trin for Trin Instruktioner: Overhead Dumbbell Triceps
- Sidde på en bænk eller stol cupping den ene ende af en håndvægt med begge hænder direkte overhead. Dette er startpositionen.
- hold brystet op, kerne i indgreb og ryg lige, sænk vægten bag dit hoved uden at bevæge dine overarme.
- Pause, og tryk derefter på vægten tilbage til startpositionen.,
Sådan gør du Triceps-forlængelsen lettere (og hårdere)
for at ændre bevægelsen skal du bruge lettere vægte eller bruge en enkelt håndvægt i stedet for to. Hvis du har begrænset skuldermobilitet eller kernestyrke, foreslår Braun at sidde på en lodret bænk til denne øvelse.
for at intensivere overhead triceps-udvidelsen skal du blot bruge tungere vægte.
Bonustips til at gøre Overhead Triceps e .tension
Braun foreslår at opvarme dine skuldre først for bedre mobilitet., Husk også at engagere din kerne-dette vil hjælpe med at beskytte din nedre ryg og forhindre, at den buer eller svinger. Endelig er det en isolationsøvelse, så du ikke ønsker at gå for tung, ellers kan du ofre form og hele bevægelsesområdet, der er nødvendigt for at drage fuld fordel af flytningen.
variationer af Triceps-forlængelsen
Hvis du har adgang til en vægtmaskine, kan du prøve triceps-forlængelsen med kabeloverfladen. Dette kan også udføres stående eller siddende.,
Fordele af Overhead Triceps Extension
overhead triceps extension opnår et par vigtige mål. Ud over at styrke alle tre hoveder af triceps (mere om det nedenfor) aktiverer det også din kerne og rekrutterer dine skuldermuskler for stabilitet, siger Braun. Plus, i variationen afbildet i video, overhead triceps forlængelse virker hver arm separat, tvinger dig til at konfrontere og rette eventuelle muskel ubalancer, du måtte have.
hvilke muskler bruges i Overhead Triceps forlængelse?,
Triceps
det er ingen overraskelse, hvilken muskel der drager mest fordel af overhead triceps-udvidelsen. Men den måde, hvorpå musklen arbejdes under enhver triceps-øvelse, varierer afhængigt af en række faktorer, herunder greb, kropsposition og bevægelsesplan. Triceps er en enkelt muskel består af tre hoveder. Arbejder udad fra kroppen, de er: det lange hoved, det mediale hoved og det laterale hoved.
de mediale og laterale hoveder stammer oven på humerus (overarmbenet), mens det lange hoved stammer fra scapulaen (skulderbladet)., De smelter til sidst sammen og fastgøres ved albuen for at lette retting af din arm. Det mediale hoved er indrammet af de to andre, der danner hesteskoen forbundet med en defineret triceps muskel.
Deltoid
Dette er den muskel, der er mest ansvarlig for bevægelse af din skulder, kroppens mest mobile led. Det består af tre sektioner: den forreste (forreste) deltoid, som hjælper med at hæve din arm fremad; den laterale deltoid, som hjælper med at hæve din arm ud til siden; og den bageste (bageste) deltoid, som hjælper med at hæve din arm bag dig., I en overhead triceps forlængelse får den forreste delt den største vægt.