Si vous êtes régulièrement interrompu par le bruit de votre propre estomac grondant, vous vous demandez peut-être ce qui se passe là-bas. Rassurez-vous, ces bruits sont tout à fait normaux, mais ils peuvent parfois causer de l’embarras – surtout si votre ventre se gonfle au milieu d’une salle de classe silencieuse ou d’une réunion de travail!
mais qu’est – ce qui cause ces bruits, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire à leur sujet-et pourrait-il être un signe de quelque chose de plus grave?, Hannah Braye, nutritionniste chez Bio-Kult offre ses conseils d’expert sur les estomacs qui grondent:
Qu’est-ce que le grondement de l’estomac?
Le grondement du système digestif (connu sous le nom de borborygmi) ne vient pas seulement de l’estomac – tout aussi souvent, il peut être entendu provenant de l’intestin grêle. Son origine implique l’activité des muscles lisses dans les parois de l’estomac et de l’intestin grêle. Lorsque les parois musculaires sont activées dans une série de contractions (connues sous le nom de péristaltisme) pour mélanger et propulser la nourriture, le gaz, l’air et les fluides à travers le tube digestif, cela génère un bruit grondant., Ces sons intestinaux sont le plus souvent un phénomène normal et ne sont généralement pas source de préoccupation.
Comment arrêter de l’estomac qui gargouille
Tandis qu’un grondement de l’estomac est parfaitement naturel, il peut bien sûr être un peu gênant. Comme tout le monde l’éprouve, il est facile de rire, mais si vous souhaitez réduire les gargouillis, il y a quelques choses que vous pouvez essayer avec peut aider:
✔️ prenez le temps de votre nourriture, mangez plus attentivement et mâchez bien votre nourriture.
✔️ évitez d’utiliser des pailles, ce qui peut vous faire avaler plus d’air.,
✔️ comme la faim peut déclencher des grondements d’estomac et la rendre plus forte, essayez de manger plus régulièrement de petits repas ou des collations.
✔️ siroter lentement un verre d’eau pour aider à remplir l’estomac peut également être utile.
gargouillis dans l’Estomac et de l’intolérance alimentaire
Grondement bruits sont entièrement naturels et généralement rien à craindre. Par conséquent, il n’est pas nécessaire pour la majorité des gens de couper les groupes alimentaires de leur alimentation., Cependant, pour certaines personnes, une digestion incomplète des aliments peut entraîner un excès de gaz dans l’intestin, ce qui peut être un facteur contribuant au borborygmi.
souvent, cela peut être dû à une digestion incomplète des aliments contenant des glucides, y compris:
- lait et autres produits laitiers
- Gluten-protéine dans le blé, l’orge et le seigle
- certains fruits, légumes, haricots et légumineuses
- grains entiers riches en fibres
éviter les aliments que vous avez identifiés comme déclenchant vos symptômes avant des événements professionnels ou sociaux importants peut donc aider à réduire l’embarras.,
grondement de L’estomac et faim
pensez que votre estomac ne gronde que lorsque vous avez faim? De ne pas faire. Gargouillis dans l’estomac peut se produire à tout moment, sur un estomac vide ou plein. Le taux et la force du péristaltisme augmentent généralement en présence de nourriture, et aussi après que l’estomac et l’intestin grêle ont été vides pendant environ deux heures.
Pense seulement votre estomac gronde quand vous avez faim? De ne pas faire.,
cependant, le grognement est plus souvent associé à la faim, car il est généralement plus fort lorsque l’estomac et les intestins sont vides – le contenu des organes n’atténue pas le bruit. Les bruits peuvent persister jusqu’à 20 minutes à la fois et peuvent se reproduire toutes les heures jusqu’à ce que la nourriture soit consommée.
les Causes de gargouillis dans l’estomac?,
Les bruits intestinaux qui accompagnent les troubles digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), ou d’autres symptômes tels que ballonnements, excès de gaz, diarrhée, constipation, reflux, intolérances alimentaires ou sensation de plénitude, peuvent devoir être étudiés par un professionnel de la santé, afin d’exclure toute cause sous-jacente plus grave.
Si aucune cause grave n’est identifiée, vous pouvez vous concentrer sur l’optimisation de votre alimentation pour réduire les symptômes, vous pouvez envisager de travailler avec un praticien en nutrition agréé.,
Si vous souffrez de l’un des symptômes énumérés ci-dessous, les conseils suivants peuvent vous aider:
• Ballonnements
des ballonnements d’Estomac peut souvent être un signe d’un déséquilibre dans les micro-organismes dans l’intestin. D’une manière générale, les espèces plus bénéfiques produisent beaucoup moins de gaz (le cas échéant) lors de la fermentation des fibres, tandis que les espèces plus pathogènes et hostiles produisent beaucoup plus de gaz.
Il est recommandé de favoriser un équilibre microbien sain en consommant régulièrement des aliments fermentés traditionnels, tels que la choucroute, le kimchi, le kéfir, le kombucha, le yaourt vivant et le miso.,
les ballonnements peuvent également indiquer des niveaux sous-optimaux d’enzymes digestives ou d’acide gastrique nécessaires pour digérer correctement les aliments. Pour augmenter les niveaux naturellement, concentrez-vous sur une alimentation consciente et réduisez les niveaux de stress.
• syndrome de l’intestin Irritable
Un déséquilibre des micro-organismes est également fréquent chez les personnes atteintes d’IBS. Certaines études ont montré que les suppléments de bactéries vivantes peuvent potentiellement réduire les bruits grondants et gargouillis chez les personnes atteintes de la maladie tout en améliorant la gravité globale des symptômes du SCI., Par exemple, les 14 souches de Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation ont récemment été utilisées dans le plus grand essai contrôlé randomisé en double aveugle jamais réalisé sur des suppléments de bactéries vivantes chez des patients atteints du SCI.
L’étude menée sur 400 personnes a révélé que Bio-Kult améliorait significativement la gravité globale des symptômes chez les patients atteints du SCI et était bien toléré. La douleur abdominale et la fréquence ont diminué en moyenne de 69% et 34% des participants étaient complètement exempts de symptômes à la fin de l’essai de quatre mois.,
• Constipation
de nombreuses personnes souffrant de constipation réagissent bien à un régime riche en fibres, à une abondance de liquides et à une activité physique accrue. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, le riz complet, l’avoine, les graines de lin, les pruneaux, les haricots et les légumineuses augmentent la fréquence et la quantité des selles, accélèrent le temps de transit, diminuent l’absorption des toxines des selles et semblent être un facteur préventif dans plusieurs maladies.,
viser deux portions de fruits et au moins cinq portions de légumes par jour, passer à des grains entiers et incorporer une portion de haricots ou de légumineuses dans votre alimentation chaque jour est un bon début. Cependant, lorsque vous augmentez les fibres dans votre alimentation, il est préférable de le faire progressivement, car une augmentation rapide peut parfois exacerber les symptômes digestifs.
• Diarrhée
la Diarrhée est souvent un signe d’une infection ou d’une prolifération de l’onu-les espèces bénéfiques dans l’intestin. En fait, de nombreuses personnes développent une diarrhée continue après un épisode désagréable d’intoxication alimentaire ou d’insecte gastrique (connu sous le nom de SCI post-infectieux).,
Les espèces bénéfiques de bactéries dans l’intestin jouent un rôle important de protection contre les agents pathogènes en se disputant l’espace et les nutriments, en régulant le pH et en sécrétant des substances antimicrobiennes. Les aliments fermentés et un supplément de bactéries vivantes de bonne qualité peuvent donner un certain avantage.
Les personnes atteintes de maladies spécifiques causant une diarrhée à long terme se voient parfois prescrire un supplément enzymatique digestif par leur médecin parce que le temps de transit rapide des aliments dans leurs intestins signifie qu’elles n’absorbent peut-être pas autant de nutriments de leur nourriture., Il est également important que les personnes souffrant de diarrhée restent bien hydratées pour remplacer les liquides perdus.
dernière mise à jour: 01-10-19