을 고려하고 채식주의 무게를 잃는? 이것을 먼저 읽으십시오.
It’s hard to ignore 성장하는 채식 다이어트 열풍이 특히,그것의 옹호자 포함 비욘세,Carrie Underwood, 와 윌리엄스 자매입니다., 하는 동안 비건이어트가 효과적임을 보여서 싸우는 심장병,당뇨병,비만 및 다른 많은 만성 질병을 수있는,그것은 또한 유용한 도구가 될 체중 감소를 위해?나는 이것을 할 수 없다. 사실,하버드 대학의 2016 년 연구에 따르면 채식 다이어트하는 사람은 18 주 후에 비 채식인보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 채식주의 다이어트로 보이 가장 무게 손실을 잃고,다섯 파운드 보다 더 비-채식하는 동안 채식을 잃은 세 가지 파운드를 더합니다., 다른 2009 년 연구에의 로마린다 대학교 발견하는 채식주의 평균 건강 bmis 에 모두보다 락토 ovo 채식주의자—을 먹고 달걀과 유제품과 비-채식인이 됩니다.
그러나”비건 채식을하는 것”이 반드시 체중 감량을위한 승리 공식은 아닙니다.
“비건 채식은 영양 적으로 건전하기 위해 약간의 계획이 필요합니다.”라고 Cooking Light and EatingWell 의 영양 편집자 인 LISA Valente,MS RD 는 말합니다. “무언가가 채식주의 자이기 때문에”건강하게 만들지는 않습니다. 케일은 완전 채식이지만 오레오도 마찬가지입니다.,”
아래 찾 10 의 장점과 단점을 채택하는 비건채식에 대한 체중 감량을 포함한 이유 어떻게 도움이 될 수 있습니다—또는 억제—의 목표입니다.
비건 식단은 일반적으로 더 높은 섬유
1985 연구의 비건 채식,그리고 잡을 발견 채식주의 소비 훨씬 더 많은 섬유의 평균 24g 하루 더 보 잡. 또 다른 연구는 채식주의자를 다른 두 그룹보다 더 빈번한 배변을 포함하여 더 건강한 소화와 관련시켰다. 미국 인구의 95%가 충분한 섬유질을 섭취하지 못하기 때문에 이러한 발견은 오늘날 잘 견디고 있습니다.,
섬유 섭취는 단순한 시계 태엽 배변 이상의 체중 감량(및 전반적인 건강)의 핵심입니다. 섬유는 우리를 다음 식사 때까지 만족스럽고 충만하게 유지시켜 주며 간식을 먹는 유혹을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 그것은 우리의 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하며 심지어 항 염증 특성을 자랑합니다. 이러한 요인들은 고 섬유질식이 요법을 체중 감량과 유지에 필수적으로 만듭니다.,
비건 채식 간식주 전체 식품
상에 사람들이 비건 채식을 취해야한 전체 식품,식물성 기반 접근 방법을 의미의 대부분은 그들의 칼로리 온에서 생산,곡물,콩류,견과류,씨앗을—하지만 그렇지 않아 항상 끝내는 방법입니다. 그 어느 때보 다 식료품 점에 가공 된 완전 채식 음식이 많아서 많은 사람들이”정크 푸드 완전 채식인이되었습니다.”
중 하나는 먹을 수 있는 비건 채식 아침 식사가 부리에서는 아침,”chick’n”파스타를 위해 점심 식사,불가능한 햄버거를 위해 저녁 식사를하지 않고,심지어 하나를 먹는 야채입니다., 많은 이들의 처리 비건 채식 음식을 작은 영양가 및으로 간주되어야 즐거움,비슷한 음식들을 흉내내.
몇 가지 예외가 있습니다. 예를 들어,전체 곡물,콩과 식물 및 채소로 만든 영양 적으로 건전한 채소 버거 요리법이 많이 있습니다. 거기에 아무 잘못을 만들려고 노력 비건 버전의 좋아하는 음식—그를 주의해서 재료를 사용하. 기억하십시오:비건 채식은 항상 건강한 것과 동의어는 아닙니다.,
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비건 식단은 일반적으로 낮은 포화지방
세계보건기구는 우리에게 촉구하는 소비 10%이상 우리의 칼로리에서 포화지방이나 약 22 그램 이 하루에 있는 경우 2,000 칼로리식이. 포화 지방이 높은 위험과 관련된 비만을 위해,2 형 당뇨병,암,심장병,그리고 전체 사망. 사실,미국인의 70%는 정기적으로해야 할 것보다 더 많이 소비합니다.,
절단하는 동물성 제품을 크게 줄여 주 너의 포화지방 섭취 right off the bat. 전체 음식,공장 기반을 강조한 다이어트 심장 건강하는 불포화 지방질 그리고”좋은”허용,탄수화물을 위한의 높은 섭취 섬유,항산화제,비타민,미네랄 및 표준보다 미국의 다이어트입니다.
비건 채식 식단이 될 수 있습 너무 높이에서는 건강한 지방
의 일부는 가장 건강한 비건 채식 음식처럼 아보카도,견과류,씨앗,은 매우 높은 칼로리—소모에서 그들을 초과할 수 있으로 이어질 빠른 체중을 얻을 수 있다., 가 없습니다 동안 제한할 필요가 추가로 다이어트,그것이 알고 있어야 하는 것이 중요한 제 크기 위해 오일,견과류,씨앗,및 다른 고칼로리의 건강 음식입니다. (예를 들어,아보카도의 서빙 크기는 전체 과일의 3 분의 1 에 불과합니다!)
그것은 또한 기억하는 것이 중요 식물 기반의 포화지방은 건강상 동물-포화지방을 기반으로. 코코넛 제품이 건강 헤일로는 식물성 원본의 지방에서 찾을 수 있습니다 모든 종류의”건강한 음식.,”그러나,코코넛 기름과 코코넛 밀크 사용해야 합 자주에 작은 금액으로 인해 그들의 높은 칼로리과 포화지방 콘텐츠는 경우에 특히 노력하고 무게를 잃는다.
에 대한 자세한 내용을 학습에 관심이 최고의 체중 감소 전략?,
- 질 마이클 말한다,이들은 3 가장 큰 체중 감소한 실수
- 5 식품 방해 체중 감량 목표를 무엇을 먹고 대신
- 이유식 저널에 있는 체중 감소는 도구는 작품
식물성 식품은 일반적으로 낮은 칼로리다 동물성 음식
해야 합 자연스럽게 먹는 더 적은 칼로리에 비건 채식 이 식물은 낮은 칼로리당사보다 동물성 제품입니다. 식품 잎이 많은 채소,곡물,과일,그리고 콩이 될 수 있습으로 채우는 있지만 훨씬 적은 지방과 적은 열량보다 고기,치즈,그리고 달걀., 식물 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 표준 미국 식단에 필요한 것보다 적은 양을 쉽게 채울 수 있습니다.
비건 채식 식단을 지나치게 제한될 수 있습
는 원료의 채식주의 다이어트,글루텐 채식주의 다이어트와 호스트의 다른식으로 부작용이. 육류 및 유제품을 제거하는 것은 이미 제한적 일 수 있으며 곡물이나 다른 식품군을 제거하기로 결정한 경우 더욱 그렇습니다.,
당신이 절대적으로 필요하 Vitamin B-12 을 보충 할 때에 비건 채식,그리고 당신이 시도 할 수있는 비타민 D 를 보충하지 않는 경우에 햇빛에 노출되어 있습니다. 만약 당신이 새로운 식물성 먹는 고려하고,몇 가지 약속은 영양사와 함께 당신을 확인하고 모든 필요한 영양분을—특히,철 칼슘,오메가 3 개 지방—시 추적 당신의 음식을 섭취량에 내 피트니스 Pal 하는 데 도움 당신이 볼 수도 부족합니다. 결국,체중 감량은 당신의 전반적인 건강의 비용에 있다면 가치가 없습니다.,
식물 기반의 다이어트를 줄 수 있는 더 많은 에너지
들어 있을 수 있습니다 전문적인 운동선수는 다음과 같 카 Irving 말고 비건 채식은 그게 더 많은 에너지를하지만,사실입니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 올바른 종류의 탄수화물을 섭취한다면 확실히 할 수 있습니다.
신의 몸을 더 열심히 일하는 프로세스 동물성 제품보다 그것은 프로세스 곡물,견과류,씨앗,콩,그래서는 혼자가 당신을 도울 수 있는 개선된 에너지입니다. 당신의 몸은 탄수화물에 가장 잘 번성합니다-식물 기반 식품과식이 요법이 전반적으로 더 풍부합니다., 도랑을 파는 저탄수화물 다이어트를 위한 건강한 식할 수 있는 확실히 당신의 에너지 레벨을 높일 수 있는 동기를 부여하는 데 도움을 피트니스 더 정기적인 부분의 체중 감소 식이요법.
되지 않을 수도 있습니다 먹는 충분한 단백질을 근육 조직을 지원하는 운동 후
제한할 경우 자동으로 더 많은 글루텐,원거나,저탄수화물 비건 채식은 되지 않을 수도 있습니다 충분한 영양소의 몸에 필요 포함한 단백질이다., 아카데미 영양과 영양학 믿고 완전 채식이 건강하고 유익한 만큼 그것이 제대로 수행되는,로드하는 것을 의미합 전체에 곡물과 콩류의 모든 하루 단백질이다.
단백질은 중요한 구성 요소의 무게 손실을,그것이 우리를 유지하는 데 도움이 가득하고 우리 몸을 구축 근육. 현재식이 지침을 권장이 소요 10-35%의 칼로리에서 단백질을 근육을 구축하고 개선하는 인식 할 수있는 능력을 당신의 몸의 신호에 대한 배고픔과 충만함.,
비건채식보다 적은 무게 다른 그룹 평균
2013 년 연구에서 로마린다 대학교 발견,평균,비건이 있 4.7%낮은 BMI 이상 잡을 때도 그들은 소비하는 같은 양의 칼로리입니다. 고려 모든 장점을 다음의 채식주의 다이어트—소화기,더 섬유,더 적은 포화지방을 더 영양가 아직 낮은 칼로리의 음식—그것은 왜 채식주의 무게 적습니다. 그러나 캐치가 있습니다.건강한 생활 습관을 실천해야합니다.
식물에 기초한 식단을 먹으면 나쁜 생활 습관을 채택 할 수있는 면허가 주어지지 않습니다., 앞서 언급 한 2013 년 연구는 체중이 낮은 연관성을 보여줍니다…원인과 결과의 관계가 아닙니다. 연구에 참여한 사람들의 그룹은 술과 흡연을 피했으며 매일 운동을했습니다.
상당한 양의 연구가 이제 수면의 질과 체중 감량을 연결하고 있습니다. 위해 노력하는 권장하는 7-9 시간 매일 밤(은 더 이상)수 있다 또한 도움이 스트레스를 감소는 중요한 역할을에 우리의 전반적인 건강과 체중입니다.,최종선
비건 채식은 체중 감량을위한 효과적인 도구가 될 수 있지만 아마도 우리 대부분에게는 그렇지 않을 것입니다. (그리고 괜찮아! 한)새로운 연구는 우리 모두가 반응한 다이어트 다르게,그리고 그것을 청취하는 것이 중요 당신의 몸 전체에 걸쳐 체중 감소는 여행 대신에 눈을 유지하는 규모는 혼자입니다.
“비건채식은 매우 제한적인 그래서 만약 당신의 유일한 동기를 먹는,무게를 잃는 당신이 만족하지 않을 수 있습,”Valente 말한다., “식품군을 잘라내거나 완전히 제거 할 필요없이 더 많은 식물 기반 식단을 먹는 데 너무 많은 이점이 있습니다. 이것은 사람들이 따라야 할 훨씬 더 지속 가능한 접근법 일 수도 있습니다. 작게 시작하여 거기에서 이동하십시오.체중 감량은 장기적으로 유지할 수있는 지속 가능한 생활 방식을 찾는 것입니다. Yo-yo 다이어트에는 어떤 심각한 건강상의 결과와 일반적으로 당신을 다시 모든 것을 잃었다—그래서 필요가 없을 강제로 먹고 자신을 일정한 방법으로 당신이 그것을 미워한다.,
체중 감량보다 더 많은 식물 기반 식단을 채택한다고 믿는다면 확실히 당신을위한 것일 수 있습니다. 하지만 경우에 당신은 엄격하게 보고 그것으로 임시적 접근,을 찾을 수 있습니다.더 제한적인 방법은 무게를 잃을 수 있습니다.
를 기울이는 발렌테의 조언을 먹는 한 인분의 비건채식 식사보다 하루 또는 여러 가지 고기없는 저녁 식사를 매주 큰 차이를 만들 수 있습니다 당신의 전반적인 건강 및 허리에 운전하지 않고 당신은 미친. 시작하는 데 도움이되는 50 가지 이상의 건강한 채식 요리법 갤러리를 확인하십시오.,
모든 항목에서 먹는 스마트
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