hoe gelukkig te zijn: 10 uiterst praktische Tips om nu te proberen

hoe gelukkig ben je―echt? Als er ruimte is voor verbetering, leer dan eindelijk hoe je tevreden kunt zijn met deze suggesties.

Een paar jaar geleden, op een ochtend als alle andere, ik had een plotselinge besef: dat ik in gevaar was van het verspillen van mijn leven., Toen ik uit het regenspetterende raam van een New York City bus staarde, zag ik dat de jaren voorbij gingen.

” wat wil ik van het leven?”Ik vroeg het mezelf af. “Nou … Ik wil gelukkig zijn.”Ik had vele redenen om gelukkig te zijn: mijn man was de lange, donkere, knappe liefde van mijn leven; we hadden twee heerlijke meisjes; Ik was een schrijver, wonende in mijn favoriete stad. Ik had vrienden, Ik was gezond, ik hoefde mijn haar niet te kleuren. Maar te vaak heb ik m ‘ n man of de winkelbediende gepakt. Ik voelde me ontmoedigd na zelfs een kleine professionele tegenslag. Ik verloor mijn geduld snel., Is dat hoe een gelukkig persoon zich gedraagt?

Ik besloot ter plekke een systematische studie van geluk te beginnen. (Een beetje intens, ik weet het. Maar dat is het soort dingen dat me aanspreekt.) Op het einde, Ik bracht een jaar test-besturen van de wijsheid van de leeftijden, de huidige wetenschappelijke studies, en tips van de populaire cultuur—happy planner, happy color, happy stuff, en al. Als ik alle adviezen opvolgde om me gelukkig te voelen, wilde ik weten of het zou werken?

nou, het jaar is voorbij, en ik kan zeggen: het deed. Ik maakte mezelf gelukkiger., Onderweg leerde ik veel over hoe ik gelukkiger kon zijn. Hier zijn die lessen.

1. Begin niet met diepzinnigheden. Toen ik begon met mijn Geluksproject, realiseerde ik me al snel dat ik, in plaats van in te springen met lange dagelijkse meditatie of het beantwoorden van diepe vragen van zelf-identiteit, zou moeten beginnen met de basis, zoals gaan slapen op een fatsoenlijk uur en mezelf niet te hongerig te laten worden. De wetenschap ondersteunt dit; deze twee factoren hebben een grote impact op geluk.

2. Laat de zon onder gaan op woede., Ik had altijd nauwgezet elke irritatie zo snel mogelijk uitgezonden, om ervoor te zorgen dat ik alle slechte gevoelens voor het slapen gaan ontlucht. Studies tonen echter aan dat de notie van woede catharsis onzin is. Het uiten van woede gerelateerd aan kleine, vluchtige ergernissen alleen versterkt slechte gevoelens, terwijl het niet uiten van woede vaak laat verdwijnen.

3. Doe alsof tot je het voelt. Gevoelens volgen op acties. Als ik me laag voel, gedraag ik me bewust vrolijk en voel ik me eigenlijk gelukkiger., Als ik boos ben op iemand, doe ik iets Attent voor haar en mijn gevoelens voor haar worden zachter. Deze strategie is onheilspellend effectief.

gerelateerd: hoe vermijd je het bederven van je kinderen

4. Besef dat alles wat de moeite waard is om te doen, de moeite waard is om slecht te doen. Uitdaging en nieuwigheid zijn sleutelelementen van geluk. De hersenen worden gestimuleerd door verrassing, en het succesvol omgaan met een onverwachte situatie geeft een krachtig gevoel van tevredenheid. Mensen die nieuwe dingen doen – leren een spel, reizen naar onbekende plaatsen-zijn gelukkiger dan mensen die vasthouden aan bekende activiteiten die ze al goed doen., Ik herinner mezelf er vaak aan om” te genieten van het plezier van falen ” en een ontmoedigend doel aan te pakken.

5. Behandel de blues niet met een ” traktatie.”Vaak zijn de dingen die ik kies Als “traktaties” niet goed voor me. Het plezier duurt een minuut, maar dan verdiepen gevoelens van schuld en verlies van controle en andere negatieve gevolgen de lousiness van de dag. Het is makkelijk om na te denken, Ik zal me goed voelen na een paar glazen wijn…een pint ijs…een sigaret…een nieuwe spijkerbroek, het is de moeite waard om te pauzeren om te vragen of dit de dingen echt beter zal maken.

6., Koop wat geluk. Onze fundamentele psychologische behoeften omvatten het gevoel geliefd, veilig, en goed in wat we doen. Je wilt ook een gevoel van controle hebben. Geld voldoet niet automatisch aan deze eisen, maar het kan zeker helpen. Ik heb geleerd om te zoeken naar manieren om geld uit te geven om in nauwer contact te blijven met mijn familie en vrienden; om mijn gezondheid te bevorderen; om efficiënter te werken; om bronnen van irritatie en huwelijksconflicten te elimineren; om belangrijke oorzaken te ondersteunen; en om uitbreidende ervaringen te hebben. Bijvoorbeeld, toen mijn zus trouwde, heb ik gespendeerd aan een betere digitale camera., Het was duur, maar het gaf me veel geluk.

7. Dring niet aan op het beste. Er zijn twee soorten besluitvormers. Satisficers (Ja, satisficers) nemen een beslissing zodra aan hun criteria is voldaan. Als ze het hotel of de pastasaus vinden die de kwaliteiten heeft die ze willen, zijn ze tevreden. Maximizers willen de best mogelijke beslissing nemen. Zelfs als ze een fiets of rugzak zien die aan hun eisen voldoet, kunnen ze geen beslissing nemen totdat ze elke optie hebben onderzocht. Satisficers zijn meestal gelukkiger dan maximizers., Maximizers besteden meer tijd en energie aan het nemen van beslissingen, en ze zijn vaak bezorgd over hun keuzes. Soms is goed genoeg goed genoeg.

8. Oefening om energie te stimuleren. Ik wist, intellectueel, dat dit werkte, maar hoe vaak heb ik mezelf gezegd, “Ik ben gewoon te moe om naar de sportschool te gaan”? Oefening is een van de meest betrouwbare stemming-boosters. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan mijn vooruitzichten opfleuren.

9. Stop met zeuren. Ik wist dat mijn gezeur niet goed werkte, maar ik dacht dat als ik stopte, mijn man nooit iets in huis zou doen. Verkeerd., Er is meer werk gedaan. Plus, Ik kreeg een verrassend grote geluk boost door te stoppen met zeuren. Ik had me niet gerealiseerd hoe slim en boos ik me voelde als gevolg van zo te spreken. Ik verving zeurend door de volgende overtuigende tools: woordloze hints (bijvoorbeeld een nieuwe gloeilamp op de toonbank laten liggen); met slechts één woord (“melk!”in plaats van maar door te praten); niet aan te dringen dat er iets gedaan wordt op mijn schema; en, het meest effectief van alles, het doen van een taak mezelf. Waarom heb ik de opdrachten vastgesteld?,

gerelateerd: 9 dingen die je kunt doen om gelukkig te zijn in de komende 30 minuten

10. Ondernemen. Sommige mensen nemen aan dat geluk meestal een kwestie is van aangeboren temperament: je wordt geboren als een Iejoor of een Teigetje, en dat is dat. Hoewel het waar is dat genetica een grote rol spelen, is ongeveer 40 procent van je geluksniveau binnen je controle. Tijd nemen om na te denken en bewuste stappen zetten om je leven gelukkiger te maken, Werkt echt. Dus gebruik deze tips om je eigen Happiness Project te starten. Ik beloof je dat je er geen heel jaar over doet.,