Cyklistika Vs. běh: což je lepší trénink?

můžete mít nějaké přátele, kteří se zaregistrují pro závody na reg. Znají své půlmaratonské tempo versus Rychlost sprintu a mají medaile, aby dokázali své hvězdné výkony. Můžete mít také přátele, kteří neustále mluví o dvoukolkách, buď si zapamatují své tempo, aby porazili ve třídě spin, nebo si koupili nejlepší kolo na plavbu po městě. Otázka zní: do kterého tábora spadnete – nebo do něj chcete spadnout?

samozřejmě nemusíte vybírat strany., Můžete snadno hrát pro oba týmy. Ale pokud hledáte začít pravidelnou kardio rutinu, a nejste si jisti, který z nich je nejlepší nastartovat svou kondici, pak už nehledejte. Trenéři a výzkum mají co říci o tom, která aktivita by pro vás mohla být efektivnějším tréninkem.

jaké jsou některé výhody a nevýhody běhu?

Běh nabírá více svalů, což by mohlo znamenat, že to zvyšuje spalování energie, říká Astrid Swan, trenér Celebrity certifikovaný NASM a instruktor v Barryho bootcampu. Při běhu funguje nohy, potřebujete také jádro a horní část těla, abyste se dostali do akce.,

kromě toho, aby zlepšit vaše kardio a drcení kalorií, běh poskytuje některé docela statný pay-off pro vaše celkové zdraví. „Běh má spoustu dlouhodobých výhod,“ říká Swan. „Zatížení běhu způsobí“ dobrý stres “ na tělo a pomůže zabránit ztrátě kostí a osteoporóze. Je to také skvělá forma cvičení, která posiluje vaše srdce a zvyšuje váš metabolismus.“

výzkum podporuje myšlenku běhu na lepší zdraví kostí., Ačkoli malá, jedna studie zjistila, že stresová fyzická aktivita (aka běh) chrání vaši kostru ještě více než práce bez hmotnosti (řekněme, jízda na kole).

Běh také stojí nula dolarů. Potřebujete jen pár pevných běžeckých bot. Takže je to solidní volba, pokud chcete cvičení, které je snadné na peněžence. „Běh je něco, co může přijít přirozeně – Jednoduše udělejte jeden krok po druhém,“ říká Swan. (Cyklistika přece jen vyžaduje nějakou dovednost, alespoň pokud jedete venku.) Je to také snadná činnost pracovat do svého plánu bez ohledu na to, kde jste., Pokud hodně cestujete, je snadné vklouznout do některých tenisek a vyrazit na cestu.

běh je samozřejmě často spojován se zraněními: dlahy holeně, zlomeniny stresu a bolesti kolene, abychom jmenovali alespoň některé. Vzhledem k tomu, že běh je aktivita s vysokým dopadem, je velmi důležité věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, říká Swan, který pevně věří, že většině zranění lze zabránit, pokud věnujete pozornost.

a co klady a zápory cyklistiky?,

“ jednou z velkých věcí na cyklistice je to, že má nízký dopad na klouby těla, takže je to skvělý způsob, jak nastartovat vaši fitness cestu,“ říká Olivia Amato, NASM certifikovaný trenér a Peloton Bike a instruktor běhounu. Pokud máte zranění kolena nebo potřebujete zůstat daleko od aktivit s vysokým dopadem, jízda na koni poskytuje perfektní kardio náhradu za něco jako běh, a zároveň vám dává podobné spalování kalorií a kardio výhody.,

Co je více, Swan říká, že jízda na kole má tendenci stavět více svalů (alespoň v nohou), jak si práci proti odporu a použití těchto glutes a čtyřkolky, aby se zasadila své tempo.

Další plus na kole seznamu: můžete pokrýt velké území, takže je to solidní způsob, jak dojíždět do kanceláře, nebo obchodu s potravinami, nebo kdekoli mezi tím. A věda ukazuje, jak prospěšné to může být pro vaše zdraví., Velká studie spojila šlapání s prací s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a celkové úmrtnosti. (Stejné výhody platí i pro chůzi! Jinými slovy, mohlo by vám to pomoci žít déle a to je docela velký profesionál.

zjevná nevýhoda pro jízdu kolem přichází na hotovost,protože cyklistika není úplně volný sport. Pokud si chcete vzít cyklistickou třídu, budete pravděpodobně vysolit $ 15 na $35 za 45minutovou relaci. A pokud se chcete dostat ven, potřebujete k tomu skutečný dvoukolák., (Zvažte pronájem kola pro první venkovní jízdu, pak se rozhodněte, zda chcete investovat.) Takže pokud sledujete peněženku, nemusí to být nejlepší volba oproti běhu.

takže, co je lepší?

klíčový faktor, pokud jde o jakékoli cvičení: musíte najít něco, co vás skutečně baví a chcete se držet. Takže pokud se pokusíte běhat a prostě nemůžete najít své základy, podívejte se, jak se cítíte o cyklistice. Pokud prostě nemůžete najít drážku na dvou kolech,rozjeďte se.

Ať tak či onak, dostanete skvělý kardio trénink., Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že pokud pracujete se stejným úsilím (konkrétně se stejným procentem vašeho VO2Max), získáte stejnou vytrvalost při běhu a jízdě na kole. A jak jsou hodnoceny jako jedny z nejlepších spalování kalorií cvičení: Běh obecně popáleniny na 839 566 kalorií za hodinu, při jízdě na kole v intenzivním tempu hodiny 498, aby 738 kalorií za hodinu, na základě odhadů American College of Sports Medicine.

Něco jiného, poznámka: klíčem k zahájení a budování trvalého vztahu s buď cvičení je začít pomalu, říká Labuť. „Nemyslete si, že byste měli dostat tři míle v první den, možná ani nezkusit na jednu míli, když začnete,“ vysvětluje. „Vybudujte svou vytrvalost a vybudujte svůj krok.,“Jinak riskujete, že to nenávidíte jen proto, že je to příliš těžké—a nechcete se ze sportu vypnout, než mu dokonce dáte solidní šanci.

„nejtěžší část skutečně začíná,“ říká Amato. „Buďte hrdí na to, že jste se objevil—pro třídu, pro sebe—protože to je vždy nejdůležitější krok. Bez ohledu na to, kde začnete, pokrok přijde s časem a úsilím.“

Sečteno a podtrženo: cyklistika a běh nabízejí podobné kardiovaskulární a kalorické výhody. Vyberte si cvičení, které vyhovuje vašim zájmům a životnímu stylu.,