steg för steg instruktioner: hantel Overhead Triceps förlängning
- sitta på en bänk eller stol cupping ena änden av en hantel i båda händerna direkt overhead. Detta är startpositionen.
- hålla bröstet upp, kärna engagerad, och ryggen rak, sänka vikten bakom huvudet utan att flytta överarmarna.
- pausa och tryck sedan på vikten tillbaka upp till startpositionen.,
hur man gör Overhead Triceps förlängning enklare (och hårdare)
för att ändra flytten, använda lättare vikter eller använda en enda hantel i stället för två. Om du har begränsad axelmobilitet eller kärnstyrka, föreslår Braun att du sitter på en upprätt bänk för denna övning.
för att intensifiera tricepsförlängningen, använd bara tyngre vikter.
Bonus Tips för att göra Overhead Triceps förlängning
Braun föreslår att värma upp axlarna först för bättre rörlighet., Kom också ihåg att engagera din kärna — det här hjälper till att skydda din nedre rygg och förhindra att den svänger eller svänger. Slutligen är det en isoleringsövning, så du vill inte gå för tung, annars kan du offra form och hela rörelseområdet som krävs för att dra full nytta av flytten.
variationer på Overhead Triceps förlängning
om du har tillgång till en vikt maskin, prova kabeln overhead triceps förlängning. Detta kan också utföras stående eller sittande.,
fördelarna med Overhead Triceps förlängning
overhead triceps förlängning uppnår några viktiga mål. Förutom att stärka alla tre huvuden av triceps (mer om det nedan) aktiverar den också din kärna och rekryterar dina axelmuskler för stabilitet, säger Braun. Plus, i variationen avbildad i video, fungerar overhead triceps förlängning varje arm separat, tvingar dig att konfrontera och korrigera eventuella muskel obalanser du kan ha.
vilka muskler används i tricepsförlängningen?,
Triceps
det är ingen överraskning vilken muskel som gynnas mest av overhead triceps förlängning. Men det sätt på vilket muskeln fungerar under någon tricepsövning varierar beroende på ett antal faktorer, inklusive grepp, kroppsställning och rörelseplan. Triceps är en enda muskel som består av tre huvuden. Arbetar utåt från kroppen, de är: det långa huvudet, det mediala huvudet och sidohuvudet.
mediala och laterala huvuden har sitt ursprung ovanpå humerus (överarmsbenet), medan det långa huvudet har sitt ursprung vid skulderbladet (skulderbladet)., De smälter så småningom ihop och fäster vid armbågen för att underlätta armens rätning. Medialhuvudet är inramat av de andra två, som bildar hästsko i samband med en definierad triceps-muskel.
Deltoid
det här är muskeln som är mest ansvarig för axelns rörelse, kroppens mest mobila LED. Den består av tre sektioner: den främre (främre) deltoiden, som hjälper till att höja armen framåt; den laterala deltoiden, som hjälper till att höja armen ut till sidan; och den bakre (bakre) deltoiden, som hjälper till att höja armen bakom dig., I en overhead triceps förlängning får den främre delen störst tonvikt.