10の方法は、ヴィーガン食では痛–体重減量目標に向

ビヨンセ、キャリー-アンダーウッド、ウィリアムズ姉妹などの支持者が増えているビーガンダイエットの流行を無視するのは難しいです。, ビーガンの食事は、心臓病、糖尿病、肥満、および他の多くの慢性的な健康状態との戦いに効果的であることが示されていますが、それはまた、減量のための有用なツールであることができますか？

可能性があります。 実際、ハーバード大学の2016研究では、菜食主義のダイエットは18週間後に非菜食主義者よりも多くの体重を失ったことがわかりました。 ビーガンダイエットは、実際に菜食主義者は三ポンド以上を失ったが、非菜食主義者よりも五ポンド以上を失って、ほとんどの減量を見ました。, ロマリンダ大学の別の2009年の研究では、ビーガンは平均してラクトオボベジタリアン（卵や乳製品を食べる）と非ベジタリアンの両方よりも健康的なBMIsを持っていることがわかりました。

しかし、”ビーガンになる”は必ずしも減量のための勝利式ではありません。

“ビーガンダイエットは、栄養的に健全であることを少し計画する必要があります”とCooking Light and EatingWellの栄養編集者であるLISA Valente、MS RDは言います。 “何かがビーガンであるからといって、それは健康になりません。 ケールはビーガンですが、オレオもそうです。,”

以下では、減量の理由からビーガンダイエットを採用することの10の賛否両論を見つけてください。

ビーガンダイエットは、一般的に繊維で高いです

ビーガン、菜食主義者、および雑食動物の1985年の研究は、ビーガンが雑食動物よりも有意に多くの繊維を消費見つかりました—一日あたり24グラムの平均—。 別の研究では、他の二つのグループよりも、より頻繁な排便を含む健康的な消化とビーガンを関連付けました。 これらの調査結果は、米国の人口の95％が十分な繊維を得ていないので、今日はうまく立ち上がっています。,

繊維摂.は、時計仕掛けの排便だけでなく、体重減少（および全体的な健康）の鍵です。 繊維は私達の次の食事まで私達を飽き飽きさせ、完全保ち、また軽食に誘惑を防ぐのを助けます。 それは私達の血圧を調整し、コレステロール値を低く保ち、そして炎症抑制の特性を自慢する。 これらの要因は、高繊維食は、減量とメンテナンスのために不可欠になります。,

ビーガンジャンクフードは、多くの場合、ホールフーズを置き換えます

理想的には、ビーガンダイエット上のものは、彼らのカロリーのほとんどは、農産物、全粒穀物、豆類、ナッツ、および種子から来る意味、ホールフーズ、植物ベースのアプローチ 食料品店にはこれまで以上に加工されたビーガン食品があり、多くの人々が”ジャンクフードビーガン”になります。”

一つは、午前中にビーガンの朝食ブリトーを食べることができます,昼食のための”chick’n”パスタ,そして夕食のための不可能なハンバーガー,一つの野菜を食べることなく、., これらの処理されたveganの食糧の多数に少し栄養価があり、まねている食糧に類似した耽溺とみなされるべきである。

いくつかの例外があります。 たとえば、全粒穀物、豆類、野菜から作られた栄養的に健全な野菜バーガーのレシピがたくさんあります。 あなたの好きな食べ物のビーガンバージョンを作ろうとすることには何も問題はありません。 覚えなさい:Veganは健康と同義でない常に。,

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ビーガンダイエットは、典型的には飽和脂肪で低い

世界保健機関は、飽和脂肪からのカロリーの10パーセント以下、または22カロリーの食事をしている場合は一日あたり約2,000グラムを消費するように促している。 飽和脂肪は、肥満、2型糖尿病、癌、心臓病、および全死亡率のリスクが高いことに関連しています。 実際には、アメリカ人の70パーセントは、彼らが定期的にすべきよりも多くを消費します。,

動物性製品を切り取ることは、バットから飽和脂肪の摂取量を大幅に減らします。 全食糧、植物基づかせていた食事療法は中心健康な不飽和脂肪および”よい”炭水化物を強調し、標準的なアメリカの食事療法より繊維、酸化防止剤、ビタ

ビーガンダイエットは、健康な脂肪で高すぎることができます

アボカド、ナッツ、種子のような最も健康的なビーガン食品のいくつかは、カロリーが極めて高く、過剰にそれらを消費すると、迅速な体重増加につながることができます。, 食事をさらに制限する必要はありませんが、油、ナッツ、種子、およびその他の高カロリー健康食品の健康的なサービングサイズを認識することが重要です。 （例えば、アボカドのサービングサイズは、全体の果物の三分の一だけです！また、植物ベースの飽和脂肪は動物ベースの飽和脂肪よりも健康ではないことを覚えておくことも重要です。 ココナッツベースの製品は、植物ベースの脂肪源であることのための健康ハローを持っており、あらゆる種類の”健康食品”にそれらを見つけることができま,”しかし、ココナッツオイルとココナッツミルクは、高カロリーと飽和脂肪content量のためにまれに少量で使用する必要があります—特に体重を減らそうとし

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植物ベースの食品は、動物性食品よりもカロリーが一般的に低いです

植物は動物性製品よりも一食当たりのカロリーが低いので、自然にビーガンダイエットでより少ないカロリーを食べるべきです。 緑豊かな緑、全粒穀物、果物、豆のような食品は、充填と同じようにすることができますが、肉、チーズ、卵よりもはるかに少ない脂肪と少ないカロリーを持って, 植物タンパク質と繊維が豊富な食事を食べることは、標準的なアメリカの食事に必要なものよりも簡単にあなたをいっぱいにするでしょう。

ビーガンダイエットは過度に制限することができます

生のビーガンダイエット、グルテンフリーのビーガンダイエット、および他の植物ベースのダイエット 肉や乳製品を排除することはすでに制限的であり、穀物や他の食品グループを排除することに決めた場合はさらにそうです。,

あなたは絶対にビタミンB-12サプリメントを取る必要がありますビーガンダイエットでは、定期的に日光にさらされていない場合は、ビタミンDサプリメントを試してみたいと思うかもしれません。 特に鉄、カルシウム、オメガ3脂肪-—あなたが必要とするすべての栄養素を得ていることを確認するために栄養士といくつかの予定を作ることを考 結局のところ、減量はあなたの全体的な健康を犠牲にしているならばそれだけの価値はありません。,

植物ベースの食事はあなたにより多くのエネルギーを与えることができます

あなたはキリー-アーヴィングのようなプロスポーツ選手がビーガンに行くこと 十分なカロリーを得、右の種類の炭水化物を食べれば、確かにできた。

あなたの体は、穀物、ナッツ、種子、豆を処理するよりも動物製品を処理するために懸命に働かなければならないので、単独であなたがエネルギーを改善するのを助けることができます。 あなたの体は炭水化物で最もよく繁栄する—植物基づかせていた食糧および食事療法が全面的でより豊富である。, 健康的な植物ベースの食事のための低炭水化物ダイエットを捨てることは確かにあなたのエネルギーレベルを高めることができ、それはまたあなた

あなたはトレーニング後に筋肉組織をサポートするのに十分なタンパク質を食べていないかもしれません

あなたはグルテンフリー、生、または低炭水化物ビーガンダイエットでさらに自分自身を制限している場合は、あなたの体が必要とする栄養素を十分に得ていないかもしれません-タンパク質を含みます。, 栄養と栄養学のアカデミーは、ビーガンの食事は、それが正しく続いている限り、健康で有益であると考えています,これは、タンパク質のために毎日全粒穀物や豆類にロードアップを意味します.

タンパク質は、私たちを完全に保ち、私たちの体が無駄のない筋肉を構築するのを助けるので、体重減少の重要な要素です。 現在の食餌療法の指針は筋肉を造り、空腹および十分のためのあなたの体の手がかりを確認するあなたの機能を改善するために蛋白質からのあな,

ビーガンは、平均して他のグループよりも少ない重量を量る

ロマリンダ大学からの2013年の研究では、平均して、ビーガンは、彼らがカロリーの同じ量を消費した場合であっても、雑食動物よりも4.7％低いBMIを持っていることがわかりました。 より良い消化、より多くの繊維、より少ない飽和脂肪、より栄養価の高い、まだ低カロリーの食品—-ビーガンの食事に従うことのすべての長所を考慮すると、ビー しかし、キャッチがあります。

あなたはまだ健康的な生活習慣を練習する必要があります

植物ベースの食事を食べることはあなたに悪い生活習慣を採用する, 前述の2013年の研究は、より低い体重との関連を示している。..因果の関係ではありません。 この研究に関わった人々のグループは、アルコールや喫煙を避け、毎日運動しました。

かなりの量の研究が現在、睡眠の質と体重減少を結びつけています。 毎晩推奨される7-9時間のために努力することは（これ以上、より少なく）また私達の全面的な健康および重量の大きな役割を担う圧力を減らすのを助けることができない。,

ボトムライン

ビーガンダイエットは、減量のための効果的なツールになることができますが、彼らはおそらく私たちのほとんどのため （そして、それは大丈夫です！）真新しい調査は私達がすべて食事療法に別様に反応することを見つけ、単独でスケールにあなたの目を保つかわりにあなたの全体の減量の旅行中のあ

“ビーガンダイエットはかなり制限的なので、ビーガンを食べる唯一の動機が体重を減らすことであれば、満足できないかもしれません”とValenteは言います。, “食物群を完全に切り取ったり排除したりする必要なく、より多くの植物ベースの食事を食べることには非常に多くの利点があります。 これは、人々が従うべきはるかに持続可能なアプローチになる可能性があります。 小さなスタートし、そこから行く。”

体重を減らすことは、長期的に維持できる持続可能なライフスタイルを見つけることです。 ヨーヨーダイエットは、いくつかの深刻な健康への影響を持っています—そして、通常、あなたが失ったすべてを取り戻す原因となります—あなたがそれを嫌,

あなたが減量以上のために植物ベースの食事を採用することを信じているなら、それは確かにあなたのためかもしれません。 しかし厳密に一時的なアプローチとしてそれを見れば、重量を失うより少なく制限する方法を見つけたいと思う場合もある。

ヴァレンテのアドバイスに耳を傾け、毎週一つのビーガンの食事またはいくつかの肉を含まないディナーを食べることは、あなたが狂った運転することなく、あなたの全体的な健康とウエストラインに大きな違いを生むことができます。 チェル50+ヘヴィーガンギャラリーのレシピをご用意しています。,

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