ibland poppar in i en snabb-serve restaurang som Panera är det enklaste sättet att få en snabb morgon måltid. Men för en hälsosam ätare kan restaurangmåltider vara knepiga. Så vi bad en RD att visa oss 5 bra val.
ta frukost på språng—det är ofta vad vi gör på upptagna arbetsdagar., Ibland poppar in i en snabbserve restaurang som Panera Bröd är det enklaste sättet att få en snabb morgon måltid. Men för en hälsosam ätare kan restaurangmåltider vara knepiga; ibland är de som låter hälsosamma inte.
Vi frågade Angela Lemond, RD, en talesman för Akademin för näring och dietetik, för att vägleda oss genom menyn på Panera. I allmänhet föreslår hon att man använder näringsinformationsrestaurangerna som ofta listar på sina webbplatser som en guide.,
relaterat: Vad 5 dietister beställer på Panera Bröd
”den perfekta frukosten skulle innehålla 400 till 500 kalorier, 20 till 30g protein och hela korn som innehåller 3g fiber eller mer”, berättar Lemond hälsa. Hon säger också att leta efter måltider med 2G mättat fett eller mindre, och försök att hålla tillsatta sockerarter och natrium till ett minimum.
hon rekommenderar också att du inte försöker gå för lågt vid frukost. ”I min privata övning märker jag att många väljer frukost med för få kalorier, och då undrar de varför de är en bottenlös grop på natten. Var strategisk och börja dagen rätt.,”
och här är ett föga känt faktum om frukost på Panera: du kan byta spenat för kött i sina frukostmackor. Inte bara stöter detta upp näringen (spenat är rik på vitaminerna A och C och andra näringsämnen), det kommer också att sänka natriumantalet. Se upp, men eftersom det också kommer att sänka proteinet, så se till att det finns protein i din nästa måltid eller mellanmål.,
Här är några bra val på Panera:
avokado, äggvita och spenat frukost Power sandwich (bilden)
varför det är bra: med 420 kalorier, 8g fiber (några från hela korn), låg tillsatt socker och vissa grönsaker, är denna smörgås ett solidt val. Det är också en bra källa till vitaminerna A och C, järn och kalcium.
nackdelar: det är högre i natrium och mättat fett och lite lägre i protein (12g) än vad som skulle vara idealiskt.
Sprouted grain bagel flat with cream cheese
varför det är bra: hög i fiber från hela korn, låg tillsatt socker, bra källa till vitamin A.,
nackdelar: hög i natrium, inte den optimala mängden protein, hög i mättat fett.
Power frukost äggvita skål med rostad kalkon
varför det är bra: Bra mängd protein (27g), och en mycket bra källa till vitamin A och C.
nackdelar: låg i Kalorier (180 kanske inte räcker) och endast 1 gram fiber.
relaterat: America”s Top 10 hälsosammaste snabbmatsrestauranger
Power almond quinoa havregryn
varför det är bra: denna havregryn är hög i fiber (9g) från hela korn, bra källa till järn.,
nackdelar: inte tillräckligt med protein (8g), och kan vara för låg i kalorier vid 290.
mindre bra, men fortfarande OK: skinka, ägg och ost på fullkorns frukost Power sandwich