Cómo Ser Feliz: 10 consejos extremadamente prácticos para probar ahora

¿Qué tan feliz eres―realmente? Si hay margen de mejora, finalmente aprende a estar contento con estas sugerencias.

hace Un par de años, en una mañana como cualquier otra, tuve un repentino de realización: yo estaba en peligro de perder mi vida., Mientras miraba por la ventana salpicada de lluvia de un autobús de la ciudad de Nueva York, vi que los años se estaban pasando.

«¿Qué quiero de la vida?»Me pregunté. «Bueno want quiero ser feliz.»Tenía muchas razones para ser feliz: mi marido era el amor alto, moreno y guapo de mi vida; teníamos dos chicas encantadoras; yo era escritora, vivía en mi ciudad favorita. Tenía amigos, tenía salud, no tenía que teñirme el pelo. Pero con demasiada frecuencia le disparaba a mi marido o al empleado de la farmacia. Me sentí abatido incluso después de un pequeño contratiempo profesional. Perdí los estribos fácilmente., ¿Así actuaría una persona feliz?

decidí en el acto comenzar un estudio sistemático de la felicidad. (Un poco intenso, lo sé. Pero ese es el tipo de cosas que me atraen. Al final, pasé un año probando la sabiduría de las edades, los estudios científicos actuales y consejos de la cultura popular: planificador feliz, color feliz, cosas felices y todo. Si seguía todos los consejos de cómo sentirme feliz, quería saber, ¿funcionaría?

Bueno, el año se acaba, y puedo decir: Se hizo. Me hice más feliz., Y en el camino aprendí mucho sobre cómo ser más feliz. Aquí están esas lecciones.

1. No empieces con las profundidades. Cuando comencé mi proyecto de felicidad, me di cuenta bastante rápido de que, en lugar de saltar con una larga meditación diaria o responder preguntas profundas de identidad propia, debería comenzar con lo básico, como ir a dormir a una hora decente y no permitirme tener demasiado hambre. La ciencia respalda esto; estos dos factores tienen un gran impacto en la felicidad.

2. Deja que el sol se ponga con ira., Siempre había ventilado escrupulosamente cada irritación tan pronto como fuera posible, para asegurarme de desahogar todos los malos sentimientos antes de acostarme. Los estudios muestran, sin embargo, que la noción de catarsis de la ira es una tontería. Expresar la ira relacionada con molestias menores y fugaces solo amplifica los malos sentimientos, mientras que no expresar la ira a menudo permite que se disipe.

3. Finge hasta que lo sientas. Los sentimientos siguen a las acciones. Si me siento deprimido, actúo deliberadamente alegre, y me encuentro realmente sintiéndome más feliz., Si me siento enojado con alguien, hago algo considerado por ella y mis sentimientos hacia ella se suavizan. Esta estrategia es increíblemente eficaz.

RELACIONADO: Cómo evitar malcriar a sus hijos

4. Date cuenta de que todo lo que vale la pena hacer vale la pena hacerlo mal. El desafío y la novedad son elementos clave de la felicidad. El cerebro es estimulado por sorpresa, y lidiar con éxito con una situación inesperada da una poderosa sensación de satisfacción. Las personas que hacen cosas nuevas―aprenden un juego, viajan a lugares desconocidos―son más felices que las personas que se adhieren a actividades familiares que ya hacen bien., A menudo me recuerdo a mí mismo a «disfrutar de la diversión del fracaso» y abordar algún objetivo desalentador.

5. No trates el blues con un «treat».»A menudo las cosas que elijo como «golosinas» no son buenas para mí. El placer dura un minuto, pero luego los sentimientos de culpa y pérdida de control y otras consecuencias negativas profundizan el lousiness del día. Aunque es fácil pensar, me sentiré bien después de tomar unas copas de vino a una pinta de helado a un cigarrillo a un nuevo par de jeans, vale la pena hacer una pausa para preguntar si esto realmente mejorará las cosas.

6., Compra algo de felicidad. Nuestras necesidades psicológicas básicas incluyen sentirse amados, seguros y buenos en lo que hacemos. También quieres tener un sentido de control. El dinero no llena automáticamente estos requisitos, pero seguro que puede ayudar. He aprendido a buscar formas de gastar dinero Para mantenerme en contacto más cercano con mi familia y amigos; para promover mi salud; para trabajar de manera más eficiente; para eliminar las fuentes de irritación y conflicto conyugal; para apoyar causas importantes; y para tener experiencias de ampliación. Por ejemplo, cuando mi hermana se casó, derroché en una mejor cámara digital., Era caro, pero me daba mucha felicidad.

7. No insistas en lo mejor. Hay dos tipos de tomadores de decisiones. Los Satisficers (sí, satisficers) toman una decisión una vez que se cumplen sus criterios. Cuando encuentran el hotel o la salsa de pasta que tiene las cualidades que quieren, están satisfechos. Maximizadores quieren tomar la mejor decisión posible. Incluso si ven una bicicleta o una mochila que cumple con sus requisitos, no pueden tomar una decisión hasta que hayan examinado todas las opciones. Los satisfactores tienden a ser más felices que los maximizadores., Los maximizadores gastan más tiempo y energía en tomar decisiones, y a menudo están ansiosos por sus elecciones. A veces lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno.

8. Haga ejercicio para aumentar la energía. Sabía, intelectualmente, que esto funcionaba, pero ¿cuántas veces me he dicho a mí mismo, «Estoy demasiado cansado para ir al gimnasio»? El ejercicio es uno de los impulsores del Estado de ánimo más confiables. Incluso una caminata de 10 minutos puede alegrar mi perspectiva.

9. Deja de regañar. Sabía que mis quejas no funcionaban particularmente bien, pero pensé que si me detenía, mi esposo nunca haría nada en la casa. Equivocada., En todo caso, se hizo más trabajo. Además, recibí un impulso de felicidad sorprendentemente grande por dejar de regañar. No me había dado cuenta de lo astuto y enojado que me había sentido como resultado de hablar así. Reemplazé las quejas con las siguientes herramientas persuasivas: consejos sin palabras( por ejemplo, dejar una bombilla nueva en el mostrador); usando solo una palabra (diciendo «¡leche!»en lugar de hablar una y otra vez); no insistir en que se haga algo en mi horario; y, lo más efectivo de todo, hacer una tarea yo mismo. ¿Por qué llegué a establecer las asignaciones?,

RELACIONADA: 9 Cosas que Usted Puede Hacer para Ser Feliz en los Próximos 30 Minutos

10. Actuar. Algunas personas asumen que la felicidad es principalmente una cuestión de temperamento innato: naciste un Eeyore o un Tigger, y eso es todo. Aunque es cierto que la genética juega un papel importante, alrededor del 40 por ciento de su nivel de felicidad está bajo su control. Tomarse el tiempo para reflexionar y tomar medidas conscientes para hacer su vida más feliz, realmente funciona. Así que usa estos consejos para comenzar tu propio proyecto de felicidad. Te prometo que no te llevará un año entero.,