Askel askeleelta Ohjeet: Käsipaino Yläpuolella Triceps Extension
- Istu penkillä tai tuoli kuppaus toinen pää käsipaino molemmissa käsissä suoraan yläpuolella. Tämä on lähtöpaikka.
- pidä rintasi ylhäällä, core kihloissa ja selkä suorana, laske painoa pään takana liikuttamatta olkavarsia.
- keskeytä, ja paina sen jälkeen paino takaisin lähtöasentoon.,
Miten Tehdä Piirtoheitin Triceps Extension Helpompaa (ja Kovempaa)
muuttaa liikkua, käytä kevyempiä painoja tai käyttää yhden käsipaino kahden sijaan. Jos olkapään liikkuvuus tai ydinvahvuus on rajallinen, Braun ehdottaa istumista pystyssä penkillä tätä harjoitusta varten.
tehostaa yläpuolella triceps laajennus, yksinkertaisesti käyttää raskaampia painoja.
Bonus Vinkkejä Tehdä Yläpuolella Triceps Extension
Braun ehdottaa lämmittää hartiat ensin parempi liikkuvuus., Muista myös käynnistää ydin-tämä auttaa suojaamaan alaselkä ja estää sen arching tai huojunta. Lopuksi, se on eristäminen liikunta, niin et halua mennä liian raskas, tai muuten et voi uhrata muoto ja koko liikerataa tarpeen hyödyntää liikkua.
Muunnelmia Yläpuolella Triceps Extension
Jos sinulla on pääsy paino kone, kokeile kaapelin yläpuolella triceps extension. Tämäkin voidaan suorittaa seisaaltaan tai istuen.,
yläpuolisen Triceps-laajennuksen hyödyt
yläpuolisen triceps-laajennuksen avulla saavutetaan muutamia tärkeitä tavoitteita. Pidemmälle vahvistaa kaikki kolme päätä ojentaja (lisää alla), se myös aktivoi ydin, ja rekrytoi teidän olkapään lihaksia vakautta, Braun sanoo. Plus, muunnelma kuvattu video, yläpuolella triceps laajennus toimii jokaisen käsivarren erikseen, pakottaa sinut kohtaamaan ja korjata lihasten epätasapainoa sinulla voi olla.
mitä lihaksia käytetään yläpuolisessa Triceps-laajennuksessa?,
Triceps
ei ole yllätys, mikä lihas hyötyy eniten yläpuolisesta triceps-laajennuksesta. Mutta tapa, jolla lihas on työskennellyt aikana mitään ojentaja harjoitus vaihtelee riippuen useista tekijöistä, mukaan lukien ote, kehon asento, ja koneen liikkeen. Triceps on yksi lihas, joka koostuu kolmesta päästä. Työskentelevät ulospäin kehosta, ne ovat: pitkä pää, mediaalinen pää, ja sivusuunnassa Pää.
mediaalinen ja sivusuunnassa päät ovat huipulla olka (olkavarsi luu), kun taas pitkän pään peräisin klo lapaluu (lapaluu)., Ne kaikki lopulta sulautuvat yhteen ja kiinnittyvät kyynärpäähän helpottamaan käden suoristamista. Mediaalipäätä kehystävät kaksi muuta, jotka muodostavat määriteltyyn triceps-lihakseen liittyvän hevosenkengän.
Deltoid
Tämä on hartiasi liikkumisesta eniten vastaava lihas, kehon liikkuvin nivel. Se koostuu kolmesta osasta: anterior (edessä), hartialihaksen, joka auttaa nostaa kätesi eteenpäin, sivusuunnassa hartialihaksen, joka auttaa nostaa kätesi ulos puolella; ja taka (rear) hartialihaksen, joka auttaa nostaa kätesi taaksesi., Yläpuolisessa triceps-laajennuksessa anteriorinen delt saa suurimman painoarvon.