얻고 있는 충분한 루테인 다이어트에? 그렇지 않다면,당신의 건강한 시력과 당신의 마음이 그것에 의존 할 수 있기 때문에 당신은해야합니다.
루테인은 600 가지 이상의 카로티노이드 항산화 물질 중 하나입니다. 카로티노이드 란 무엇입니까? 그들은 많은 과일과 채소에서 발견되는 노란색과 오렌지색 안료입니다. 당신이 알고있는 어떤 것들을 생각할 때의 식품은 밝은 오렌지색과 노란색과 같은 옥수수,감자,당근,스쿼시,감귤류,달걀 노른자와 망고., 토마토와 어둡고 잎이 많은 채소와 같은 녹색 또는 적색 인 일부 식품에는 카로티노이드도 있습니다.
루테인의 구조는 베타 카로틴과 제아잔틴,다른 카로티노이드와 유사합니다. 그러나 베타 카로틴과 달리 루테인은 비타민 A 로 전환되지 않으므로 독특합니다. 루테인은 또한 지용성입니다.
루테인은 과일과 채소가 풍부한 아시아 식단에서 유행합니다. 불행히도 서양 식단에서 우리는 과일과 채소를 충분히 섭취하지 못하고 이러한 중요한 항산화 물질이 부족합니다. 왜 그게 중요합니까?, 이 목록을 읽고식이 요법에 더 많은 루테인을 갖고 싶어하는 다섯 가지 이유를보십시오.<피>1.)루테인은 안구 건강을 지원합니다. 루테인은 노인의 실명의 가장 흔한 원인 인 황반변 성을 도울 수 있습니다. 황반 변성은 눈의 중앙 부분에서 시력의 상실입니다. 황반 변성에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. 65 세 이상의 백만 명이 황반 변성을 앓고있는 것으로 추산됩니다. 뿐만 아니라 비타민 E 와 제아잔틴(다른 카로티노이드)과 병용하면 백내장 위험을 줄일 수 있습니다., 의사할 수 있는 테스트는 안료 레벨에서 눈을 결정하는 경우 루테인 수준이 낮을 경우 및에서 위험을 개발하기 위한 하나의 이러한 조건이 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 함께 눈을 손상시키는 빛의 유해한 청색 파장을 더 많이 걸러 낼 수 있습니다. 미국 검안 협회(American Optometric Association)에서 더 많은 것을 읽을 수 있습니다.<피>2.)루테인은 일부 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다. 거기에는 부정적인 사이의 상관 관계를 더 높은 수준에서 루테인의 피와의 인스턴스가 낮은 유방암,결장,자궁 경부암,폐암입니다., 이 소요 많은 이러한 유익한 산화 방지제 염증을 감소시킬 수 있는 연결을 암과 다른 많은 건강 상태.<피>3.)루테인은 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 루테인에는 항염증제 재산이 있기 때문에 부분적으로 염증에 기인하는 심장병의 위험을 낮추기와 함께 간다.<피>4.)루테인은 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 혈액 내 루테인의 수치가 높을수록 더 나은 혈당 조절과 관련이 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 싶다.)루테인은 더 나은 피부를 촉진합니다., 당신의 눈과 마찬가지로,당신의 피부는 태양 손상에 취약합니다. 카로티노이드는 피부암 및 노화와 같은 태양 관련 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다.
당신의 식단에서 더 많은 루테인을 얻는 방법.
루테인은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 그것을 얻을하는 것이 좋 루테인 원료에서 야채 요리하기 때문에 그 손상시킬 수 있습 산화를 억제하고 그것을 실행하지 않을 것뿐만 아니라 당신의 몸 안에. 루테인과 제아잔틴의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다:
- 케일–1 컵 원료에는 20-25 밀리그램이 있습니다., Raw 케이 될 수 있습이 너무 강한 어떤 사람들은 그러나 당신이 그것을 할 경우 나머지 부분에 비네그레트에 대한 30 분 도울 수 있 연 잎 및 그들의 맛을 더 맛있다.
- 시금치 -1 컵에는 최대 12 밀리그램이 있습니다(조리 또는 날것인지에 따라 다름). 시금치는 풍미가 온화하기 때문에 smoothy 또는 샐러드로 던지기 쉬운 녹색이다.
- 브로콜리-조리 된 1 컵에는 3.4 밀리그램이 있습니다. 나는 브로콜리를 희게 한 다음 올리브 오일과 레몬을 소테 팬에 던져 넣는 것을 선호합니다.
- 호박-다진 생 1 컵은 2.7 밀리그램입니다., 호박은 원시 맛이 거의 없기 때문에 smoothy 에 넣을 수있는 또 다른 쉬운 음식입니다.
- 완두콩-1 컵에는 2.4 밀리그램이 있습니다.
- 로메인 상추-1 컵에는 1.4 밀리그램이 있습니다. 로메인 상추는 시저 샐러드에서 흔히 볼 수 있지만 거의 모든 샐러드 바에도 있습니다.<리>옥수수-1 컵 1.4 밀리그램. 할 수 있다면 gmo 가 아닌 옥수수를 찾는 것이 바람직합니다.
- 난황-루테인의 가장 좋은 비 식물성 공급원 중 하나는 난황입니다. 한 달걀 노른자는 200-300 의 마이크로 그램의 루테인 그러나 그것은 생각을 더 많은 생물학적에 달걀보다 야채. 여기에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.,<리>브뤼셀 콩나물-1 컵 요리 2.0 밀리그램.<리>오렌지-1 오렌지가 있습니다.25 밀리그램.
항상을 얻을 수있는 더 나은 영양분에서 당신의 다이어트,하지만 당신이 얻을 수없는 경우는 충분한 루테인을 통해 식품,혼자 수행할 수 있 루테인 보충입니다.
한 연구 보여 복용하는 것이 6 밀리그램의 루테인을 하루 양식에서의 연약한 젤 캡슐 식사가 위험을 감소의 개발에 황반변성 43%., 이 없 표준 권장 섭취량에 대한 루테인 및 지아잔틴,그러나 6 밀리그램이 10 밀리그램의 루테인+2 밀리그램이 없지만 하루에 있을 수 있습 건강 혜택을 제공합니다.