CrossFitters marscherar till takt med en annan trumma—för att inte tala om ett helt annat språk. Tränare och idrottare använder jargong och förkortningar som används för att beskriva de övningar och tekniker för att göra upp en särskild WOD—ursäkta oss, ”workout of the day”—medan killar som är mindre bekanta med CrossFit slang skratta upp när deras kompisar pratar styrpropellrar, pistoler, och poods. Det finns ingen Rosetta Sten för CrossFit, men vi tog en hugg på att definiera 15 av de mest ofta använda CrossFit termer för att få dig igång., Referens den här listan nästa gång du kämpar för att dechiffrera orden AMRAP eller MetCon skrivet på vitbordet i rutan.
1. Workout of the day (WOD): enkelt och enkelt, det här är den uppsättning modaliteter som din tränare använder för att sätta dig i helvetet på en viss dag.
2. Så många rundor som möjligt (AMRAP): slutföra en krets så många gånger du kan inom en given tidsram. Till exempel, sex minuters AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 dubbla unders. När de sex minuterna är slut, spela in dina totala rundor slutförda. Obs: AMRAP kan också betyda ” så många reps som möjligt.”
3., MetCon: kort för metabolisk konditionering, denna CrossFit djävulen är oftast några övningar upprepade AMRAP-stil. Dagens” Cindy ” träning (20 minuter med 5 pullups, 10 pushups och 15 squats) är ett bra exempel. Vissa lådor erbjuder MetCon-only klasser för alla som vill undvika tunga lyft i samband med standard CrossFit WODs.
4. Thruster: Thrusters känner sig som bane av alla CrossFitters existens, särskilt under ”Fran” när de är klara 45 gånger med att komplettera pullups., För att göra detta drag, ta tag i en skivstång och börja i främre rackposition—stående position med baren som vilar mot axlarna; håll skivstången med ett hakgrepp. Släpp in i en full squat position samtidigt som skivstången hålls på axelnivå. Återgå till stående position i en explosiv (stötande) rörelse och tryck upp vikten över huvudet. Ta skivstången tillbaka ner till axlarna och upprepa.
5. Dubbel under (DU): medan du hoppar rep, låt repet passera under fötterna två gånger medan du fortfarande är i luften., Som ett alternativ kan du göra tre enstaka under för varje DU som krävs (t.ex. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Nej, det här har inget att göra med vapenkontroll, så alla snälla slappna av. En pistol är en enbenad squat, vilket hjälper till att isolera varje ben och bygga underkroppstyrka.
7. Få dina sinnen ur rännstenen. Snatch har många variationer (kraft, häng, muskel), men det övergripande målet är att använda ett brett grepp för att lyfta en skivstång från golvet till en överliggande position i en vätska och lätta-snabb rörelse., Tips: att hålla baren närmare din kropp när du lyfter upp det möjliggör bättre balans.
8. Chipper: alla som gör CrossFit är i chipper humör hela tiden – Åh vänta, det är inte rätt. ”Chipper” avser en WOD som du måste chip bort på för att avsluta. Den består av en serie flera rörelser (vanligtvis 5 till 10) där varje idrottsman försöker avsluta hela saken så fort som mänskligt möjligt.
9. Kipping: Kipping innebär användning av explosiv styrka för att få fart när du utför pullups, handstativ, pushups och dips., Till exempel är kipping pullups färdiga utan att släppa från baren. Denna modalitet börjar på pullup bar med en kraftfull höftdrift, explosiv spark och stark drag från armarna för att skapa tillräckligt med fart för att få hakan upp över baren.
10. RX: när en WOD utförs RX ’ d betyder det att idrottaren utför alla modaliteter med den föreskrivna vikten och reps. i CrossFit kan alla WODs skalas ner för att möta din träningsnivå, men målet är att komma till en plats där RX är utmanande, men genomförbart.
11., Ass to grass / ground (ATG): ATG ser till att du blir så låg som möjligt när du gör Fram -, Bak-eller luftkorgar.
12. CrossFit total (CFT): CFT tillåter en idrottsman att få en korrekt uppfattning om hur stark de är genom att testa sig i utan tvekan de tre mest funktionella CF-modaliteterna: back squat, strict press och deadlift. CFT är det bästa av tre försök på dessa tre övningar, och summan av maxvikt som utförs i varje rörelse ger dig din poäng.
13. Tabata: Tabata är en arbets-rest metod i samband med många CrossFit WODs., Här är ett exempel: i 20 sekunder, fyll i så många reps av en given övning (situps, pullups, pushups, etc.) som möjligt. Vila sedan i 10 sekunder och upprepa detta sju gånger i totalt åtta intervaller. Efter dina fyra minuter är upp, din poäng är det minsta antalet reps för någon av de åtta intervallen.
15. PR ’d: du hör” PR ” när en idrottsman uppnår sitt personliga rekord på en hiss.
lämnade vi någon viktig lingo från vår lista? Släpp oss en anteckning på Facebook och låt oss veta vad vi missade.,
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!