Wenn Sie regelmäßig unterbrochen durch den Klang Ihrer eigenen knurrenden Magen, werden Sie sich vielleicht Fragen, was auf der Erde ist Los da unten. Seien Sie versichert, diese Geräusche sind völlig normal, aber sie können manchmal zu Verlegenheit führen – besonders wenn Ihr Bauch mitten in einem stillen Klassenzimmer oder Arbeitstreffen pfeift!
Aber was verursacht diese Geräusche, gibt es etwas, was Sie dagegen tun können – und könnte es ein Zeichen für etwas Ernsteres sein?, Hannah Braye, Ernährungstherapeutin bei Bio-Kult, bietet ihre Expertenberatung zum Grollen von Mägen an:
Was ist Magengrollen?
Rumpeln aus dem Verdauungssystem (bekannt als Borborygmi) kommt nicht nur aus dem Magen – genauso oft ist es aus dem Dünndarm zu hören. Seinen Ursprung beinhaltet die Aktivität der glatten Muskulatur in den Wänden des Magens und des Dünndarms. Wenn die Muskelwände in einer Reihe von Kontraktionen (Peristaltik genannt) aktiviert werden, um Nahrung, Gas, Luft und Flüssigkeiten durch den Verdauungstrakt zu mischen und zu treiben, erzeugt dies ein rumpelndes Geräusch., Solche Darmgeräusche sind meistens normal und im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis.
Wie man Magenrauschen stoppt
Während ein rumpelnder Magen vollkommen natürlich ist, kann es natürlich ein bisschen peinlich sein. Wie jeder es erlebt, ist es leicht zu lachen, aber wenn Sie das Gurgeln reduzieren möchten, gibt es ein paar Dinge, mit denen Sie versuchen können:
✔️ Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Essen, essen Sie achtsamer und kauen Sie Ihr Essen gut.
✔️ Vermeiden Sie Strohhalme, die dazu führen können, dass Sie mehr Luft schlucken.,
✔️ Da Hunger Magengeräusche auslösen und lauter machen kann, versuchen Sie, regelmäßig kleinere Mahlzeiten oder Snacks zu essen.
✔️ Es kann auch hilfreich sein, langsam an einem Glas Wasser zu nippen, um den Magen zu füllen.
Magenrauschen und Nahrungsmittelunverträglichkeit
Rumpelstilzchen sind völlig natürlich und normalerweise nichts zu befürchten. Daher ist es nicht erforderlich, dass die Mehrheit der Menschen Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung herausschneidet., Bei einigen Personen kann jedoch eine unvollständige Verdauung der Nahrung zu überschüssigem Gas im Darm führen, was zu Borborygmi beitragen kann.
Oft kann dies auf eine unvollständige Verdauung kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zurückzuführen sein, darunter:
- Milch und andere Milchprodukte
- Glutenprotein in Weizen, Gerste und Roggen
- Bestimmte Früchte, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte
- Ballaststoffreiche Vollkornprodukte
Die Vermeidung von Lebensmitteln, bei denen Sie festgestellt haben, dass Sie Ihre Symptome vor wichtigen Arbeits – oder Gesellschaftsereignissen auslösen, kann daher dazu beitragen, die Verlegenheit zu reduzieren.,
Magen rumpelt und Hunger
Denken Sie, Ihr Magen rumpelt nur, wenn Sie hungrig sind? Nicht so. Magengrollen kann jederzeit auftreten, auf nüchternen oder vollen Magen. Die Rate und Kraft der Peristaltik steigt typischerweise in Gegenwart von Nahrung und auch nachdem Magen und Dünndarm etwa zwei Stunden lang leer waren.
Finde dein Magen rumpelt nur, wenn Sie hungrig sind? Nicht so.,
Knurren ist jedoch häufiger mit Hunger verbunden, da es normalerweise lauter ist, wenn Magen und Darm leer sind – die Organe“Inhalt“ dämpfen das Rauschen nicht. Die Geräusche können jeweils bis zu 20 Minuten anhalten und können jede Stunde wiederholt werden, bis Nahrung konsumiert wird.
Ursachen für Magengrollen?,
Darmgeräusche, die mit Verdauungsstörungen einhergehen, wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder anderen Symptomen wie Blähungen, übermäßigem Gas, Durchfall, Verstopfung, Reflux, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Völlegefühl, müssen möglicherweise von einem Arzt untersucht werden, um schwerwiegendere Ursachen auszuschließen.
Wenn keine schwerwiegenden Ursachen festgestellt werden, können Sie sich auf die Optimierung Ihrer Ernährung konzentrieren, um die Symptome zu reduzieren.,
Wenn Sie an einem der unten aufgeführten Symptome leiden, kann der folgende Rat hilfreich sein:
* Blähungen
Magenblähungen können häufig ein Zeichen für ein Ungleichgewicht in den Mikroorganismen im Darm sein. Im Allgemeinen produzieren nützlichere Arten viel weniger (wenn überhaupt) Gas, wenn sie Ballaststoffe fermentieren, während pathogenere, unfreundliche Arten viel mehr Gas produzieren.
Es wird empfohlen, ein gesundes mikrobielles Gleichgewicht zu unterstützen, indem regelmäßig traditionell fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Kombucha, Live-Joghurt und Miso konsumiert werden.,
Blähungen können auch auf suboptimale Mengen an Verdauungsenzymen oder Magensäure hinweisen, die zur richtigen Verdauung von Lebensmitteln erforderlich sind. Um das Niveau natürlich zu erhöhen, konzentrieren Sie sich auf achtsames Essen und Stressabbau.
• Reizdarmsyndrom
Ein Ungleichgewicht von Mikroorganismen ist auch bei Patienten mit IBS üblich. Einige Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel für lebende Bakterien möglicherweise rumpelnde und gurgelnde Geräusche bei Patienten mit dieser Erkrankung reduzieren und gleichzeitig die Schwere der IBS-Symptome insgesamt verbessern können., Zum Beispiel wurden die 14 Stämme in der Bio-Kult Advanced Multi-Strain-Formulierung kürzlich in der größten jemals durchgeführten doppelblinden randomisierten kontrollierten Studie mit lebenden Bakterienpräparaten bei IBS-Patienten verwendet.
Die Studie an 400 Personen ergab, dass Bio-Kult den Schweregrad der Gesamtsymptome bei IBS-Patienten signifikant verbesserte und gut vertragen wurde. Bauchschmerzen und Häufigkeit um durchschnittlich 69 Prozent reduziert und 34 Prozent der Teilnehmer waren am Ende der viermonatigen Studie völlig symptomfrei.,
• Verstopfung
Viele Verstopfungskranke reagieren gut auf eine ballaststoffreiche Ernährung, viel Flüssigkeit und erhöhte körperliche Aktivität. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornreis, Hafer, Leinsamen, Pflaumen, Bohnen und Hülsenfrüchte erhöhen sowohl die Häufigkeit als auch die Menge des Stuhlgangs, beschleunigen die Transitzeit, verringern die Aufnahme von Toxinen aus dem Stuhl und scheinen bei mehreren Krankheiten ein vorbeugender Faktor zu sein.,
Mit dem Ziel, zwei Portionen Obst und mindestens fünf Portionen Gemüse pro Tag auf Vollkornprodukte umzustellen und jeden Tag eine Portion Bohnen oder Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dies ein guter Anfang. Wenn Sie jedoch die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies am besten schrittweise, da ein schneller Anstieg manchmal die Verdauungssymptome verschlimmern kann.
* Diarrhöe
Diarrhöe ist häufig ein Zeichen für eine Infektion oder ein Überwachsen von nicht nützlichen Arten im Darm. In der Tat entwickeln viele Menschen anhaltenden Durchfall nach einem fiesen Anfall von Lebensmittelvergiftung oder Magen-Bug (bekannt als post-infektiöse IBS).,
Nützliche Bakterienarten im Darm spielen eine wichtige Rolle beim Schutz vor Krankheitserregern, indem sie um Raum und Nährstoffe konkurrieren, den pH-Wert regulieren und antimikrobielle Substanzen absondern. Fermentierte Lebensmittel und eine hochwertige Ergänzung zu lebenden Bakterien können einen gewissen Nutzen bringen.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen, die langfristigen Durchfall verursachen, wird manchmal von ihrem Arzt ein Verdauungsenzympräparat verschrieben, da die schnelle Transitzeit der Nahrung durch ihren Darm bedeutet, dass sie möglicherweise nicht so viele Nährstoffe aus ihrer Nahrung aufnehmen., Es ist auch wichtig für Menschen mit Durchfall, gut hydratisiert zu bleiben und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Zuletzt aktualisiert: 01-10-19