Instructions étape par étape: extension de Triceps aérien D’haltère
- asseyez-vous sur un banc ou une chaise ventouses une extrémité d’un haltère dans les deux mains directement au-dessus. C’est la position de départ.
- En gardant votre poitrine vers le haut, le cœur engagé et le dos droit, abaissez le poids derrière votre tête sans bouger le haut des bras.
- faites une Pause, puis appuyez sur le poids jusqu’à la position de départ.,
comment rendre L’Extension des Triceps aériens plus facile (et plus difficile)
pour modifier le mouvement, utilisez des poids plus légers ou utilisez un seul haltère au lieu de deux. Si vous avez une mobilité limitée des épaules ou une force de base, Braun suggère de vous asseoir sur un banc droit pour cet exercice.
pour intensifier l’extension des triceps aériens, utilisez simplement des poids plus lourds.
conseils Bonus pour faire L’Extension des Triceps aériens
Braun suggère d’abord de réchauffer vos épaules pour une meilleure mobilité., Aussi, n’oubliez pas d’engager votre noyau-cela aidera à protéger votre bas du dos et à l’empêcher de se cambrer ou de se balancer. Enfin, c’est un exercice d’isolement, donc vous ne voulez pas aller trop lourd, sinon vous pouvez sacrifier la forme et la gamme complète de mouvement nécessaire pour profiter pleinement du mouvement.
Variations sur L’Extension du triceps aérien
Si vous avez accès à un appareil de musculation, essayez l’extension du triceps aérien par câble. Cela aussi peut être effectué debout ou assis.,
avantages de L’Extension du triceps aérien
l’extension du triceps aérien atteint quelques objectifs importants. En plus de renforcer les trois têtes du triceps (plus de détails ci-dessous), il active également votre noyau et recrute vos muscles de l’épaule pour la stabilité, explique Braun. De plus, dans la variation représentée dans la vidéo, l’extension des triceps aériens fonctionne chaque bras séparément, vous forçant à affronter et à corriger les déséquilibres musculaires que vous pourriez avoir.
quels Muscles sont utilisés dans l’Extension du Triceps aérien?,
Triceps
Il n’est pas surprenant que le muscle bénéficie le plus de l’extension des triceps aériens. Mais la façon dont le muscle est travaillé pendant tout exercice triceps varie en fonction d’un certain nombre de facteurs, y compris l’adhérence, la position du corps et le plan de mouvement. Le triceps est un muscle unique composé de trois têtes. Travaillant vers l’extérieur du corps, ils sont: la tête longue, la tête médiale et la tête latérale.
Les têtes médiale et latérale prennent naissance au sommet de l’humérus (os du bras supérieur), tandis que la longue tête prend naissance à l’omoplate (omoplate)., Ils finissent tous par fusionner et se fixent au coude pour faciliter le redressement de votre bras. La tête médiale est encadrée par les deux autres, qui forment le fer à cheval associé à un muscle triceps défini.
Deltoïde
C’est le muscle le plus responsable du mouvement de l’épaule, le corps plus mobile mixte. Il est composé de trois sections: le deltoïde antérieur (avant), qui aide à lever votre bras vers l’avant; le deltoïde latéral, qui aide à lever votre bras sur le côté; et le deltoïde postérieur (arrière), qui aide à lever votre bras derrière vous., Dans une extension du triceps aérien, le delt antérieur reçoit le plus grand accent.