hvor glad er du―virkelig? Hvis der er plads til forbedringer, endelig lære at være tilfreds med disse forslag.
for Et par år siden, på en morgen som alle andre, havde jeg en pludselig erkendelse af, at jeg var i fare for at spilde mit liv., Da jeg stirrede ud af det regnsprøjtede vindue i en ne.York City bus, så jeg, at årene gled forbi.
“hvad vil jeg have fra livet?”Spurgte jeg mig selv. “Nå … jeg vil være glad.”Jeg havde mange grunde til at være glad: min mand var den høje, mørke, smukke kærlighed i mit liv; vi havde to dejlige piger; jeg var forfatter, der boede i min yndlingsby. Jeg havde venner; jeg havde mit helbred; jeg behøvede ikke at farve mit hår. Men alt for ofte sniped jeg på min mand eller apotek degnen. Jeg følte mig modløs efter selv et mindre professionelt tilbageslag. Jeg mistede besindelsen nemt., Er det sådan en glad person ville handle?
Jeg besluttede på stedet at starte en systematisk undersøgelse af lykke. (Lidt intens, jeg ved. Men det er den slags ting, der appellerer til mig.) I sidste ende tilbragte jeg et års test-kørsel af tidens visdom, aktuelle videnskabelige undersøgelser og tips fra populærkulturen—glad planlægger, glad farve, glade ting og alt. Hvis jeg fulgte alle råd til, hvordan man føler sig glad, ville jeg vide, ville det fungere?
Nå, året er forbi, og jeg kan sige: det gjorde det. Jeg gjorde mig gladere., Og undervejs lærte jeg meget om, hvordan man kunne være lykkeligere. Her er de lektioner.
1. Begynd ikke med profundities. Da jeg begyndte mit Lykkeprojekt, indså jeg temmelig hurtigt, at i stedet for at hoppe ind med langvarig daglig meditation eller besvare dybe spørgsmål om selvidentitet, skulle jeg starte med det grundlæggende, som at sove på en anstændig time og ikke lade mig blive for sulten. Videnskaben bakker dette op; disse to faktorer har stor indflydelse på lykke.
2. Lad solen gå ned på vrede., Jeg havde altid omhyggeligt sendt enhver irritation så hurtigt som muligt for at sikre mig, at jeg udluftede alle dårlige følelser før sengetid. Undersøgelser viser imidlertid, at begrebet vrede katarsis er poppycock. At udtrykke vrede relateret til mindre, flygtige irritationer forstærker bare dårlige følelser, mens det ikke udtrykker vrede ofte giver det mulighed for at sprede sig.
3. Fake det indtil du føler det. Følelser følger handlinger. Hvis jeg føler mig Lav, jeg bevidst handle munter, og jeg befinder mig faktisk føler gladere., Hvis jeg føler mig vred på nogen, jeg gør noget tankevækkende for hende, og mine følelser over for hende blødgør. Denne strategi er uhyggeligt effektiv.
RELATERET: Sådan undgår du at ødelægge dine børn
4. Indse, at noget værd at gøre er værd at gøre dårligt. Udfordring og nyhed er centrale elementer i lykke. Hjernen stimuleres af overraskelse, og med succes at håndtere en uventet situation giver en stærk følelse af tilfredshed. Mennesker, der gør nye ting―lærer et spil, rejser til ukendte steder―er lykkeligere end folk, der holder sig til velkendte aktiviteter, som de allerede gør godt., Jeg minder mig ofte om at “nyde det sjove ved fiasko” og tackle et skræmmende mål.
5. Behandl ikke blues med en “godbid.”Ofte er de ting, jeg vælger som “godbidder”, ikke gode for mig. Nydelsen varer et minut, men så følelser af skyld og tab af kontrol og andre negative konsekvenser uddyber dagens lousiness. Selvom det er let at tænke, Vil jeg have det godt, når jeg har et par glas vin…en pint is…en cigaret…et nyt par jeans, det er værd at holde pause for at spørge, om dette virkelig vil gøre tingene bedre.
6., Køb noget lykke. Vores grundlæggende psykologiske behov inkluderer at føle sig elsket, sikker, og god til det, vi gør. Du vil også have en følelse af kontrol. Penge udfylder ikke automatisk disse krav, men det kan helt sikkert hjælpe. Jeg har lært at se på mulighederne for at bruge penge på at bo i tættere kontakt med min familie og venner, til at fremme mit helbred; at arbejde mere effektivt til at fjerne kilder til irritation og ægteskabelige konflikter, understøttelse af vigtige årsager, og for at have udvide oplevelser. For eksempel, når min søster blev gift, jeg splurged på et bedre digitalt kamera., Det var dyrt, men det gav mig en masse lykke.
7. Ikke insistere på det bedste. Der er to typer beslutningstagere. Satisficers (Ja, satisficers) træffe en beslutning, når deres kriterier er opfyldt. Når de finder hotellet eller pastasausen, der har de kvaliteter, de ønsker, er de tilfredse. Ma .imi .ers ønsker at træffe den bedst mulige beslutning. Selv hvis de ser en cykel eller en rygsæk, der opfylder deres krav, kan de ikke træffe en beslutning, før de har undersøgt enhver mulighed. Satisficers tendens til at være lykkeligere end ma .imi .ers., Ma .imi .ers bruger mere tid og energi på at nå beslutninger, og de er ofte ivrige efter deres valg. Nogle gange er godt nok godt nok.
8. Træning for at øge energi. Jeg vidste intellektuelt, at dette fungerede, men hvor ofte har jeg fortalt mig selv, “Jeg er bare for træt til at gå i gymnastiksalen”? Motion er en af de mest pålidelige humør-boostere. Selv en 10-minutters gåtur kan lysne mine udsigter.
9. Stop med at narre. Jeg vidste, at min nagende ikke fungerede særlig godt, men jeg regnede med, at hvis jeg stoppede, min mand ville aldrig gøre noget omkring huset. Forkert., Hvis noget, mere arbejde blev gjort. Plus, jeg fik en overraskende stor lykke boost fra at holde op nagende. Jeg havde ikke indset, hvor klog og vred jeg havde følt mig som et resultat af at tale sådan. Jeg erstattede nagging med følgende overbevisende værktøjer: ordløse tip (for eksempel at efterlade en ny lyspære på tælleren); ved hjælp af kun et ord (siger “mælk!”i stedet for at tale om og om); ikke insistere på, at der gøres noget på min tidsplan; og mest effektive af alle, gør en opgave selv. Hvorfor fik jeg sat opgaverne?,
relateret: 9 ting, du kan gøre for at være glad i de næste 30 minutter
10. Gribe. Nogle mennesker antager lykke er for det meste et spørgsmål om medfødt temperament: du er født en Eeyore eller en Tigger, og det er det. Selvom det er sandt, at genetik spiller en stor rolle, er omkring 40 procent af dit lykkeniveau inden for din kontrol. Tager tid til at reflektere, og gøre bevidste skridt til at gøre dit liv lykkeligere, virkelig virker. Så brug disse tips til at starte dit eget Lykkeprojekt. Jeg lover, det ikke tager et helt år.,
alle emner inden for emotionel sundhed
rigtige enkle nyhedsbreve
få tips, inspiration og specialtilbud leveret til din indbakke.