Instruções passo a Passo: Halteres Extensão de Tríceps acima
- se Sentar em um banco ou cadeira, colocando um fim de um halter com as duas mãos, diretamente por cima. Esta é a posição de partida.manter o peito para cima, o núcleo ligado e as costas direitas, baixar o peso atrás da cabeça sem mover os braços superiores.
- pausa e, em seguida, pressione o peso de volta para a posição inicial.,
Como Tornar a extensão tríceps superior mais fácil (e mais difícil)
para modificar o movimento, usar pesos mais leves ou usar um único haltere em vez de dois. Se tiver mobilidade limitada dos ombros ou força do núcleo, a Braun sugere sentar-se num banco vertical para este exercício.para intensificar a extensão dos tríceps, basta usar pesos mais pesados.Braun sugere aquecer os ombros primeiro para uma melhor mobilidade., Além disso, lembre — se de engajar o seu núcleo-isso irá ajudar a proteger as costas inferiores e evitar que ele arraste ou balançando. Finalmente, é um exercício de isolamento, então você não quer ir muito pesado, ou então você pode sacrificar a forma e toda a gama de movimento necessário para tirar o máximo proveito do movimento.se tiver acesso a uma máquina de pesos, tente a extensão tríceps por cima do cabo. Isto, também, pode ser realizado de pé ou sentado.,
benefícios da extensão superior dos tríceps
a extensão superior dos tríceps atinge alguns objectivos importantes. Além de fortalecer todas as três cabeças dos tríceps (mais sobre isso abaixo), ele também ativa o seu núcleo, e recruta os músculos dos ombros para a estabilidade, diz Braun. Além disso, na variação representada no vídeo, a extensão dos tríceps acima funciona cada braço separadamente, forçando-o a confrontar e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares que possa ter.que músculos são utilizados na Extensão Dos tríceps?,não é surpresa que o músculo mais beneficia com a extensão superior dos tríceps. Mas a forma como o músculo é trabalhado durante qualquer exercício de tríceps varia dependendo de uma série de fatores, incluindo aderência, posição do corpo e plano de movimento. O tríceps é um único músculo composto por três cabeças. Trabalhando para fora do corpo, eles são: a cabeça longa, a cabeça média, e a cabeça lateral.
As cabeças mediais e laterais originam-se no topo do úmero (osso superior do braço), enquanto a cabeça longa se origina na escápula (omoplata)., Todos eles eventualmente se fundem e se ligam no cotovelo para facilitar o alisamento do seu braço. A cabeça medial é emoldurada pelos outros dois, que formam a ferradura associada a um músculo triceps definido.este é o músculo mais responsável pelo movimento do ombro, a articulação mais móvel do corpo. É composto por três seções: o deltóide anterior (frontal), que ajuda a levantar o braço para a frente; o deltóide lateral, que ajuda a levantar o braço para o lado; e o deltóide posterior (traseiro), que ajuda a levantar o braço atrás de você., Em uma extensão superior dos tríceps, o delt anterior recebe a maior ênfase.