lépésről Lépésre: Súlyzó Rezsi Tricepsz Kiterjesztését
- padra vagy székre köpölyözés egyik végét egy súlyzó mindkét kezét, közvetlenül a fejük fölött. Ez a kiindulási helyzet.
- a mellkas felfelé tartása, a mag bekapcsolása és a hát egyenes tartása, csökkentse a súlyt a fej mögött anélkül, hogy a felkarjait mozgatná.
- szünet, majd nyomja vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.,
hogyan lehet megkönnyíteni a felső tricepsz kiterjesztést (és nehezebb)
a mozgás módosításához, könnyebb súlyok használatához vagy kettő helyett egyetlen súlyzót használjon. Ha korlátozott a váll mozgása vagy a mag erőssége, Braun azt javasolja, hogy üljön egy függőleges padon erre a gyakorlatra.
a felső tricepsz kiterjesztés fokozásához egyszerűen használjon nehezebb súlyokat.
bónusz Tippek a felső tricepsz kiterjesztéshez
Braun azt javasolja, hogy először melegítse fel a vállát a jobb mobilitás érdekében., Ne felejtse el bekapcsolni a magját is — ez segít megvédeni a hát alsó részét, megakadályozva annak ívelését vagy lengését. Végül ez egy izolációs gyakorlat, tehát nem akarsz túl nehéz lenni, különben feláldozhatod a formát és a teljes mozgástartományt, ami a lépés teljes kihasználásához szükséges.
variációk a felső tricepsz kiterjesztés
ha hozzáférése van a tömeg gép, próbálja meg a kábel felső tricepsz kiterjesztése. Ez is elvégezhető állva vagy ülve.,
A felső tricepsz kiterjesztés előnyei
a felső tricepsz kiterjesztés néhány fontos célt ér el. A tricepsz mindhárom fejének megerősítésén túl (erről bővebben az alábbiakban) aktiválja a magját is, és a vállizmokat a stabilitás érdekében toborozza-mondja Braun. Plusz, a variáció látható videó, a felső tricepsz kiterjesztés működik minden kar külön-külön, arra kényszerítve, hogy szembenézzen, és korrigálja az izom egyensúlyhiány lehet, hogy.
milyen izmokat használnak a felső tricepsz kiterjesztésben?,
tricepsz
nem meglepő, hogy melyik izom részesül leginkább a felső tricepsz kiterjesztésből. De az a mód, ahogyan az izom minden tricepsz edzés során dolgozik, számos tényezőtől függ, beleértve a tapadást, a test helyzetét, valamint a mozgás síkját. A tricepsz egyetlen izom, amely három fejből áll. A testből kifelé haladva ezek a következők: a hosszú fej, a mediális fej, az oldalsó fej.
a középső és oldalsó fejek a felkarcsont (felkarcsont) tetején erednek, míg a hosszú fej a lapockából (lapocka) származik., Ezek végül összeolvadnak, majd a könyöknél rögzítik, hogy megkönnyítsék a kar kiegyenesítését. A mediális fejet a másik kettő keretezi, amelyek egy meghatározott tricepsz izomhoz kapcsolódó patkót alkotnak.
Deltoid
Ez az izom a leginkább felelős a váll mozgásáért, a test legmozgékonyabb ízületéért. Három részből áll: az elülső (elülső) deltoidból, amely segít felemelni a karját előre; az oldalsó deltoidból, amely segít felemelni a karját oldalra; és a hátsó (hátsó) deltoidból, amely segít felemelni a karját mögötted., A felső tricepsz kiterjesztésnél az elülső delt kapja a legnagyobb hangsúlyt.