Come essere felici: 10 consigli estremamente pratici da provare ora

Quanto sei felice―davvero? Se c’è spazio per migliorare, finalmente imparare a essere felice con questi suggerimenti.

Gretchen Rubin

Aggiornato il 18 giugno 2019

Un paio di anni fa, una mattina come tutte le altre, ho avuto un improvviso realizzazione: ero in pericolo di sprecare la mia vita., Mentre fissavo la finestra spruzzata di pioggia di un autobus di New York City, vidi che gli anni stavano scivolando.

“Cosa voglio dalla vita?”Mi sono chiesto. “Beh want voglio essere felice.”Avevo molte ragioni per essere felice: mio marito era l’amore alto, scuro e bello della mia vita; avevamo due ragazze deliziose; ero uno scrittore, che viveva nella mia città preferita. Avevo amici; avevo la mia salute; non dovevo colorarmi i capelli. Ma troppo spesso ho sniped a mio marito o l’impiegato della farmacia. Mi sono sentito abbattuto dopo anche una piccola battuta d’arresto professionale. Ho perso facilmente le staffe., E ‘cosi’ che si comporterebbe una persona felice?

Ho deciso sul posto di iniziare uno studio sistematico della felicità. (Un po ‘ intenso, lo so. Ma questo è il genere di cose che mi piace.) Alla fine, ho trascorso un anno test-driving la saggezza dei secoli, gli studi scientifici attuali, e suggerimenti dalla cultura popolare—happy planner, happy color, happy stuff, e tutti. Se avessi seguito tutti i consigli su come sentirmi felice, volevo sapere, funzionerebbe?

Bene, l’anno è finito e posso dire: lo ha fatto. Mi sono reso più felice., E lungo la strada ho imparato molto su come essere più felice. Ecco quelle lezioni.

1. Non iniziare con profondità. Quando ho iniziato il mio Progetto di felicità, mi sono reso conto abbastanza rapidamente che, piuttosto che saltare con una lunga meditazione quotidiana o rispondere a domande profonde di auto-identità, dovrei iniziare con le basi, come andare a dormire in un’ora decente e non lasciarmi troppo affamato. La scienza sostiene questo; questi due fattori hanno un grande impatto sulla felicità.

2. Lascia che il sole tramonti sulla rabbia., Avevo sempre scrupolosamente ventilato ogni irritazione appena possibile, per assicurarmi di sfogare tutti i cattivi sentimenti prima di andare a dormire. Gli studi dimostrano, tuttavia, che la nozione di catarsi della rabbia è poppycock. Esprimere rabbia legata a fastidi minori e fugaci amplifica solo i cattivi sentimenti, mentre non esprimere rabbia spesso gli permette di dissipare.

3. Fingilo finche ‘ non lo senti. I sentimenti seguono le azioni. Se mi sento basso, agisco deliberatamente allegro, e mi trovo in realtà sentirsi più felice., Se mi sento arrabbiato con qualcuno, faccio qualcosa di premuroso per lei e i miei sentimenti verso di lei si ammorbidiscono. Questa strategia è incredibilmente efficace.

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4. Renditi conto che tutto ciò che vale la pena fare vale la pena fare male. Sfida e novità sono elementi chiave della felicità. Il cervello è stimolato dalla sorpresa e affrontare con successo una situazione inaspettata dà un potente senso di soddisfazione. Le persone che fanno cose nuove-imparano un gioco, viaggiano in luoghi sconosciuti―sono più felici delle persone che si attengono ad attività familiari che già fanno bene., Spesso ricordo a me stesso di ” Godere del divertimento del fallimento” e affrontare qualche obiettivo scoraggiante.

5. Non trattare il blues con un ” ossequio.”Spesso le cose che scelgo come “dolcetti” non mi fanno bene. Il piacere dura un minuto, ma poi i sensi di colpa e la perdita di controllo e altre conseguenze negative approfondiscono la lousiness del giorno. Mentre è facile pensare, mi sentirò bene dopo aver bevuto qualche bicchiere di vino a una pinta di gelato.una sigaretta. un nuovo paio di jeans, vale la pena fermarsi per chiedere se questo renderà davvero le cose migliori.

6., Compra un po ‘ di felicità. I nostri bisogni psicologici di base includono sentirsi amati, sicuri e bravi in quello che facciamo. Vuoi anche avere un senso di controllo. Il denaro non riempie automaticamente questi requisiti, ma sicuramente può aiutare. Ho imparato a cercare modi per spendere soldi per rimanere in contatto più stretto con la mia famiglia e gli amici; per promuovere la mia salute; per lavorare in modo più efficiente; per eliminare le fonti di irritazione e di conflitto coniugale; per sostenere cause importanti; e di avere esperienze allargando. Ad esempio, quando mia sorella si è sposata, ho sfoggiato su una fotocamera digitale migliore., Era costoso, ma mi ha dato molta felicità.

7. Non insistere sul meglio. Ci sono due tipi di decisori. Satisficers (sì, satisficers) prendere una decisione una volta che i loro criteri sono soddisfatti. Quando trovano l’hotel o il sugo di pasta che ha le qualità che vogliono, sono soddisfatti. I massimizzatori vogliono prendere la migliore decisione possibile. Anche se vedono una bicicletta o uno zaino che soddisfa le loro esigenze, non possono prendere una decisione fino a quando non hanno esaminato ogni opzione. I satisficer tendono ad essere più felici dei massimizzatori., I massimizzatori spendono più tempo ed energia per raggiungere le decisioni e sono spesso ansiosi delle loro scelte. A volte abbastanza buono è abbastanza buono.

8. Esercizio per aumentare l’energia. Sapevo, intellettualmente, che questo ha funzionato, ma quante volte mi sono detto, “Sono solo troppo stanco per andare in palestra”? L’esercizio è uno dei più affidabili mood-booster. Anche una passeggiata di 10 minuti può illuminare la mia prospettiva.

9. Smettila di tormentare. Sapevo che il mio fastidioso non funzionava particolarmente bene, ma ho pensato che se avessi smesso, mio marito non avrebbe mai fatto nulla in casa. Sbagliato., Semmai, più lavoro è stato fatto. Inoltre, ho ottenuto un sorprendentemente grande spinta felicità da smettere fastidioso. Non avevo capito quanto furbo e arrabbiato mi fossi sentito come risultato di parlare in quel modo. Ho sostituito il fastidioso con i seguenti strumenti persuasivi: suggerimenti senza parole (ad esempio, lasciando una nuova lampadina sul bancone); usando solo una parola (dicendo “Milk!” invece di parlare all’infinito); non insistere sul fatto che qualcosa sia fatto nel mio programma; e, più efficace di tutti, fare un compito da solo. Perché sono riuscito a impostare i compiti?,

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10. Agire. Alcune persone presumono che la felicità sia principalmente una questione di temperamento innato: sei nato un Eeyore o un Tigger, e questo è tutto. Anche se è vero che la genetica gioca un ruolo importante, circa il 40% del tuo livello di felicità è sotto il tuo controllo. Prendere tempo per riflettere e fare passi consapevoli per rendere la tua vita più felice, funziona davvero. Quindi usa questi suggerimenti per iniziare il tuo progetto di felicità. Ti prometto che non ti ci vorra ‘ un anno intero.,

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