Hvor fornøyd er du med―egentlig? Hvis det er rom for forbedring, og til slutt lære å være fornøyd med disse forslagene.
– >
for noen år siden, på en morgen som alle andre, jeg hadde en plutselig erkjennelse: jeg var i fare for å kaste bort livet mitt., Mens jeg stirret ut regn-spredt vinduet av en New York City buss, så jeg at årene var skli av.
«Hva gjør jeg ønsker meg i livet?»Jeg spurte meg selv. «Vel…jeg ønsker å være lykkelig.»Jeg hadde mange grunner til å være glad for: Min mann var høy, mørk, kjekk glad i mitt liv; vi hadde to herlige jenter; jeg var en forfatter, som bor i min favoritt by. Jeg hadde venner, jeg hadde min helse; jeg trengte ikke å farge håret mitt. Men altfor ofte jeg sniped på mannen min eller apotek kontorist. Jeg følte meg nedslått etter at selv en mindre profesjonell tilbakeslag. Jeg har mistet mitt temperament lett., Er det slik en glad person vil fungere?
jeg bestemte meg på stedet for å starte en systematisk studie av lykke. (Litt intens, jeg vet. Men det er den slags ting som appellerer til meg.) I slutten, jeg tilbrakte et år som test-kjøring visdom aldre, gjeldende vitenskapelige studier, og tips fra populære kultur—glad planner, glade farger, glade ting, og alle. Hvis jeg fulgte alle råd for hvordan du føler deg glad, jeg ønsket å vite, ville det fungere?
Vel, året er over, og jeg kan si: det gjorde Det. Jeg har gjort meg lykkeligere., Og underveis har jeg lært mye om hvordan å bli lykkeligere. Her er de leksjonene.
1. Ikke start med profundities. Da jeg begynte min Lykke-Prosjektet, forsto jeg ganske raskt at, snarere enn å hoppe i med lange daglige meditasjon eller svare på spørsmålene om identitet, jeg skal starte med det grunnleggende, som kommer til å sove på en anstendig time og ikke la meg selv bli for sulten. Vitenskap støtter dette opp; disse to faktorene har en stor innvirkning på lykke.
2. La solen gå ned på sinne., Jeg hadde alltid samvittighetsfullt luftet hver irritasjon så snart som mulig, for å sørge for at jeg luftet alle dårlige følelser før sengetid. Studier viser imidlertid at oppfatningen av sinne katarsis er poppycock. Å uttrykke sinne knyttet til små, flyktige irritasjonsmomenter bare forsterker vonde følelser, mens ikke å uttrykke sinne ofte kan det å forsvinne.
3. Falske det til du føler det. Følelser følger handlinger. Hvis jeg føler meg lite, jeg bevisst handling muntert, og jeg finner meg selv faktisk føler seg gladere., Hvis jeg føler meg sint på noen, jeg gjør noe gjennomtenkt for henne og mine følelser overfor henne med å mykne. Denne strategien er uncannily effektiv.
i SLEKT: Hvordan å Unngå å Skjemme Dine Barn
4. Innse at noe verdt å gjøre, er verdt å gjøre det dårlig. Utfordring og nyheten er viktige elementer av lykke. Hjernen blir stimulert av overraskelse, og klarer å håndtere en uventet situasjon gir en kraftig følelse av tilfredshet. Folk som gjør nye ting, lære et spill, reise til ukjente steder―er lykkeligere enn folk som holde seg til kjente aktiviteter som de allerede gjør godt., Jeg må ofte minne meg selv til å «Nyte moroa av svikt» og takle noen skremmende mål.
5. Ikke behandle blues, med en «godbit.»Ofte er de tingene jeg velger som «godbiter» er ikke bra for meg. Gleden varer en liten, men da følelser av skyld og tap av kontroll og andre negative konsekvensene utdype lousiness av dagen. Mens det er lett å tenke, jeg kommer til å føle deg bra etter at jeg har et par glass vin…en halvliter av iskrem…en sigarett…et par nye jeans, det er verdt å stoppe for å spørre om dette vil virkelig gjøre ting bedre.
6., Kjøpe noen lykke. Vår grunnleggende psykologiske behov inkluderer følelsen elsket, sikker, og gode på det vi gjør. Du ønsker også å ha en følelse av kontroll. Penger betyr ikke automatisk fylle disse kravene, men at det kan hjelpe. Jeg har lært å se etter måter å bruke penger for å bo i nærmere kontakt med min familie og venner, for å fremme helsen min; å arbeide mer effektivt, for å fjerne kilder til irritasjon og ekteskapelig konflikt; for å støtte viktige årsaker, og for å ha forstørre erfaringer. For eksempel, når min søster giftet seg, jeg splurged på en bedre digital kamera., Det var dyrt, men det ga meg mye glede.
7. Ikke insister på det beste. Det er to typer beslutningstakere. Satisficers (ja, satisficers) ta en beslutning når deres kriterier er oppfylt. Når de finner hotellet eller pasta saus som har kvaliteter som de vil, de er fornøyd. Maximizers ønsker å gjøre best mulig beslutning. Selv om de ser en sykkel eller en ryggsekk som oppfyller deres krav, de kan ikke ta en avgjørelse før de har undersøkt hvert alternativ. Satisficers har en tendens til å være lykkeligere enn maximizers., Maximizers bruke mer tid og energi på å nå beslutninger, og de er ofte engstelige for sine valg. Noen ganger godt nok er godt nok.
8. Trening for å øke energi. Jeg visste, intellektuelt, at dette fungerte, men hvor ofte har jeg fortalte meg selv, «jeg er bare for sliten til å gå til gym»? Trening er en av de mest pålitelige humør-boosters. Selv en 10-minutters spasertur kan lyse min outlook.
9. Stopp griner. Jeg visste at min griner var ikke fungerer spesielt godt, men jeg skjønte at hvis jeg stoppet, min mann ville aldri gjøre en ting rundt huset. Feil., Hvis noe, er det mer arbeid som ble gjort. Pluss, jeg fikk en overraskende stor lykke øke fra å slutte å griner. Jeg hadde ikke skjønte hvordan shrewish og sint jeg hadde følt som et resultat av å snakke sånn. Jeg erstattet griner med følgende overbevisende verktøy: ordløs hint (for eksempel å forlate en ny lyspære på telleren); ved hjelp av bare ett ord å si «Melk!»i stedet for å snakke om og på); ikke insistere på at noe gjøres på timeplanen min, og mest effektive av alle, å gjøre en oppgave meg selv. Hvorfor gjorde jeg får til å sette oppgaver?,
i SLEKT: 9 Ting Du Kan Gjøre for å Bli Glad i de Neste 30 Minutter
10. Ta affære. Noen mennesker anta lykke er mest et spørsmål om medfødt temperament: Du er født som en Tussi eller en Tigger, og det er det. Selv om det er sant at genetikk spiller en stor rolle, om lag 40 prosent av din lykke nivået er innenfor din kontroll. Ta tid til å reflektere, og å gjøre bevisste skritt for å gjøre livet gladere, virkelig fungerer. Så bruk disse tipsene for å starte din egen Lykke Prosjektet. Jeg lover det vil ikke ta deg et helt år.,
Alle Emner i Emosjonell Helse
Real Simple Nyhetsbrev
Få tips, inspirasjon og spesialtilbud levert til din innboks.