gör en hälsosam matlista som hjälper dig att hantera din vikt
att äta för mycket av allt kan öka kroppsfett, vilket ökar din cancerrisk. Fetma är kopplad till 12 typer av cancer.
”livsmedel som är lägre i kalorier och socker och högre i fiber kan hjälpa dig att hantera din vikt. Alla dessa saker minskar antalet kalorier du konsumerar, säger Wohlford. ”Att upprätthålla en hälsosam vikt är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska din cancerrisk.,”
innan du går till mataffären, kom ihåg dessa tips. De kan hjälpa dig att förenkla din lista och göra hälsosammare val när du kommer till affären.
Håll din meny enkel. Du behöver inte en komplicerad lista över ingredienser för att göra en hälsosam och välsmakande måltid.
- var inte rädd för frysta grönsaker och frukt (inte i sås eller juice).
- Välj hela korn. Fiber är viktigt för blodsockerkontroll och vikthantering
- välj mat som bekämpar inflammation., Det inkluderar fet fisk som lax och sardiner, helkorn som brunt ris och probiotika som yoghurt och kombucha
ytterligare ett tips: handla butikens ytterkanter. Butikens omkrets har mindre bearbetade livsmedel.
”medan det finns några livsmedel som är bra nerför gångarna, är hela maten som regel runt butikens omkrets”, säger Wohlford.
om du ska köpa något i ett paket, läs näringsmärkningen först. Om objektet har mer än två eller tre ingredienser, tänk på ett annat val., Näringsmärket kommer också att ge dig värdefull information om salt och socker i maten du överväger.
livsmedel som kan öka din cancerrisk
precis som det finns livsmedel som kan minska din cancerrisk finns det livsmedel som kan öka den. Gör det till en punkt att undvika dessa livsmedel när du handlar.
- Undvik bearbetat kött. Bearbetat kött som varmkorv, bacon och något kött du hittar på deli disken, har föreningar som orsakar cancer. Även bearbetade kött som säger att de är ”nitratfria” eller ”oskyddade” bör undvikas.
- begränsa rött kött., Sikta på högst 18 uns kokt rött kött per vecka. Välj istället magert kyckling, fisk eller växtbaserat protein.
- undvik alkohol. Kvinnor bör inte ha mer än en servering alkohol per dag. Män ska inte ha mer än två portioner alkohol per dag. Mindre är bättre.
ett sista tips: innan du går till affären planerar du att fylla två tredjedelar av varje tallrik med grönsaker, frukt och hela korn.
Du kommer inte att eliminera din cancerrisk genom att äta vissa livsmedel., Men om du fokuserar på att äta en växtbaserad diet och upprätthålla en hälsosam vikt, kommer du att gå långt för att minska din risk.