harkitsee vegaaniksi ryhtymistä laihduttamaan? Lue tämä ensin.
– Sitä on vaikea sivuuttaa kasvava vegaani ruokavalio villitys, varsinkin kun sen kannattajat ovat Beyoncé, Carrie Underwood, ja Williamsin sisarukset., Vaikka vegaaniruokavaliot ovat osoittautuneet tehokkaiksi taistelussa sydänsairauksia, diabetesta, lihavuutta ja monia muita kroonisia terveysongelmia vastaan, voiko se olla myös hyödyllinen työkalu painonpudotukseen?
Mahdollisesti. Vuonna 2016 Harvardin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kasvissyöjät laihtuivat 18 viikon jälkeen enemmän kuin kasvissyöjät. Vegaani laihduttajat todella näki useimmat laihtuminen, menettää viisi kiloa enemmän kuin ei-kasvissyöjille, kun taas kasvissyöjät menetti kolme kiloa enemmän., Toinen tutkimus vuodelta 2009 out of Loma Linda University todettiin, että vegaanit keskimäärin olivat terveempiä BMIs kuin sekä lakto-ovo kasvissyöjille, jotka syövät munia ja maitotuotteita—ja ei-kasvissyöjille.
”vegaaniksi meneminen” ei kuitenkaan välttämättä ole voittava kaava painonpudotukselle.
”Vegaani ruokavalion tarvitsevat hieman suunnittelu on ravitsemuksellisesti äänen,” Lisa Valente, MS, RD, ravitsemus toimittaja Ruoanlaittoon Valoa ja EatingWell sanoo. ”Vaikka jokin on vegaanista, se ei tee siitä terveellistä. Lehtikaali on vegaaninen, mutta niin ovat Oreotkin.,”
Alla, löytää 10 plussat ja miinukset hyväksyä vegaani ruokavalio laihtuminen syistä, mukaan lukien miten se voi auttaa—tai estävät—tavoitteesi.
Vegan Ruokavaliot Ovat Yleensä Korkeammat Kuitu
vuonna 1985 tutkimus vegaaneille, kasvissyöjille, ja kaikkiruokaisia löytyy vegaaneille kulutetaan merkittävästi enemmän kuitua—keskimäärin 24g enemmän per päivä—kuin kaikkiruokaisia. Toinen tutkimus yhdisti vegaanit terveellisempään ruoansulatukseen, muun muassa tiheämpään suolen toimintaan kuin kaksi muuta ryhmää. Nämä havainnot pitävät tänään hyvin pintansa,sillä 95 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä ei saa tarpeeksi kuitua.,
Kuidun saanti on avain laihtuminen (ja yleinen terveys) enemmän kuin vain kello suoliston liikkeitä. Kuitu pitää meidät kylläisenä ja täynnä, kunnes seuraavan aterian, ja myös auttaa estämään kiusausta välipala. Se säätelee meidän verenpaine, pitää kolesteroliarvot alhainen, ja jopa ylpeilee anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä tekijät tekevät kuitupitoisen ruokavalion välttämättömäksi painonpudotukselle ja ylläpidolle.,
Vegaani Junk Elintarvikkeita Usein Korvata Whole Foods
Ihannetapauksessa, ne vegaani ruokavalio pitäisi kestää koko elintarvikkeet, kasvi-pohjainen lähestymistapa, eli suurin osa niiden kalorit tulevat tuottaa, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, ja siemenet—mutta se ei aina käy noin. Päivittäistavarakaupoissa on enemmän prosessoitua vegaanista ruokaa kuin koskaan, mikä johtaa moniin ihmisiin ”Roskaruuan vegaaneiksi.”
Yksi voisi syödä vegaani aamiainen burrito aamulla, ”chick ’ n” pastaa lounaaksi, ja on Mahdotonta Hampurilainen illallinen, ilman edes syödä yksi kasvis., Monet näistä käsitellään vegaani elintarvikkeet ovat vähän ravintoarvo ja olisi pidettävä hemmottelu, samanlainen elintarvikkeita he matkien.
on joitakin poikkeuksia. Esimerkiksi täysjyväviljasta, palkokasveista ja kasviksista valmistettuja ravitsemuksellisesti järkeviä kasvisburgerireseptejä on runsaasti. Ei ole mitään vikaa yrittää tehdä vegaani versioita suosikki elintarvikkeita—vain olla tietoinen ainekset käytät. Muista: Vegaani ei ole aina synonyymi terve.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Vegaani Elintarvikkeet, Jotka EIVÄT OLE Terveellisiä Ja Mitä Syödä sen Sijaan
Vegaani Ruokavalion Ovat Tyypillisesti Pienemmät Tyydyttyneitä rasvoja
Maailman terveysjärjestö who on kehottanut meitä kuluttaa enempää kuin 10 prosenttia meidän kaloreita tyydyttynyttä rasvaa, tai noin 22 grammaa päivässä, jos olet 2000 kalori ruokavalio. Tyydyttyneitä rasvoja liittyy suurempi riski lihavuuden, tyypin 2 diabetes, syöpä, sydänsairaudet ja kokonaiskuolleisuus. Itse asiassa 70 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa säännöllisesti enemmän kuin pitäisi.,
eläintuotteiden leikkaaminen vähentää merkittävästi tyydyttyneen rasvan saantia heti alkumetreillä. Täysruoka, kasvipohjaiset ruokavaliot korostavat sydämeltään terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja” hyviä ” hiilihydraatteja, mikä mahdollistaa suuremman kuidun, antioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin kuin tavallinen amerikkalainen ruokavalio.
Vegaani Ruokavalion Voi Olla Liian Korkea Terveellisiä Rasvoja
Jotkut terveellisin vegaani elintarvikkeet, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet ovat erittäin runsaasti energiaa, ja kuluttaa niitä liikaa voi johtaa nopea painonnousu., Kun ei ole tarpeen rajoittaa ruokavaliota edelleen, se on tärkeää olla tietoinen terve palvelevat koot öljyt, pähkinät, siemenet, ja muut korkea-kalori terveys elintarvikkeita. (Esimerkiksi avokadon annoskoko on vain kolmannes koko hedelmästä!)
Se on myös tärkeää muistaa, että kasvi-pohjainen tyydyttynyttä rasvaa ei ole terveellisempää kuin eläinperäistä tyydyttynyttä rasvaa. Kookos-pohjainen tuotteet ovat terveydelle halo on kasvipohjainen lähde rasvaa, ja löydät ne kaikenlaisia ”terveys elintarvikkeita.,”Kookosöljyä ja kookosmaitoa tulisi kuitenkin käyttää harvoin ja pieninä määrinä niiden suuren kalorimäärän ja tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi—varsinkin, jos yrität laihduttaa.
Kiinnostunut oppimaan lisää paras laihtuminen taktiikka?,
- Jillian Michaels Sanoo, että Nämä Ovat 3 Suurin Paino Tappio Virheitä
- 5 Elintarvikkeita, Sabotoi Laihtuminen Maalia—Ja Mitä Syödä sen Sijaan
- Miksi Ruoka Aikakauslehdet Ovat Laihtuminen Työkalu, Joka Toimii Edelleen
kasvipohjaisia Elintarvikkeita Ovat Tyypillisesti Pienempi Kaloreita Kuin Eläinten Elintarvikkeet
olisi luonnollisesti syödä vähemmän kaloreita vegaani ruokavalio, koska kasvit ovat pienempi kaloreita per annos kuin eläinperäisiä tuotteita. Elintarvikkeita, kuten vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja papuja voi olla vain täytteenä, mutta on paljon vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita kuin liha, juusto, ja munat., Runsaasti kasviproteiinia ja kuitua sisältävän ruokavalion syöminen täyttää sinut helposti vähemmällä kuin mitä tarvitsisit tavallisella amerikkalaisella ruokavaliolla.
Vegaani Ruokavalion Voi Olla Liian Rajoittava
Olet todennäköisesti kuullut raw vegan ruokavaliot, gluteeniton vegaani ruokavalion, ja monia muita kasvi-pohjainen ruokavalio sivuelinkeinot. Lihan ja maitotuotteiden poistaminen voi jo olla rajoittavaa, ja vielä enemmän, jos päätät poistaa jyvät tai jonkin muun elintarvikeryhmän.,
Sinun ehdottomasti täytyy ottaa Vitamiini B-12 täydentää, kun vegaani ruokavalio, ja haluat ehkä kokeilla D-Vitamiini täydentää, jos et ole alttiina auringonvalolle säännöllisesti. Jos olet uusi kasvi-pohjainen syöminen, harkitsee muutamia tapaamisia ravitsemusterapeutin varmistaa, että olet saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset—erityisesti rautaa, kalsiumia ja omega-3-rasvoja—ja kokeilla seuranta ruoan saanti My Fitness Pal auttaa sinua nähdä, missä saatat olla puutteellinen. Loppujen lopuksi laihtuminen ei ole sen arvoista, jos se on kustannuksella yleistä terveyttä.,
kasvipohjaisia Ruokavaliota Voisi Antaa Sinulle Enemmän Energiaa
Olet ehkä kuullut ammattiurheilijoita, kuten Kyrie Irving sanoa, menossa vegaani on antanut hänelle enemmän energiaa, mutta on totta, että kaikille? Jos saa tarpeeksi kaloreita ja syö oikeanlaisia hiilihydraatteja, se varmasti voisi.
kehon on työskenneltävä kovemmin prosessi eläinperäisiä tuotteita kuin se prosessi, jyvät, pähkinät, siemenet, ja pavut, niin, että yksin voisi auttaa sinua on parannettu energiaa. Kehosi viihtyy parhaiten hiilihydraateista—mitkä kasvipohjaiset ruoat ja ruokavaliot ovat kaiken kaikkiaan rikkaampia., Ditching vähähiilihydraattinen ruokavalio terveellistä kasvipohjaista ruokavaliota voisi varmasti lisätä energian tasoilla, joka voi myös auttaa motivoida sinua tekemään kunto säännöllisempi osa laihtuminen hoito.
Et Ehkä Syö Tarpeeksi Proteiinia Tukemaan Lihasten Kudoksen Jälkeen Liikuntaa
Jos olet rajoittaa itsesi jopa enemmän gluteeniton, raaka, tai matala-carb vegaani ruokavaliota, et ehkä saa tarpeeksi ravintoaineita kehosi tarvitsee—kuten proteiinia., Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi uskoo, vegaani ruokavalio on terveellistä ja hyödyllistä, niin kauan kuin sitä on noudatettu oikein, mikä tarkoittaa, lastaus ylös täysjyvätuotteita ja palkokasvit joka päivä proteiinia.
Proteiini on olennainen osa laihtuminen, koska se pitää meidät koko ja auttaa kehomme rakentaa lihasmassaa. Nykyisen ruokavalion suuntaviivat suosittelevat vievää 10-35% kaloreita proteiinia rakentaa lihas, ja parantaa kykyä tunnistaa kehon vihjeitä nälän ja kylläisyyden.,
Vegaaneille Painavat Vähemmän Kuin Muut Ryhmät Keskimäärin
vuonna 2013 tutkimuksen, Loma Linda University todettiin, keskimäärin vegaaneille on 4,7% alhaisempi BMI kuin kaikkiruokaisia, vaikka ne kulutetaan saman verran kaloreita. Kun otetaan huomioon kaikki plussat seuraavat vegaani ruokavalio—parantaa ruoansulatusta, lisää kuitua, vähemmän tyydyttynyttä rasvaa, enemmän ravitsevaa vielä alempi-kalori elintarvikkeet—se on järkevää, miksi vegaanit painaisi vähemmän. Mutta siinä on juju.
Sinulla On Vielä Käytäntö Terveiden Elämäntapojen Tottumukset
Syöminen kasvi-pohjainen ruokavalio ei anna sinulle lisenssin hyväksymään huono elämäntapa tottumukset., Edellä mainittu vuoden 2013 tutkimus osoittaa yhteyden pienempään painoon…ei syy-seuraussuhde. Tutkimukseen osallistuneet välttivät alkoholia ja tupakointia, ja he harrastivat myös liikuntaa päivittäin.
huomattava määrä tutkimusta yhdistää nyt unen laadun ja painonpudotuksen. Pyrkimys suositellaan 7-9 tuntia joka yö (ei enempää, ei vähempää) voi myös auttaa vähentämään stressiä, joka on tärkeä rooli meidän yleistä terveyttä ja paino.,
Rivi
Vegaani ruokavalion voi olla tehokas väline laihtuminen, mutta ne eivät luultavasti ole useimmille meistä. (Ja ei se mitään!) Uusi tutkimuksessa todettiin, me kaikki reagoivat ruokavalion eri tavalla, ja se on tärkeää kuunnella kehon läpi koko laihtuminen matkan, sen sijaan pitää silmäsi mittakaavassa yksin.
”vegaani ruokavalio on melko rajoittavat, joten jos vain motivaatiota syödä vegaani on laihtua, et voi olla tyytyväinen,” Valente sanoo., ”Kasvipohjaisemman ruokavalion syömisestä on niin paljon hyötyä ilman, että ruokaryhmiä tarvitsee leikata tai poistaa kokonaan. Tämä voi olla myös paljon kestävämpi lähestymistapa, jota ihmiset voivat noudattaa. Aloita pienestä ja jatka siitä.”
laihdutuksessa on kyse kestävän elämäntavan löytämisestä, jota voi ylläpitää pitkäjänteisesti. Yo-yo ruokavalioon on joitakin vakavia terveydellisiä seurauksia—ja yleensä aiheuttaa voit saada takaisin kaikki menetetty, joten ei tarvitse pakottaa itseäsi syödä tietyllä tavalla, jos vihaat sitä.,
Jos uskoo kasvipohjaisen ruokavalion omaksumiseen muuhunkin kuin painonpudotukseen, se voisi varmasti olla sinulle. Mutta jos näet sen vain väliaikaisena lähestymistapana, saatat haluta löytää vähemmän rajoittavan tavan laihduttaa.
Tarkkailemalla Valente neuvoja ja syö yksi vegaani aterian päivässä tai useita meatless illallisia viikossa voi tehdä suuri ero teidän yleistä terveyttä ja vyötärö ilman ajo olet hullu. Tutustu 50 + terveellisen Vegaanireseptin galleriaamme, jonka avulla pääset alkuun.,
Kaikki Aiheet Syöminen Fiksu
Rekisteröidy Cooking Light Daily Uutiskirje
Nopea illallinen ideoita, ravitsemus vinkkejä ja tuoreita kauden reseptejä.