możesz mieć znajomych, którzy zapisują się na wyścigi na reg. Znają swoje tempo w półmaratonie i szybkość sprintu i mają medale, aby udowodnić swoje wspaniałe wyniki. Możesz też mieć przyjaciół, którzy cały czas rozmawiają z jednośladowcami, albo zapamiętywając ich tempo, aby pokonać w klasie spin, albo kupując najlepszy sprzęt rowerowy, aby jeździć po mieście. Pytanie brzmi: w którym obozie wpadasz—czy chcesz wpaść?
oczywiście nie musisz wybierać stron., Możesz łatwo grać dla obu drużyn. Ale jeśli chcesz rozpocząć regularny trening cardio i nie jesteś pewien, który z nich jest najlepszy, aby rozpocząć swoją kondycję, nie szukaj dalej. Trenerzy i badania mają coś do powiedzenia na temat tego, która aktywność może być bardziej efektywnym treningiem dla Ciebie.
jakie są plusy i minusy biegania?
Bieganie rekrutuje więcej mięśni, co może oznaczać, że zwiększa spalanie energii-mówi Astrid Swan, certyfikowana przez NASM trenerka i instruktorka na Barry ' s Bootcamp. Podczas biegu działa nogi, trzeba również rdzenia i górnej części ciała, aby dostać się do akcji.,
Bieganie spala od 566 do 839 kalorii na godzinę
oprócz poprawy kardio i miażdżenia kalorii, bieganie zapewnia całkiem spore zyski dla ogólnego zdrowia. „Bieganie ma wiele długoterminowych korzyści” – mówi Swan. „Obciążenie biegania spowoduje” dobry stres ” na ciele i pomoże zapobiec utracie kości i osteoporozie. Jest to również świetna forma ćwiczeń wzmacniających serce i zwiększających metabolizm.”
badania potwierdzają ideę biegania w kierunku lepszego zdrowia kości., Choć małe, jedno z badań wykazało, że stresująca aktywność fizyczna (aka bieganie) chroni Twój szkielet nawet bardziej niż praca bez obciążenia (np. jazda na rowerze).
Bieganie też kosztuje zero dolarów. Potrzebujesz tylko solidnych butów do biegania. Jest to więc solidny wybór, jeśli chcesz ćwiczyć, które jest łatwe w portfelu. „Bieganie to coś, co przychodzi naturalnie—po prostu rób krok po kroku” – mówi Swan. (Jazda na rowerze wymaga jednak pewnych umiejętności, przynajmniej jeśli jeździsz na zewnątrz.) Jest to również łatwe działanie do pracy w harmonogramie bez względu na to, gdzie jesteś., Jeśli dużo podróżujesz, łatwo wślizgnąć się w Trampki i wyruszyć w drogę.
oczywiście bieganie często kojarzy się z urazami: szyny goleni, złamania stresowe i ból kolana, by wymienić tylko kilka. Ponieważ bieganie jest aktywnością o dużym wpływie, bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało, mówi Swan, który jest przekonany, że większość urazów można uniknąć, jeśli zwracasz uwagę.
a co z plusami i minusami jazdy na rowerze?,
„jedną z najlepszych rzeczy na rowerze jest to, że ma on niewielki wpływ na stawy ciała, więc jest to świetny sposób na rozpoczęcie swojej podróży fitness”, mówi Olivia Amato, certyfikowany trener NASM i instruktor rowerów Peloton i bieżnika. Jeśli masz kontuzję kolana lub musisz trzymać się z dala od intensywnych działań, Jazda zapewnia idealny substytut kardio dla czegoś takiego jak bieganie, a jednocześnie zapewnia podobne spalanie kalorii i zalety kardio.,
Jazda na rowerze spala od 498 do 738 kalorii na godzinę
Co więcej, Swan mówi, że jazda na rowerze ma tendencję do budowania większej ilości mięśni (przynajmniej w nogach), ponieważ pracujesz przeciwko oporowi i używasz pośladków i quadów, aby przyspieszyć tempo.
kolejny plus na liście rowerowej: możesz pokryć dużo terenu, więc jest to solidny sposób na dojazd do biura, sklepu spożywczego lub gdziekolwiek pomiędzy. Nauka pokazuje, jak korzystne może to być dla Twojego zdrowia., Duże badanie wiązało pedałowanie z pracą z mniejszym ryzykiem chorób układu krążenia, raka i ogólnej śmiertelności. (Te same korzyści odnoszą się również do chodzenia!) Innymi słowy, to może pomóc żyć dłużej i to jest dość duży pro.
oczywistą wadę jazdy sprowadza się do gotówki, ponieważ jazda na rowerze nie jest zupełnie darmowym sportem. Jeśli chcesz wziąć lekcje jazdy na rowerze, prawdopodobnie wydasz $ 15 do $35 za 45-minutową sesję. A jeśli chcesz się przetoczyć Na Zewnątrz, potrzebujesz do tego prawdziwego dwukołowego., (Rozważ wypożyczenie roweru na pierwszą przejażdżkę na świeżym powietrzu, a następnie zdecyduj, czy chcesz zainwestować.) Więc jeśli oglądasz swój portfel, może to nie być najlepszy wybór niż bieganie.
czyli co lepsze?
kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o każde ćwiczenie: musisz znaleźć coś, co naprawdę lubisz i chcesz się trzymać. Jeśli więc spróbujesz biegać i po prostu nie możesz znaleźć podstawy, sprawdź, co myślisz o jeździe na rowerze. Jeśli nie możesz znaleźć rowka na dwóch kołach, zacznij biegać.
tak czy inaczej, dostaniesz świetny trening cardio., W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że jeśli pracujesz przy tym samym wysiłku (w szczególności ten sam procent twojego VO2Max), zyskujesz ten sam wzrost wytrzymałości dzięki bieganiu i jeździe na rowerze. I oba są zaliczane do jednych z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie: bieganie na ogół spala 566 do 839 kalorii na godzinę, podczas gdy jazda na rowerze w energicznym tempie Zegary 498 do 738 kalorii na godzinę, na podstawie szacunków American College of Sports Medicine.
coś jeszcze do zapamiętania: kluczem do rozpoczęcia i budowania trwałej relacji z każdym ćwiczeniem jest rozpoczęcie powolne, mówi Swan. „Nie myśl, że powinieneś przejechać trzy mile pierwszego dnia, może nawet nie próbuj na jedną milę, gdy zaczniesz”, wyjaśnia. „Zbuduj swoją wytrzymałość i zbuduj swój krok.,”W przeciwnym razie ryzykujesz nienawidzenie go tylko dlatego, że jest zbyt trudny—i nie chcesz zostać wyłączony ze sportu, zanim nawet dasz mu solidną szansę.
„najtrudniejszą częścią naprawdę jest rozpoczęcie” – mówi Amato. „Bądź dumny z tego, że pokazałeś się-dla klasy, dla siebie-bo to zawsze najważniejszy krok. Bez względu na to, od czego zaczniesz, postęp przyjdzie z czasem i wysiłkiem.”
Podsumowując: Jazda na rowerze i bieganie oferują podobne korzyści dla układu krążenia i spalanie kalorii. Wybierz trening, który odpowiada Twoim zainteresowaniom i stylowi życia.,