Instrucciones paso Por Paso: Dumbbell curls de Tríceps
- Sentarse en un banco o silla de cata de uno de los extremos de una mancuerna con ambas manos directamente sobre la cabeza. Esta es la posición inicial.
- manteniendo el pecho hacia arriba, el centro comprometido y la espalda recta, baje el peso detrás de la cabeza sin mover la parte superior de los brazos.
- haga una pausa y, a continuación, vuelva a presionar el peso hasta la posición inicial.,
cómo hacer la extensión de tríceps superior más fácil (y más difícil)
para modificar el movimiento, usa pesas más ligeras o usa una sola mancuerna en lugar de dos. Si tiene movilidad limitada en los hombros o fuerza en el tronco, Braun sugiere Sentarse en un banco vertical para este ejercicio.
para intensificar la extensión de tríceps por encima, simplemente use pesos más pesados.
consejos adicionales para hacer la extensión de tríceps superior
Braun sugiere calentar primero los hombros para una mejor movilidad., Además, recuerde involucrar su núcleo, esto ayudará a proteger su espalda baja y evitar que se arquee o se balancee. Finalmente, es un ejercicio de aislamiento, por lo que no desea ir demasiado pesado, o de lo contrario puede sacrificar la forma y el rango completo de movimiento necesario para aprovechar al máximo el movimiento.
variaciones en la extensión de tríceps superior
Si tienes acceso a una máquina de pesas, prueba la extensión de tríceps superior por cable. Esto, también, se puede realizar de pie o sentado.,
beneficios de la extensión Aérea de tríceps
la extensión aérea de tríceps logra algunos objetivos importantes. Más allá de fortalecer las tres cabezas de los tríceps (más sobre eso a continuación), también activa el core y recluta los músculos de los hombros para la estabilidad, dice Braun. Además, en la variación representada en el video, la extensión de tríceps superior trabaja cada brazo por separado, lo que te obliga a enfrentar y corregir cualquier desequilibrio muscular que puedas tener.
¿Qué Músculos Se Utilizan en la Sobrecarga de Extensión de Tríceps?,
tríceps
no es de extrañar qué músculo se beneficia más de la extensión de tríceps por encima. Pero la forma en que se trabaja el músculo durante cualquier ejercicio de tríceps varía dependiendo de una serie de factores, incluido el agarre, la posición del cuerpo y el plano de movimiento. El tríceps es un solo músculo compuesto por tres cabezas. Trabajando hacia fuera del cuerpo, son: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral.
Las Cabezas medial y lateral se originan encima del húmero (hueso del brazo superior), mientras que la cabeza larga se origina en la escápula (omóplato)., Finalmente, todos se fusionan y se unen en el codo para facilitar el enderezamiento de su brazo. La cabeza medial está enmarcada por los otros dos, que forman la herradura asociada con un músculo tríceps definido.
Deltoid
Este es el músculo más responsable del movimiento de su hombro, la articulación más móvil del cuerpo. Se compone de tres secciones: el deltoides anterior (frontal), que ayuda a elevar el brazo hacia adelante; el deltoides lateral, que ayuda a elevar el brazo hacia un lado; y el deltoides posterior (posterior), que ayuda a elevar el brazo detrás de ti., En una extensión de tríceps superior, el delt anterior recibe el mayor énfasis.