Czy można pić kawę podczas przerywanego postu?

zastanawiamy się nad pytaniem: czy można pić kawę podczas przerywanego postu, nie przerywając postu i jakich napojów należy unikać?,

nie ma wątpliwości, że przerywany post stał się gorącym tematem w sferze zdrowia i dobrego samopoczucia ze względu na proponowane korzyści zdrowotne w zakresie utraty wagi, zapalenia i insulinooporności. Podczas gdy więcej ludzkich badań jest nadal potrzebne, aby w pełni zrozumieć rolę przerywanego postu i zdrowia, nie da się zaprzeczyć, że więcej osób zwraca się do przerywanego postu, aby czerpać możliwe korzyści.,

poprzednio na blogu przyjrzeliśmy się roli przerywanego postu w odchudzaniu i wykonywaniu ćwiczeń. W dzisiejszym poście omówimy inny aspekt przerywanego postu-spożycie napojów. Odpowiemy, czy możesz pić kawę podczas przerywanego postu i podkreślimy inne napoje, które będą i nie będą łamać postu.

czym jest post przerywany?,

podczas gdy wiele diet koncentruje się na tym, co jeść, a czego nie jeść, przerywany post koncentruje się bardziej na tym, kiedy jeść. Istnieje wiele różnych przerywanych metod postu, które różnią się pod względem czasu trwania i czasu karmienia i okna postu. Najczęstsze formy postu przerywanego to:

Post ograniczony czasem: najpopularniejszy rodzaj postu ograniczonego czasem obejmuje post przez 16 godzin dziennie i jedzenie 8 godzin dziennie. Jest to znane jako metoda 16: 8.,

całodzienny Post: polega na normalnym jedzeniu przez 5 dni w tygodniu, a następnie 2-dniowym poście lub jedzeniu bardzo niskokalorycznego (około 500-600 kalorii dziennie). Jest to znane jako podejście 5: 2.

alternatywny post dzienny: obejmuje post przez całe 24 godziny, co drugi dzień. Dni postu mogą być albo pełnym postem, albo 25% zwykłego spożycia kalorii. Dni bez postu to „ad libitum”, inaczej zwane pozwoleniem na spożywanie tak dużej ilości lub tak małej ilości jedzenia, które jest potrzebne lub pożądane.,

polega na poście przez cały dzień lub spożywaniu niewielkich ilości surowych owoców i warzyw, a następnie spożywaniu większych ilości jedzenia wieczorem przez 4 godziny.

co dzieje się w organizmie podczas przerywanego postu?

podczas okresu postu spożywa się niewiele kalorii lub ich nie ma, co powoduje spadek poziomu insuliny. Następnie organizm zacznie wykorzystywać zmagazynowaną glukozę (aka glikogen) dla energii. Gdy zapasy glikogenu są zużyte, organizm może zacząć spalać tłuszcz na paliwo ., Może to spowodować niewielką utratę wagi, która jest często jednym z głównych powodów, dla których można ćwiczyć przerywany post.

oprócz niektórych korzyści odchudzających, przerywany post może również wywołać naprawę komórkową, zmniejszyć stan zapalny i poprawić wrażliwość na insulinę. Niektóre badania na zwierzętach wykazały również, że przerywany post może promować anti-aging i odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom. Jednak potrzeba więcej ludzkich badań, aby potwierdzić te ustalenia.

czy można pić cokolwiek w okresie postu?,

chociaż wiemy, że jedzenie jest ograniczone w okresie postu, czy można pić kawę podczas przerwanego postu bez przerwania postu? A co z innymi napojami? Cóż, odpowiedź na to zależy od rodzaju postu. Na przykład szybki wojownik, alternatywny dzień szybki i cały dzień pozwalają na spożycie kalorii podczas okresu postu. Więc teoretycznie, można spożywać każdy napój podczas tego rodzaju postów, tak długo, jak pozostaniesz w wyznaczonym ograniczeniu kalorycznym.,

z drugiej strony, Czas ograniczony na czczo (lepiej znany jako metoda 16:8), zazwyczaj nie pozwala na spożycie kalorii podczas okresu postu. Mając to na uwadze i biorąc pod uwagę, że metoda 16:8 jest najpopularniejszą formą przerywanego postu w dzisiejszych czasach, pozwala rozbić to, co napoje będą i nie będą łamać postu 16:8.

napoje, które nie zepsują twojego postu

woda

zwykła lub gazowana woda może być spożywana podczas postu, ponieważ zapewnia zero kalorii i pomoże utrzymać nawodnienie podczas postu., Jest to ważne, ponieważ długotrwały post może zwiększyć ryzyko odwodnienia, co może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i niskiego ciśnienia krwi. Jeśli zwykła woda jest zbyt nudna dla Twojego gustu, możesz spróbować dodać trochę ziół, takich jak bazylia lub mięta, aby uzyskać smak, a nawet wybrać aromatyzowaną wodę gazowaną, która jest zerowa kaloryczność.

herbata

zwykła herbata bez dodatku cukru, śmietany lub mleka może być spożywana bez przerywania postu. Jednak niektóre herbaty smakowe są czasami słodzone cukrem, więc należy sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że nie dostarczy żadnych kalorii podczas postu.,

Kawa

picie czarnej kawy (bez cukru, śmietany lub mleka) może być spożywane podczas postu i może nawet pomóc w utrzymaniu niektórych „korzyści” wynikających z przerywanego postu. Na przykład, niektóre badania na myszach pokazują, że kawa może wywoływać autofagię – czyli proces, w którym organizm pozbywa się niepotrzebnych, uszkodzonych lub szkodliwych komórek. Wykazano również, że kofeina poprawia rozpad tłuszczu i pobudza metabolizm., Jeśli chcesz dodać do kawy odrobinę smaku, który nie złamie Twojego postu, spróbuj cynamonu, gałki muszkatołowej lub słodzika o zerowej kaloryczności.

napoje, których należy unikać podczas przerywanego postu

Soda dietetyczna

potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy soda dietetyczna może być spożywana podczas okna postu. Jednak wiemy, że sztuczne substancje słodzące mogą zwiększyć apetyt, głód i promować długoterminowy przyrost masy ciała. Tak więc, to może być najlepiej cieszyć się dietetyczne napoje gazowane podczas okna karmienia i wybrać zamiast wody gazowanej.,

suplementy przedtreningowe

przedtreningowy składa się zwykle z następujących 5 składników:

• kofeina
• beta-alanina
• kreatyna
• L-cytrulina
• BCAA (aminokwasy rozgałęzione).

podczas gdy większość składników zawartych w suplemencie przedtreningowym jest zerowa kaloryczność, jeden gram BCAA zawiera 5 kalorii w typowym stosunku 2:1:1 leucyny, izoleucyny i waliny. Mając to na uwadze, wiodący składnik znajdujący się w przedtreningówce z pewnością złamie Cię od postu.,

Woda kokosowa

Woda kokosowa jest pełna składników odżywczych, takich jak błonnik, witamina C i różne minerały. Jednak jedna filiżanka zawiera około 45 kalorii. Mimo że byłoby to uważane za dość niskokaloryczny napój, woda kokosowa byłaby lepiej dostosowana do korzystania podczas okna karmienia.

alkohol

spożywanie alkoholu na czczo nie tylko nie jest dobrym pomysłem, ale zawiera kalorie, co oznacza, że jest Nie-Nie podczas okna postu., Ponadto spożywanie alkoholu może również zakłócać niektóre z głównych korzyści przerywanego postu, ponieważ wykazano, że utrudnia rozpad tłuszczu i stymuluje przejadanie się. Może również zapobiegać naprawie komórek i promować stan zapalny, który może przeciwdziałać autofagii i przeciwzapalnym efektom przerywanego postu, odpowiednio. W związku z tym alkohol powinien być spożywany z umiarem i ściśle podczas jedzenia.,

bulion

niezależnie od tego, czy bulion jest domowej roboty, czy ma niską zawartość sodu, picie bulionu podczas postu dostarczy kalorii – około jedna filiżanka dostarcza około 10 kalorii. Jednak spożywanie bulionu, zwłaszcza bulionu kostnego, może być świetnym sposobem na uzupełnienie elektrolitów utraconych podczas długotrwałego postu.

mleko

mleko roślinne i krowie są bardzo pożywne, ale oczywiście dostarczają kalorii z węglowodanów, tłuszczu i białka. Dlatego może być lepiej zarezerwować spożycie mleka dla okna jedzenia lub z poranną kawą, aby przerwać post.,

koktajle

chociaż koktajle to świetny sposób na dodanie błonnika i odżywienie do twojego dnia, na pewno nie są wolne od kalorii. Jednak koktajle są delikatnym sposobem, aby pomóc złamać Ci szybko, ponieważ są one łatwe w układzie trawiennym. Pamiętaj również, aby dołączyć źródło białka i tłuszczu do koktajlu, takiego jak masło orzechowe, jogurt lub mleko. Pomoże to zapobiec gwałtownym skokom cukru we krwi po dłuższym okresie postu.,

Bottom Line

To, czy możesz pić kawę podczas przerywanego postu lub cieszyć się innymi napojami, zależy ostatecznie od rodzaju postu, który praktykujesz. Większość metod postu pozwala na pewną elastyczność, jeśli chodzi o spożycie kalorii, która określi, jakie napoje mogą być spożywane. Jednak jeśli chodzi o bardziej rygorystyczne metody postu, takie jak post ograniczony czasowo, lepiej trzymać się napojów o zerowej kaloryczności, takich jak woda, herbata i czarna kawa, podczas przerywanego postu i zawsze dbając o nawodnienie!,

więcej takich postów

411 na temat przerywanego postu dla sportowców i ćwiczeń fizycznych: pomoże czy utrudni Twoje wyniki?

przerywany post na odchudzanie? Plusy i minusy oparte na dowodach

kofeina i karmienie piersią – czy to bezpieczne?

Autor:

dietetyczna Studentka. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc