あなたはここでそれを作った-体重を減らすための決定！ この名古屋市美術館、名古屋で始動します。 これは、モチベーション、体重減少、健康にとって重要です。 健康でアクティブであることが必要です！
私たちの体は動くことを意図しており、座り心地ではありませんでした。 減量のために、あなたの旅の成功は、全体のやる気滞在するあなたの能力に基づいています。
モチベーションは最初は簡単ですが、それを保持することは少し挑戦を繁殖させるかもしれません。 これが正常であることを知って下さい。, また日々のモチベーションは、高その他の日々のモチベーションは時間とします。
この記事では、我々は重量を失うためにやる気を取得する方法についての最高のアイデアのいくつかに見ていきますし、なぜ我々は減量の旅に沿って簡単にモチベーションを失います。
体重を減らすためのモチベーションとインスピレーション
体重を減らしたいと思う理由はさまざまです。 一つの共通の要因：誰もがやる気が必要です。
一つのアドバイス：
あなたが体重を減らしたい理由を判断すると、動機は少し簡単になります。,
体重を減らすためのあなたの動機づけ要因は何ですか？ どんなに小さくても、あなたの”なぜ”を理解することが重要です。
体重を減らす、あなたの体重のわずか5％でさえ助けることができます：
- 血糖値を改善する
- 心臓病のリスクを減らす
- コレステロールを下げる
- 関節痛を減らす
- 特定の癌のリスクを減らす
この旅を経験した人として、私はそれがモチベーションの絶え間ない再充電を必要とすることを伝えることができます。
昔ながらのやり方、ダイエット、エクササイズをしました。 かかったとのことほぼ3年間で達成85ドには失われます。, 本当に長い時間のように見えるかもしれません。 しかし、健康的な減量は週に1-2ポンドを平均することに注意してください。
モチベーションは最初は本当に強いですが、結果が即時でないときにシフトし始めます。 結果には時間がかかり、あなたのモチベーションがあなたをそこに導く鍵です。
モチベーションはあなたが始めるものです。 習慣は行かせ続けるものがである。,
一般的な減量モチベーション闘争
モチベーションの欠如は、多くの理由で一般的です。 動機は感情の数をトリガーすることができます。,やる気を得ることは困難.
人々が直面する一般的なモチベーション闘争のいくつかは次のとおりです。
1。 Unsupportive社会環境
あなたの社会環境は、あなたの物理的および社会的設定（家庭、家族、友人など）です。). 多くの人は、社会環境の重要性と影響を認識していません。,
あなたが正しい軌道に乗って、”ああ、あなたはそれをする必要はありません、外に出てアイスクリームを手に入れよう”のようなものを聞こうとしているなら、正しいことをするあなたの動機はおそらく影響を受けるでしょう。
2. 遅い結果のためのハードワークの多く
週に5回働き、注意深くあなたのカロリーを数えるとき、自然に行っている2ポンド以上を見たいと思う。 正常で健康的な減量は週に2ポンドを平均することに注意してください–約3500カロリー消費された一ポンドが失われたことを意味します。
3., 傷害
多くの人が運動能力を低下させる怪我に苦しんでいます。 但し、また低い影響の練習および練習の修正を考慮するべきである。
さらに、承認されたトレーニングを医師と話し合うことは役に立ちます。 練習はまだ傷害と起こることができるが刺激を失ってはいけない!
4. 欲求
あなたは欲求を持っているでしょう、そしてそれは大丈夫です！ 最も健康な人々に欲求がある。 欲求が打つとき、渇望および部分に留意しなさい。
クッキーを渇望？ あなたがあなたの目標のためのレシピを変更し、制御できるように、自宅でそれらを焼く。
5., 健康食品は高価です
ここには少しの真実と少しの嘘があります。 健康食品は少し高価になることができます。 但し、植物基づかせていた食事療法(フルーツ、野菜、穀物、等の多くを食べれば。）、コストは急上昇しません。
6. ワークアウトする時間の欠如
体重を減らすことが本当にあなたが達成するために設定されている場合は、いくつかの時間を見つける必要があり 仕事を含むためにあなたの日を予定し、調整しなければならない。
あなたが単にできない日のために、もう少し動きを強制する選択をしなさい。, 駐車場の後ろに駐車し、店に長い道を取る、エレベーターの代わりに階段を取る、調理中にスクワットを行う、および/または商業休breaks中に腹筋を行います。
モチベーションと減量のためのマインドフルネスの重要性
あなた自身に正直に言って、あなた自身が何を食べていたのかを実際に考えずに何を食べたことがありますか？
マインドフルネスは、私たちの日常の意思決定、特に私たちの健康に関する決定に重要な役割を果たしています。 多くのマインドフルネスに配慮する動きを失います。,
過去には、私たちは何を食べるべきか、何を食べないべきかを教えられました。 しかし、選択して消費する方法についてのガイダンスはなく、最終的には体重の問題に貢献しました。
一般的に、人々は私たちの生活と健康における食べ物とその目的について強い誤解を持っています。 これは体重増加に貢献する不健康な習慣を作成します。
この旅におけるマインドフルネスの重要性は、あなたの減量の成功にとって非常に重要です。 だからこそ、マインドフルネスは体重を減らすためにやる気を得る方法を知る上で不可欠です。,
注意深い食べることについての詳細を学ぶためにこの記事を見てみましょう：減量のための注意深い食べることの最もよい利点と今始める方法。
体重を減らすために自分自身をやる気にさせる17の方法
1。 愛と感謝
愛はモチベーションを鼓舞し、モチベーションは感謝をフィードします。
あなた自身を愛することは、あなたが私たちの体とそれができるすべてのことに感謝する動機を与えます。 鑑賞のために身体の向上にボディイメージに感謝するための体画像への重量損失のモチベーション
2. マインドフルネス
上記のように、マインドフルネスは成功の鍵です。, 意識であることはあなたの”なぜ”、あなたの減量の旅行を始める為の理由に気づいている保障し、あなたの最終目的を支えるよい選択をすることに捧
マインドフルネスはまた、プロセス全体を通してあなたを認識し続けます：食べ物の選択、社会的な設定、およびプロセス/進歩。
3. コミットされる
あなたがコミットされていない場合、体重減少のためのあなたの動機は苦しみます。 公約を作ることは責任がある握り、刺激を高めるのを助ける。
4., メンターや説明責任パートナーを取得
メンターや説明責任パートナーを持つことは、あなたのモチベーションを維持するのに役立ちます。 とっとり感だと考えておりまも力してモチベーション
5. 動物を助け
く犬の増加の動きが犬において外へ出て、再生します。 犬も責任能力のパートナーになることができます！ 彼らはあなたを動かすだけでなく、彼らはまた素晴らしいサポートの存在です。
6. 目標設定
あなたはあなたの”なぜ”を知っていて、今あなたは始める準備ができています。 あなたの目標は何ですか？ 彼らは現実的ですか？,
上記のように、週に2ポンドの平均は正常で健康的な体重減少です。 “私は週の15ポンドを失うことで計画する”のような設定の目的は週の終わりに刺激の欠乏で起因する。
7. Pace Yourself
減量の旅は、ライフスタイルの変革の旅です。 これは数日以内には起こりません。
習慣は壊れるのに時間がかかります。 希望を失うことはありません！
8. 完璧は存在しないと挫折が起こります
自分自身にそれほど難しくないでください。 忍耐強く、このプロセスを通して自分自身を愛する。, これは簡単な旅ではないので、移行して溝に入るにつれていくつかの挫折を期待してください。
9. 終わりにあなたの目を設定しないでください、毎日にそれらを設定します
私が意味するのは、最終目標ではなく旅に焦点を当てることです。
50ポンドを失うことを試みればその数に焦点を合わせることは最初に動機を与えるが、時間の長さについて圧倒されることにより刺激の欠乏
代わりに、あなたの毎日の目標に焦点を当てます。
10., あなたの日常生活に合った計画を組み込む
誰もが異なる責任と体重を減らすためのさまざまな理由を持っています。 一つの計画は誰にとってもうまくいかない
あなた自身の計画を構築する–あなたの日常生活に合うことができるもの。
マインドフルネスはここで重要であり、やる気を維持するのに役立ちます。 あなたの日に留意し、減量の計画を組み込むことは重要である。
いくつかの提案：
- あなたが食べるカロリーの数を減らします。 食品ジャーナルを維持し、すべてを追跡します。
- より小さな部分で小さなプレートを作ります。 部分制御は重要です。,
- あなたの不健康なスナックや砂糖の摂取量を減らします。 砂糖は災害を繁殖できます。
- 揚げ物/揚げ物から離れてください。li>
- 果物や野菜をたくさん食べます。
11. 毎日あなた自身の重量を量ってはいけない
これは巨大ないいえです。 週に一度重量を量り、進歩を把握することは必要とするものである。 一日一回自分自身の重量を量ることは、やる気を失うための最速の方法の一つです。
覚えておいて、健康的な減量は週に2ポンドを平均します。
12., スケールに100％集中しないでください
スケールは進行を追跡するための唯一の方法であり、その中でさえ、特別な考慮が与えられなければならない。 スケールで2週前に得、15ポンドを失った今週5ポンドを得ることができるかもしれない。
脂肪を筋肉に変えたら、これが起こるので、やる気を失わないでください！ これは良いことです。 それはあなたが脂肪を燃焼し、筋肉を構築していることを意味し、筋肉を構築することは調色を意味します。
13. あなた自身を祝い、報酬を与えます
あなたが目標に達したら、祝いましょう！ あなたの社会的環境とあなたの成功を共有しなさい。,
幸せであることとあなたの成果を祝うことは、モチベーションを高めます。
14. トレーナーを雇う
あなたの減量の目的の方に動機を与え、コーチするのを助けるように専門のトレーナーを雇うことは良い。 トレーナーは試しのトレーナーである必要がない。 あなたは栄養士やセラピストを検討することができます。
15. 音楽を使用してください
音楽は確かにモチベーションブースターです！ 音楽は動き、溝を助け、行為の焦点を取り、蹴り、動機を与えること幸せを許可する。,
肥満の研究のための北米協会によって行われた研究は、運動中に音楽を聴いた人は、そうでない人よりもそれに固執する可能性が高いことがわかった。
16。 これらのジーンズを保つ
あなたが戻って取得したいジーンズのペアを持っているかもしれません。 それらを保つ！ それらを動機を与えなさい。
17. 写真を撮って、あなたの進捗状況を文書化
あなたの食習慣や運動習慣が変化するにつれて、あなたの体は変わります。 開始時に写真を撮り、30-60日ごとに写真を検討してください。 みの進捗を保つのを助けるで生まれました。,
モチベーションが失われたときに体重を減らすためにやる気を取得する方法
あなたは自分自身を見つけることができます100%初めにやる気としようとしての数週間後にあまりやる気.
習慣は一般的に壊れるまでに21日かかることに注意してください。 あなたが0の動機を持つ自分自身を見つけた場合100％前に動機づけられた後、これらを試してみてください：
- あなたの理由に戻ってください。 なぜ始めたの? 目的は何でしたか？
- あなたの目標をリセットしてみてください。 たぶんあなたの最初の目標は少しあまりにも積極的だった。 あなたのために働くものを調節し、することは良いです。
- コーチまたはトレーナーに話します。, それは専門家との苦闘と論議することをよい考えである。 多数は始まり、トラックにとどまることのための自由な洞察力そして助言を提供する。
- 説明責任パートナーおよび/またはグループを再考します。 周りにいるような人との旅にでようとモチベーション
- 問題があるかどうかを調べます。 一人で作業することは少し退屈することができます。 グループの適性のクラスを考慮したか。 こぼれるようにな共有する。
- より多くの動機付けのメッセージを取得します。 肯定の言葉やフレーズはとても重要です。, あなた自身を愛し、あなた自身と忍耐強いであることはこの旅行のための成功の中心にある。 あなた自身のために書いた動機上のメッセージに毎日目を覚ますことはどうですか？
- 自分を他の人と比較するのをやめてください。 減量の理由、減量の動機、および減量の旅は皆のために異なっています。 他の旅に焦点を当てることはあなたの目的および業積からの連れて行く。 これはあなたの旅であり、あなたは素晴らしいことをするでしょう！
ボトムライン
それは私にほぼ3ポンドを失うために85年かかりました。, 私は5年以上およびカウントのための私の現在の重量を保った。 このガイドを上書きすることができるようになる意欲があるだけではないことにご注意願います。. それはあなたがそれらに従うかどうかはまだあなた次第です。
マインドフルネスとライフスタイルの変換は本当にそれを維持するための鍵です。 あなたの旅はあなたを強くし、あなたを教育し、あなたを変えます。
あなたのモチベーションは内にあります。 あなたの”なぜ”を見つけ、それにハングアップし、忍耐強く、自分自身を愛し、あなたは旅の終わりに成功を見つけるでしょう。,
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注目の写真クレジット：Unsplash via unsplash.com