mennyire boldog vagy―tényleg? Ha van hely a fejlesztésre, végül megtanulják, hogyan lehet elégedett ezekkel a javaslatokkal.
néhány évvel ezelőtt, egy reggel, mint a többi, egy hirtelen felismerés: én voltam veszélyben, a pazarlás, az életem., Ahogy néztem ki az eső fröccsent ablak egy New York-i busz, láttam,hogy az évek csúsznak.
” mit akarok az életből?- Kérdeztem magamtól. “Nos … boldog akarok lenni.”Sok oka volt annak, hogy boldog legyek: a férjem volt életem magas, sötét, jóképű szerelme; két kellemes lányunk volt; író voltam, a kedvenc városomban éltem. Voltak barátaim; egészségem volt; nem kellett színeznem a hajam. De túl gyakran sniped a férjem vagy a gyógyszertár jegyző. Úgy éreztem, hogy még egy kisebb szakmai visszaesés után is elutasítottak. Könnyen elvesztettem a fejem., Így viselkedne egy boldog ember?
úgy döntöttem, hogy a helyszínen megkezdem a boldogság szisztematikus tanulmányozását. (Egy kicsit intenzív, tudom. De ez az a fajta dolog, ami tetszik nekem.) Végül egy évig teszteltem a korok bölcsességét, a jelenlegi tudományos tanulmányokat, valamint a populáris kultúra tippjeit-boldog tervezőt, boldog színt, boldog dolgokat stb. Ha követtem az összes tanácsot, hogy hogyan érzem magam boldognak, tudni akartam, működni fog?
Nos, az év vége, és azt mondhatom: igen. Boldogabbá tettem magam., Az út során sokat tanultam arról, hogyan lehet boldogabb. Itt vannak azok a leckék.
1. Ne kezdd profundities. Amikor elkezdtem a Boldogságprojektemet, elég gyorsan rájöttem, hogy ahelyett, hogy hosszadalmas napi meditációval ugranék be, vagy válaszolnék az önazonosság mély kérdéseire, az alapokkal kell kezdenem, mint aludni egy tisztességes órában, és nem hagyom, hogy túl éhes legyek. A tudomány ezt alátámasztja; ez a két tényező nagy hatással van a boldogságra.
2. Ne hagyja, hogy a nap megy le a harag., Én mindig lelkiismeretesen sugárzott minden irritáció a lehető leghamarabb, hogy megbizonyosodjon arról szellőztetett minden rossz érzések lefekvés előtt. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a harag katarzis fogalma poppycock. A kisebb, átmeneti bosszantásokkal kapcsolatos harag kifejezése csak erősíti a rossz érzéseket, miközben nem fejezi ki a haragot, gyakran lehetővé teszi annak eloszlását.
3. Addig színleld,amíg nem érzed. Az érzések követik a cselekvéseket. Ha alacsonynak érzem magam, szándékosan vidáman viselkedem, és boldogabbnak érzem magam., Ha haragszom valakire, teszek érte valamit, és az iránta érzett érzéseim enyhülnek. Ez a stratégia bizonytalanul hatékony.
kapcsolódó: Hogyan lehet elkerülni a gyerekek elrontását
4. Ismerd fel, hogy bármi, amit érdemes megtenni, érdemes rosszul csinálni. A kihívás és az újdonság a boldogság kulcselemei. Az agyat a meglepetés ösztönzi, a váratlan helyzet sikeres kezelése pedig erőteljes elégedettséget ad. Azok az emberek, akik új dolgokat csinálnak―tanulnak egy játékot, ismeretlen helyekre utaznak―boldogabbak, mint azok, akik ragaszkodnak az ismerős tevékenységekhez, amelyeket már jól csinálnak., Gyakran emlékeztetem magam, hogy “élvezze a móka a kudarc”, és kezelni néhány ijesztő cél.
5. Ne kezelje a blues egy ” élvezet.”Gyakran azok a dolgok, amelyeket “kezelésként” választok, nem jó nekem. Az öröm egy percig tart, de aztán a bűntudat érzése, az ellenőrzés elvesztése és más negatív következmények elmélyítik a nap lustaságát. Bár könnyű gondolkodni, jól érzem magam, miután van néhány pohár bor…egy korsó fagylalt…egy cigaretta … egy új farmer, érdemes megállni, hogy megkérdezzem, vajon ez valóban jobbá teszi-e a dolgokat.
6., Vegyél egy kis boldogságot. Alapvető pszichológiai szükségleteink közé tartozik a szeretet, a biztonság és a jó érzés abban, amit csinálunk. Azt is szeretné, hogy egyfajta ellenőrzés. A pénz nem tölti ki automatikusan ezeket a követelményeket, de biztosan segíthet. Megtanultam, hogy keresni a módját, hogy pénzt költeni, hogy maradjon szorosabb kapcsolatba a családom, barátaim, hogy elősegítse az egészség; hatékonyabban dolgozni; hogy megszüntesse források irritáció, családi konfliktus; támogatása fontos okoz; valamint, hogy a tapasztalatok bővítése. Például, amikor a húgom férjhez ment,egy jobb digitális fényképezőgépre törtem., Drága volt, de sok boldogságot adott nekem.
7. Ne ragaszkodj a legjobbhoz. Kétféle döntéshozók. A Satisficers (igen, satisficers) döntést hoz a kritériumok teljesítése után. Amikor megtalálják a szállodát vagy a tésztaszószt, amely olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amilyeneket akarnak, elégedettek. Maximizers szeretné, hogy a lehető legjobb döntést. Még akkor is, ha olyan kerékpárt vagy hátizsákot látnak, amely megfelel az igényeiknek, nem tudnak döntést hozni, amíg meg nem vizsgálnak minden lehetőséget. A Satisficers általában boldogabb, mint a maximizers., A maximalizálók több időt és energiát fordítanak a döntések meghozatalára, és gyakran aggódnak a döntéseik miatt. Néha elég jó elég jó.
8. Gyakorlat az energia növelésére. Intellektuálisan tudtam, hogy ez működött, de milyen gyakran mondtam magamnak: “túl fáradt vagyok az edzőterembe menni”? A gyakorlat az egyik legmegbízhatóbb hangulatjavító. Még egy 10 perces séta is megvilágíthatja a kilátásaimat.
9. Ne zsémbeskedj. Tudtam, hogy a zsémbes nem működik különösebben jól, de gondoltam, hogy ha abbahagyom, a férjem soha nem csinál semmit a ház körül. Rossz., Ha bármi, több munkát végeztek. Plusz, meglepően nagy boldogság lendületet kaptam a zsémbes leszokástól. Nem vettem észre, milyen ravasz és dühös voltam, amikor így beszéltem. A zsémbeset a következő meggyőző eszközökkel helyettesítettem: szó nélküli tippek (például egy új villanykörte elhagyása a pulton); csak egy szó használatával (mondván: “tej!”ahelyett, hogy folyamatosan beszélnék); nem ragaszkodom ahhoz, hogy valamit az én ütemtervemben végezzek; és a leghatékonyabban magam is elvégezzek egy feladatot. Miért kaptam meg a feladatokat?,
kapcsolódó: 9 dolog, amit tehetünk, hogy boldog legyen a következő 30 percben
10. Cselekedj. Vannak, akik azt feltételezik, hogy a boldogság többnyire született temperamentum kérdése: Eeyore-nak vagy tigrisnek születsz, és ennyi. Bár igaz, hogy a genetika nagy szerepet játszik, a boldogság szintjének körülbelül 40% – a az Ön irányítása alatt áll. Időt, hogy tükrözze, hogy tudatos lépéseket, hogy az élet boldogabb, tényleg működik. Tehát használja ezeket a tippeket a saját boldogsági projekt elindításához. Ígérem, egy évig nem fog tartani.,
az érzelmi egészség minden témája
valódi egyszerű hírlevelek
tippeket, inspirációt és különleges ajánlatokat kap a postaládájába.