cum să fii fericit: 10 sfaturi extrem de practice pentru a încerca acum

cât de fericit ești―într-adevăr? Dacă există loc pentru îmbunătățiri, în cele din urmă să învețe cum să fie fericit cu aceste sugestii.

Gretchen Rubin

Actualizare la 18 iunie 2019

în urmă cu câțiva ani, într-o dimineață ca oricare alta, am avut brusc o revelație: am fost în pericol să-mi pierd viața., În timp ce mă uitam pe fereastra stropită de ploaie a unui autobuz din New York, am văzut că anii treceau.

„ce vreau de la viață?”M-am întrebat. „Ei bine … vreau să fiu fericit.”Am avut multe motive să fiu fericit: soțul meu era dragostea înaltă, întunecată și frumoasă a vieții mele; aveam două fete încântătoare; eram scriitoare, trăind în orașul meu preferat. Aveam prieteni, aveam sănătatea mea, nu trebuia să-mi colorez părul. Dar, de prea multe ori am sniped la soțul meu sau grefierul farmacie. M-am simțit deprimat chiar și după un mic regres profesional. Mi-am pierdut cumpătul cu ușurință., Așa ar acționa o persoană fericită?am decis la fața locului să încep un studiu sistematic al fericirii. (Un pic intens, știu. Dar asta e genul de lucru care mă atrage.) În cele din urmă, am petrecut un an test-driving înțelepciunea veacurilor, studii științifice actuale și sfaturi din cultura populară—planificator fericit, culoare fericită, lucruri fericite și toate. Dacă am urmat toate sfaturile pentru a mă simți fericit, am vrut să știu, ar funcționa?

Ei bine, anul s-a terminat și pot spune: a făcut-o. M-am făcut mai fericit., Și pe parcurs am învățat multe despre cum să fiu mai fericit. Aici sunt aceste lecții.

1. Nu începe cu profundități. Când mi-am început proiectul fericirii, mi-am dat seama destul de repede că, în loc să sar cu meditații zilnice îndelungate sau să răspund la întrebări profunde despre identitatea de sine, ar trebui să încep cu elementele de bază, cum ar fi să dorm la o oră decentă și să nu mă las prea foame. Știința susține acest lucru; acești doi factori au un impact mare asupra fericirii.

2. Lasă soarele să apună de mânie., Întotdeauna am difuzat cu scrupulozitate fiecare iritare cât mai curând posibil, pentru a mă asigura că am ventilat toate sentimentele rele înainte de culcare. Studiile arată, totuși, că noțiunea de catharsis furie este poppycock. Exprimarea furiei legate de supărări minore, trecătoare, amplifică doar sentimentele rele, în timp ce nu exprimă furia adesea îi permite să se disipeze.

3. Fă-o până o simți. Sentimentele urmează acțiuni. Dacă mă simt scăzut, acționez în mod deliberat vesel și mă simt de fapt mai fericit., Dacă mă simt supărat pe cineva, fac ceva grijuliu pentru ea și sentimentele mele față de ea se înmoaie. Această strategie este deosebit de eficientă.

înrudit: cum să evitați să vă stricați copiii

4. Realizați că orice lucru care merită făcut merită să faceți rău. Provocarea și noutatea sunt elemente cheie ale fericirii. Creierul este stimulat prin surprindere, iar tratarea cu succes a unei situații neașteptate dă un puternic sentiment de satisfacție. Oamenii care fac lucruri noi―învață un joc, călătoresc în locuri necunoscute-sunt mai fericiți decât oamenii care se țin de activități familiare pe care le fac deja bine., Adesea îmi amintesc să „mă bucur de distracția eșecului” și să abordez un obiectiv descurajant.

5. Nu trata blues cu un ” trata.”De multe ori lucrurile pe care le aleg ca „tratează” nu sunt bune pentru mine. Plăcerea durează un minut, dar apoi sentimentele de vinovăție și pierderea controlului și alte consecințe negative adâncesc slăbiciunea zilei. În timp ce este ușor de gândit, Mă voi simți bine după ce voi avea câteva pahare de vin…o halbă de înghețată…o țigară…o nouă pereche de blugi, merită să vă întrerupeți pentru a vă întreba dacă acest lucru va face cu adevărat lucrurile mai bune.

6., Cumpără ceva fericire. Nevoile noastre psihologice de bază includ sentimentul iubit, sigur, și bun la ceea ce facem. De asemenea, doriți să aveți un sentiment de control. Banii nu completează automat aceste cerințe, dar cu siguranță vă pot ajuta. Am învățat să caut modalități de a cheltui bani pentru a rămâne în contact mai strâns cu familia și prietenii; pentru a-mi promova sănătatea; pentru a lucra mai eficient; pentru a elimina sursele de iritare și conflict conjugal; pentru a susține cauze importante; și pentru a avea experiențe extinse. De exemplu, când sora mea s-a căsătorit, m-am strecurat pe o cameră digitală mai bună., A fost scump, dar mi-a dat multă fericire.

7. Nu insista pe cele mai bune. Există două tipuri de factori de decizie. Satisficers (da, satisficers) ia o decizie odată ce criteriile lor sunt îndeplinite. Când găsesc hotelul sau sosul de paste care are calitățile pe care le doresc, sunt mulțumiți. Maximizatorii doresc să ia cea mai bună decizie posibilă. Chiar dacă văd o bicicletă sau un rucsac care îndeplinește cerințele lor, nu pot lua o decizie până când nu examinează fiecare opțiune. Satisficerii tind să fie mai fericiți decât maximizatorii., Maximizatorii consumă mai mult timp și energie pentru a lua decizii și sunt adesea îngrijorați de alegerile lor. Uneori, destul de bun este destul de bun.

8. Exercițiu pentru a stimula energia. Am știut, intelectual, că acest lucru a lucrat, dar cât de des mi-am spus, „Sunt prea obosit pentru a merge la sala de sport”? Exercitiul este una dintre cele mai fiabile starea de spirit-boostere. Chiar și o plimbare de 10 minute îmi poate lumina perspectiva.

9. Nu te mai cicăli. Știam că cicăleala mea nu funcționa foarte bine, dar m-am gândit că dacă mă opresc, soțul meu nu va face niciodată nimic în jurul casei. Greșit., Dacă ceva, mai mult de lucru s-au făcut. În plus, am primit un impuls surprinzător de mare de fericire de la renunțarea la sâcâială. Nu mi-am dat seama cât de viclean și furios m-am simțit ca urmare a faptului că am vorbit așa. Am înlocuit sâcâiala cu următoarele instrumente persuasive: sugestii fără cuvinte (de exemplu, lăsând un bec nou pe tejghea); folosind doar un singur cuvânt (spunând „lapte!”în loc de a vorbi pe și de pe); nu insistând ca ceva să fie făcut pe programul meu; și, cel mai eficient dintre toate, face o sarcină mine. De ce am ajuns pentru a seta sarcinile?,

RELATED: 9 Lucruri pe care le puteți face pentru a fi fericit în următoarele 30 de minute

10. Ia măsuri. Unii oameni presupun că fericirea este în mare parte o chestiune de temperament înnăscut: te-ai născut un Eeyore sau un Tigger și asta este. Deși este adevărat că genetica joacă un rol important, aproximativ 40% din nivelul tău de fericire este sub controlul tău. Luând timp pentru a reflecta și făcând pași conștienți pentru a vă face viața mai fericită, într-adevăr funcționează. Deci, utilizați aceste sfaturi pentru a începe propriul proiect de fericire. Îți promit că nu-ți va lua un an întreg.,

toate subiectele din sănătatea emoțională

buletine informative reale simple

obțineți sfaturi, inspirație și oferte speciale livrate în căsuța de e-mail.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *