Comment êtes-vous heureux―vraiment? Si il y a place à l’amélioration, enfin apprendre à être heureux avec ces suggestions.
il y A quelques années, sur un matin comme les autres, j’ai eu une prise de conscience soudaine: j’ai été en danger de perdre ma vie., Alors que je regardais la fenêtre éclaboussée par la pluie d’un bus de New York, j’ai vu que les années glissaient.
« Ce que je veux de la vie?” J’ai demandé moi-même. « Eh bien I je veux être heureux. »J’avais de nombreuses raisons d’être heureuse: mon mari était le grand, sombre et bel amour de ma vie; nous avions deux filles charmantes; j’étais écrivain, vivant dans ma ville préférée. J’avais des amis; j’avais ma santé; je n’avais pas à me colorer les cheveux. Mais trop souvent, j’ai tiré sur mon mari ou le commis de la pharmacie. Je me sentais abattu après même un revers professionnel mineur. J’ai perdu mon sang-froid facilement., Est-ce ainsi qu’une personne heureuse agirait?
j’ai décidé sur place pour commencer une étude systématique de bonheur. (Un peu intense, je le sais. Mais c’est le genre de chose qui m’interpelle.) À la fin, j’ai passé un an à tester la sagesse des âges, les études scientifiques actuelles et les conseils de la culture populaire-Happy planner, happy color, happy stuff, et tout. Si je suivais tous les conseils pour me sentir heureux, je voulais savoir, cela fonctionnerait-il?
eh Bien, l’année est finie, et je peux dire: Il l’a fait. Je me suis rendu le plus heureux., Et en cours de route, j’ai beaucoup appris sur la façon d’être plus heureux. Ici sont ces leçons.
1. Ne commencez pas par des profonditions. Quand j’ai commencé mon projet de bonheur, j’ai réalisé assez rapidement que, plutôt que de me lancer dans une longue méditation quotidienne ou de répondre à des questions profondes sur l’identité de soi, je devrais commencer par les bases, comme dormir à une heure décente et ne pas me laisser trop faim. La Science appuie cela; ces deux facteurs ont un grand impact sur le bonheur.
2. Laissez le soleil se coucher sur la colère., J’avais toujours scrupuleusement aéré chaque irritation dès que possible, pour m’assurer d’évacuer tous les mauvais sentiments avant le coucher. Des études montrent, cependant, que la notion de catharsis de la colère est coquelicot. Exprimer la colère liée à des désagréments mineurs et fugaces ne fait qu’amplifier les mauvais sentiments, tout en ne pas exprimer la colère lui permet souvent de se dissiper.
3. Faux jusqu’à ce que tu le sentes. Les sentiments suivent les actions. Si je me sens faible, j » agis délibérément joyeux, et je me sens réellement plus heureux., Si je me sens en colère contre quelqu’un, je fais quelque chose de réfléchi pour elle et mes sentiments envers elle s’adoucissent. Cette stratégie est incroyablement efficace.
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4. Réalisez que tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être mal fait. Défi et la nouveauté sont des éléments clés du bonheur. Le cerveau est stimulé par surprise, et faire face avec succès à une situation inattendue donne un puissant sentiment de satisfaction. Les gens qui font de nouvelles choses-apprendre un jeu, voyager dans des endroits inconnus―sont plus heureux que les gens qui s’en tiennent à des activités familières qu’ils font déjà bien., Je me rappelle souvent de « profiter du plaisir de l’échec » et de m’attaquer à un objectif intimidant.
5. Ne traitez pas le blues avec un « régal. »Souvent, les choses que je choisis comme « friandises » ne sont pas bonnes pour moi. Le plaisir dure une minute, mais alors les sentiments de culpabilité et de perte de contrôle et d’autres conséquences négatives approfondissent le lousiness de la journée. Bien qu’il soit facile de penser, je me sentirai bien après avoir pris quelques verres de vin a une pinte de crème glacée.une cigarette. une nouvelle paire de jeans, il vaut la peine de faire une pause pour se demander si cela améliorera vraiment les choses.
6., Acheter un peu de bonheur. Nos besoins psychologiques de base incluent le sentiment d’être aimé, en sécurité et bon dans ce que nous faisons. Vous voulez aussi avoir un sentiment de contrôle. L’argent ne remplit pas automatiquement ces exigences, mais il peut certainement aider. J’ai appris à chercher des moyens de dépenser de l’argent pour rester en contact plus étroit avec ma famille et mes amis; pour promouvoir ma santé; pour travailler plus efficacement; pour éliminer les sources d’irritation et de conflit conjugal; pour soutenir des causes importantes; et pour avoir des expériences élargies. Par exemple, quand ma sœur s’est mariée, j’ai fait des folies sur un meilleur appareil photo numérique., C’était cher, mais il m’a donné beaucoup de bonheur.
7. Ne pas insister sur le meilleur. Il existe deux types de décideurs. Les Satisficers (Oui, les satisficers) prennent une décision une fois que leurs critères sont remplis. Quand ils trouvent l’hôtel ou la sauce pour pâtes qui a les qualités qu’ils veulent, ils sont satisfaits. Les maximiseurs veulent prendre la meilleure décision possible. Même s’ils voient un vélo ou un sac à dos qui répond à leurs exigences, ils ne peuvent pas prendre de décision avant d’avoir examiné toutes les options. Les Satisficers ont tendance à être plus heureux que les maximiseurs., Les maximiseurs dépensent plus de temps et d’énergie pour prendre des décisions, et ils sont souvent inquiets de leurs choix. Parfois suffisant est assez bon.
8. Exercice pour stimuler l’énergie. Je savais, intellectuellement, que cela fonctionnait, mais combien de fois me suis-je dit, « je suis juste trop fatigué pour aller à la gym”? L’exercice est l’un des boosters d’Humeur les plus fiables. Même une promenade de 10 minutes peut éclairer mes perspectives.
9. Arrêter de le harceler. Je savais que mon acharnement ne fonctionnait pas particulièrement bien, mais je me suis dit que si j’arrêtais, mon mari ne ferait jamais rien autour de la maison. Faux., Si quelque chose, plus de travail a été fait. De plus, j’ai eu un coup de pouce de bonheur étonnamment grand en cessant de harceler. Je n’avais pas réalisé à quel point je me sentais rusé et en colère à la suite de parler comme ça. J’ai remplacé le lancinant par les outils de persuasion suivants: des conseils sans mots( par exemple, laisser une nouvelle ampoule sur le comptoir); en utilisant un seul mot (en disant « lait! »au lieu de parler encore et encore); ne pas insister pour que quelque chose soit fait dans mon emploi du temps; et, le plus efficace de tous, faire une tâche moi-même. Pourquoi ai-je pu définir les devoirs?,
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10. Passer à l’action. Certaines personnes supposent que le bonheur est surtout une question de tempérament inné: vous êtes né un bourreau ou un Tigrou, et c’est tout. Bien qu’il soit vrai que la génétique joue un grand rôle, environ 40% de votre niveau de bonheur est sous votre contrôle. Prendre le temps de réfléchir et prendre des mesures conscientes pour rendre votre vie plus heureuse fonctionne vraiment. Utilisez donc ces conseils pour démarrer votre propre projet de bonheur. Je te promets que ça ne te prendra pas un an.,
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