時にはパネラのようなクイックサーブレストランに飛び出ることは、速い朝の食事を得るための最も簡単 でも健康的な減衰器、レストランのお食事できることには注意を要する。 だから私たちはRDに5つの良い選択肢を見せてもらいました。
実行時に朝食をつかむ—それは多くの場合、私たちは忙しい平日に何をすべきかです。, 時にはパネラパンのようなクイックサーブレストランに飛び出ることは、速い朝の食事を得る最も簡単な方法です。 しかし、健康的な食べる人のために、レストランの食事はトリッキーになることができます。
私たちは、Paneraのメニューを通して私たちを導くために、栄養栄養学アカデミーのスポークスマンであるAngela Lemond、RDに尋ねました。 一般に、彼女は栄養情報レストランを使用して頻繁にガイドとして彼らのウェブサイトでリストする提案する。,
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“理想的な朝食には400-500カロリー、20-30gのタンパク質、3g繊維以上を含む全粒穀物が含まれています”とLemond また、彼女は2g飽和脂肪以下の食事を探し、追加された糖とナトリウムを最小限に抑えるようにしてくださいと言います。
彼女はまた、朝食であまりにも低カルに行くしようとしていないことをお勧めします。 “私のプライベートプラクティスでは、多くの人がカロリーが少なすぎる朝食を選んでいることに気づき、なぜ夜に底なしの穴なのか疑問に思います。 戦略的であり、右を離れてあなたの一日を開始します。,”
そして、ここでパネラで朝食についてあまり知られていない事実です：あなたは彼らの朝食サンドイッチで任意の肉のためにほうれん草を交換する だけでなく、これは栄養物の上で隆起する(ほうれん草はビタミンAおよびCおよび他の栄養素で豊富である)、またナトリウムの計算を下げる。 時のものでも下げるタンパク質からないので、それがタンパク質に次のお食事やパ用浴槽が付いています。,
ここではパネラでいくつかの良い選択肢があります：
アボカド、卵白、ほうれん草の朝食パワーサンドイッチ（写真）
それは良いですなぜ：420カロリー、8g繊維（全粒穀物からのいくつか）、低加砂糖といくつかの野菜で、このサンドイッチは固体の選択です。 それはまたビタミンAおよびC、鉄およびカルシウムのよい源である。
短所：ナトリウムと飽和脂肪が高く、タンパク質（12g）が理想的であるよりも少し低いです。
クリームチーズとフラット発芽穀物ベーグル
それは良いですなぜ：全粒穀物からの繊維が高く、砂糖を少なく、ビタミンAの良い供給源です。,
短所：ナトリウムが多く、タンパク質の最適な量ではなく、飽和脂肪が多い。なぜそれが良いです：タンパク質（27グラム）の良い量、およびビタミンaとCの非常に良いソース
短所：低カロリー（180は十分ではないかもしれない）と繊維のわずか1グラム。
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パワーアーモンドキノアオートミール
それは良いですなぜ：このオートミールは、全粒穀物、鉄の良いソースから繊維（9g）,
短所：十分なタンパク質（8g）ではなく、290でカロリーが低すぎる可能性があります。
あまり良いが、それでもOK：ハム、卵、チーズ全粒粉朝食パワーサンドイッチ