開始し構築するための鍵は、遅く始めることです、とSwanは言います。 “初日に三マイルで取得する必要があるとは思わない、多分あなたが開始するときに一マイルのために試してみないでください”と彼女は説明します。 “あなたの持久力を構築し、あなたのストライドを構築します。,”さもなければ、あなたはそれがあまりにも難しいという理由だけでそれを嫌う危険があります—そして、あなたはそれに堅実なチャンスを与える前に
“最も難しいのは本当に始めることです”とAmato氏は言います。 “あなたが現れたという事実に誇りを持って—クラスのために、あなた自身のために—それは常に最も重要なステップだからです。 どこから始めても、進歩は時間と労力で来るでしょう。”
ボトムライン：サイクリングとランニングは、同様の心血管およびカロリー燃焼の利点を提供します。 あなたの興味および生活様式に適する試しを選びなさい。,