CrossFitters maszerują w rytm innego bębna—nie mówiąc już o mówieniu zupełnie innym językiem. Trenerzy i sportowcy używają żargonu i skrótów do opisania ćwiczeń i technik, które składają się na konkretny WOD-wybaczcie nam, ” trening dnia—- podczas gdy faceci mniej zaznajomieni ze slangiem CrossFit śmieją się, gdy ich kumple mówią o silnikach, pistoletach i pudach. Nie ma kamienia Rosetta dla CrossFit, ale podjęliśmy próbę zdefiniowania 15 z najczęściej używanych terminów CrossFit, aby Cię na bieżąco., Odwołaj się do tej listy następnym razem, gdy będziesz zmagał się z rozszyfrowaniem słów AMRAP lub MetCon zapisanych na białej tablicy na pudełku.
1. Trening dnia (WOD): prosty i prosty, jest to zestaw metod, których Twój trener używa, aby umieścić cię w piekle w danym dniu.
2. Jak najwięcej rund, jak to możliwe (AMRAP): Ukończ Obwód tyle razy, ile możesz w danym przedziale czasowym. Na przykład, sześciominutowy AMRAP: 5 deadliftów, 10 pullupów, 20 podwójnych underów. Kiedy miną 6 minut, zanotuj liczbę ukończonych rund. Uwaga: AMRAP może również oznaczać ” jak najwięcej powtórzeń.”
3., MetCon: skrót od metabolic conditioning, ten CrossFit devil To zwykle kilka ćwiczeń powtarzanych w stylu AMRAP. Dobrym przykładem jest trening „Cindy” dnia (20 minut 5 pullupów, 10 pompek i 15 przysiadów). Niektóre pudełka oferują tylko klasy MetCon dla każdego, kto chce omijać ciężkie podnoszenie związane ze standardowymi wodami CrossFit.
4. Thruster: Thrustery czują się zmorą istnienia wszystkich Crossfiterów, szczególnie podczas „Fran”, gdy wykonują 45 razy z uzupełniającymi pullupami., Aby wykonać ten ruch, chwyć sztangę i zacznij w pozycji przedniego stojaka – pozycja stojąca z drążkiem spoczywającym na przednich barkach; przytrzymaj sztangę za pomocą uchwytu hakowego. Opuść do pełnej pozycji przysiadu, utrzymując sztangę na poziomie ramion. Wróć do pozycji stojącej w wybuchowym (pchającym) ruchu i przesuń ciężar nad głowę. Ściągnij sztangę z powrotem na ramiona i powtórz.
5. Double under (DU): podczas skakania, pozwól, aby Lina dwukrotnie przeszła pod twoimi stopami, gdy jesteś jeszcze w powietrzu., Alternatywnie można wykonać trzy pojedyncze under dla każdego wymaganego DU (np. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: nie, to nie ma nic wspólnego z kontrolą broni, więc proszę wszystkich o spokój. Pistolet jest przysiadem jednonożnym, który pomaga odizolować każdą nogę i zbudować siłę dolnej części ciała.
7. Wyjdźcie z rynsztoka. Chwyt ma wiele odmian (moc, powieszenie, mięsień), ale ogólnym celem jest użycie szerokiego uchwytu do podnoszenia sztangi z podłogi do pozycji nad głową w jednym płynnym i szybkim ruchu., Wskazówka: trzymanie drążka bliżej ciała podczas podnoszenia pozwala na lepszą równowagę.
8. Chipper: każdy, kto uprawia CrossFit, jest cały czas w radosnym nastroju—Oh czekaj, to nie w porządku. „Chipper” odnosi się do WOD, który musisz odpalić, aby zakończyć. Składa się z serii wielu ruchów (zwykle od 5 do 10), w których każdy sportowiec stara się zakończyć całość tak szybko, jak to tylko możliwe.
9. Kipping: Kipping oznacza użycie wybuchowej siły w celu uzyskania rozpędu podczas wykonywania pullupów, stojaków na ręce, pompek i zanurzeń., Na przykład, kipping pullups są zakończone bez upuszczania z paska. Ta modalność zaczyna się na drążku pullup z potężnym napędem biodrowym, wybuchowym kopnięciem i silnym pociągnięciem z ramion, aby stworzyć wystarczająco dużo pędu, aby podnieść podbródek nad drążkiem.
10. RX: gdy WOD jest wykonywany RX ' D, oznacza to, że sportowiec wykonuje wszystkie modalności przy użyciu przepisanej wagi i powtórzeń. w CrossFit, wszystkie WODs mogą być skalowane w dół, aby spełnić swój poziom sprawności, ale celem jest, aby dostać się do miejsca, w którym RX jest trudne, ale wykonalne.
11., Ass to grass / ground( ATG): ATG zapewnia, że uzyskujesz jak najmniej podczas wykonywania przysiadów z przodu, z tyłu lub z tyłu.
12. CrossFit total( CFT): CFT pozwala sportowcowi uzyskać dokładne wyobrażenie o ich sile, testując się prawdopodobnie w trzech najbardziej funkcjonalnych modalnościach CF: Back squat, strict press i deadlift. CFT jest najlepszą z trzech prób tych trzech ćwiczeń, a suma maksymalnej wagi wykonanej w każdym ruchu da ci wynik.
13. Tabata: Tabata to metoda pracy i odpoczynku związana z wieloma wodami CrossFit., Oto przykład: przez 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń danego ćwiczenia (situps, pullups, pompki itp.). Następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz to jeszcze siedem razy przez łącznie osiem interwałów. Po czterech minutach, Twój wynik jest najmniejszą liczbą powtórzeń dla każdego z ośmiu interwałów.
15. PR 'd: usłyszysz „PR”, gdy zawodnik osiągnie swój osobisty rekord na wyciągu.
czy zostawiliśmy jakiś ważny żargon z naszej listy? Napisz do nas na Facebook i daj nam znać, co przegapiliśmy.,
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!